Гимнастика при язвенном колите

Это может быть неожиданностью, но если у вас язвенный колит (UC), упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и предотвратить некоторые общие проблемы, связанные с болезнью. Проверьте эти отличные способы, которыми тренировки могут укрепить ваше здоровье. Ваш врач может помочь вам решить, какой вид деятельности — и сколько — лучше для вас.

1. Укрепляйте свои кости

Поскольку у вас язвенный колит, ваши кости могут быть не такими сильными, какими они должны быть. По данным Американского фонда Крона и Колита, от 30 до 60% людей с воспалительными заболеваниями кишечника (включая ЯК и болезнь Крона) имеют низкую плотность костной ткани.

Это может быть из-за самой болезни. Белки, называемые цитокинами, которые являются частью вашей реакции на воспаление, могут изменить то, как ваше тело разрушает старую кость и создает новую кость.

Другая причина, по которой у вас могут быть слабые кости при наличии ЯК, заключается в том, что кортикостероиды, которые лечат ваше заболевание, повышают вероятность развития остеопороза.

Независимо от причины проблемы с костями, упражнения могут помочь. Кость, как и мышцы, — это живая ткань, которая укрепляется при физической нагрузке.

Попробуй это: Занятия спортом могут помочь укрепить кости. Это такое упражнение, которое заставляет ваше тело работать против силы тяжести и включает в себя такие вещи, как использование веса, а также ходьба, подъем по лестнице и танцы.

2. Держите мышцы и суставы в рабочем состоянии

1 из 4 человек с воспалительными заболеваниями кишечника также имеют воспаление в суставах. Воспаление, а также использование кортикостероидов и проблемы с питанием могут привести к ослаблению мышц, что увеличивает нагрузку на суставы.

Регулярные упражнения укрепляют мышцы и помогают суставам легче двигаться.

Попробуй это: Активная нагрузка, которая помогает вашим костям, также помогает мышцам и суставам. Аэробные или кардио упражнения, которые ускоряют сердцебиение, такие как быстрая ходьба, наращивание мышц и укрепление суставов. Если боль делает это тяжелым, попробуйте тренировки с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде.

Растяжение также должно быть частью вашего плана, чтобы помочь сохранить ваши мышцы и суставы гибкими.

продолжение

3. Восстановление после операции быстрее

Если у вас была операция по лечению язвенного колита, регулярные физические упражнения могут облегчить ваше выздоровление. Он укрепляет мышцы, поддерживает циркуляцию крови, предотвращая образование тромбов, и помогает очищать легкие.

После операции спросите своего доктора, когда все в порядке, чтобы начать работать снова. Если вы в хорошей форме и регулярно тренируетесь перед операцией, вы можете начать, как только почувствуете это. В первый месяц вы можете тренироваться медленнее, возможно, от 30 до 45 минут два раза в неделю. Но посоветуйтесь с врачом.

Попробуй это: Начните с прогулок, подъема и спуска по лестнице или легких фитнес-видео тренировок. Не выполняйте тяжелые тренировки или такие движения, как приседания, и не поднимайте вес более 15 фунтов в течение примерно 6 недель после операции.

4. Нижний стресс

Стресс не вызывает язвенный колит, но многие люди считают, что он ухудшает их симптомы. Быть активным — проверенный способ помочь справиться со стрессом.

Попробуй это: Выберите деятельность с нежными, расслабляющими движениями. Попробуйте йогу, тай-чи или ходьбу.

5. Подними настроение

Если жизнь с язвенным колитом начинает эмоционально изматывать вас, упражнения могут помочь. Занятия аэробикой могут улучшить ваше настроение, поскольку побуждают ваше тело вырабатывать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и химическими веществами для вашего тела.

Попробуй это: Прогуляйтесь, потанцуйте, потренируйтесь в тренажерном зале или займитесь чем-нибудь, что вам понравится.

6. Помогите предотвратить рак толстой кишки

Регулярные физические упражнения могут сделать эту болезнь менее вероятной. Когда исследователи проанализировали 52 исследования по этой теме, они обнаружили, что люди, которые занимались физическими упражнениями чаще всего (быстрая ходьба 5 или 6 часов в неделю), на 24% реже заболевали раком толстой кишки, чем те, кто занимался физическими упражнениями меньше всего (всего полчаса). неделя).

Могут ли упражнения помочь предотвратить рак толстой кишки у людей с ЯК? Это еще не ясно. Но с таким большим количеством льгот от активности, это не повредит, чтобы попробовать, особенно потому, что люди с язвенным колитом, более вероятно, заболеют раком толстой кишки.

Попробуй это: Потренируйтесь, быстро гуляя, катаясь на велосипеде по холмам или занимаясь другими видами деятельности, которые действительно заставляют вас двигаться. Если вы только начинаете, идите медленнее и постепенно бросайте себе вызов, пока вы строите свою физическую форму. У некоторых людей тяжелые упражнения могут спровоцировать судороги и диарею, поэтому вам может потребоваться умеренная интенсивность или переключение на другой вид упражнений.

продолжение

Упражнения, что нужно и чего нельзя делать при язвенном колите

Физическая активность может сохранить ваше здоровье и улучшить вашу жизнь, но ваш UC может наложить некоторые ограничения на типы, которые вы делаете. Тренироваться комфортно и безопасно:

• Используйте онлайн-тренировку или DVD дома, если от газа или диареи неудобно посещать групповые занятия.
• Ходите или бегайте трусцой по беговой дорожке, а не снаружи, если вам нужно находиться рядом с комнатой отдыха.
• Не занимайтесь, когда очень жарко, что может сделать обезвоживание более вероятным.
• Если у вас диарея после аэробики или подъема веса, переключитесь на более мягкий вид тренировки.
• Пейте много жидкости до и после тренировки, особенно если у вас диарея или выделения из стомы. Вода всегда хороший выбор. Как и спортивные напитки с глюкозой или фруктозой плюс электролиты.

Опубликовано: 21 августа 2015 в 17:08

Заболевания кишечника влекут за собой проявление колита, характеризующейся воспалением слизистой оболочки толстой кишки. Неправильное питание и неподвижный образ жизни могут спровоцировать обострения и боли, вызванные таким заболеванием, как колит. Следствием этого явления может быть нарушение функции дефекации (запор или понос), возможно присутствие болевого синдрома. Рассматриваемое заболевание исключает тяжелые физические нагрузки и регулярные занятия спортом, но в комплексе лечения имеют место лечебная физкультура и гимнастика.

Прежде всего, больным необходимо сформировать режим правильного питания, соблюдать диету и прием определенных препаратов, которые снимают процесс воспаления в области ЖКТ, проводить занятия ЛФК.

Лечебная физкультура применяется при колитах, имеющих хроническую форму, которые сопровождаются застоем копролитов, вызванным нарушением моторной функции кишечника. Не следует заниматься ЛФК в период, когда обостряется колит. В это время физические нагрузки и занятия любым спортом противопоказаны!

Главная задача ЛФК при данном заболевании состоит в следующем:

• нормализовать нейрогуморальную регуляцию пищеварения;
• устранить воспалительный процесс;
• нормализовать работу секреторной и моторной функции кишечника;
• улучшить эмоциональное и психическое состояние человека.

Физические нагрузки при колите

Обострение заболевания исключает любые физупражнения, поскольку малейшая перегрузка может привести к болевым ощущениям и ухудшению состояния. Но в периоды ремиссии болезни неинтенсивные физические нагрузки в комплексе ЛФК при колите рекомендованы для укрепления иммунной системы и

Хороший эффект достигается в результате правильно подобранного исходного положения. Находясь в вертикальном положении, внутреннее брюшное давление в нижнем отделе живота повышается, а поддиафрагмальный участок характеризуется наличием потенциального пространства, где присутствует отрицательное давление. Давление в прямой кишке в стоячем положении составляет 20 см. вод. ст., в то время как в сидячем положении оно увеличено, а горизонтальное положение способно изменить параметр до 5 см. вод. ст.

ЛФК также характеризуется движениями в горизонтальном положении, которые очень полезны при колите. Вследствие этого органы, расположенные внутри, начинают перемещаться вверх, а нижние отделы брюшной полости имеют отрицательное давление. Такое положение позволяет расположить отделы толстой кишки на одном уровне, и тем самым позволить нормализовать работу двигательной деятельности кишечника.

ЛФК особенно необходима при атонических колитах. В данном случае физические нагрузки в ее комплексе позволяют повысить психофизический тонус организма, наладить работу ЖКТ, укрепить мышцы брюшного пресса. Для выбора определенных физических упражнений следует проконсультироваться со специалистом! Для устранения колита гимнастика и ЛФК являются одними из главных методов, которые не причиняют вред организму. Чтобы восстановить функции кишечника рекомендуется проводить занятия ЛФК ежедневно, при этом осуществлять круговые массирующие движения в области живота по часовой стрелке.

Спорт при колите

Занятия спортом во время этого заболевания допускаются, но в определенные периоды. Так, во время обострений следует исключить любые физические нагрузки, включая ЛФК. Даже такой «любительский» вид спорта как бег трусцой в это время может спровоцировать кровотечения и общее ухудшение состояния здоровья.

В качестве профилактики спорт при колите обязателен. Наилучший эффект для организма в данном случае оказывает плавание. Но речь идет об умеренных занятиях, которые не несут угрозы для текущего состояния здоровья. Об отдельных видах спорта следует проконсультироваться со своим врачом.

ЛФК, гимнастика и умеренные физические нагрузки при колите могут дать положительные результаты в случае правильно подобранных упражнений, а также их своевременного выполнения. Она подразумевает упражнения с предметами, ходьбу, плавание и игры, способствующие улучшению общего состояния человека.

Пресс

С недавних пор в спортзале, помимо всего прочего, я начал выполнять упражнения на мышцы пресса, предварительно посоветовавшись с тренером. К моей радости, негативных последствий я пока что не заметил. Увы, тренер не в курсе, что такое НЯК, и какие коррективы болезнь вносит в жизнь больного. В связи с этим, я немного побродил по этим вашим Интернетам с целью разузнать, какое влияние на кишечник могут оказать физические нагрузки на живот. Признаться честно, полученная информация меня удивила, и поэтому я спешу поделиться ей с вами, уважаемые читатели.

Как может повлиять на пищеварение тренинг мышц пресса? Можно ли “качать пресс” при язвенном колите?

Как известно, при неспецифическом язвенном колите страдает, прежде всего, кишечник больного, а затем уже, как следствие затянувшегося обострения, другие органы и системы (сразу же рекомендую ознакомиться со всем “разнообразием” внекишечных проявлений ВЗК и причинами их возникновения). Вывод напрашивается сам собой: не хочешь ухудшения самочувствия – не трогай кишечник. В общем, питайся определенными продуктами, больше отдыхай, глотай горы таблеток и не простужайся, дабы не спровоцировать активизацию иммунитета. Но было бы все так просто, никто бы не выходил из ремиссии, не правда ли? А может быть нашему кишечнику стоит иногда “помогать”?

И у больных ВЗК, и у здоровых людей случаются расстройства кишечника. Попросту говоря, никто не застрахован от диареи или запора. Есть только один маленький нюанс: нарушение пищеварения у человека с язвенным колитом может являться не только результатом нездорового питания или, например, дисбактериоза, но и первым тревожным звоночком начинающегося обострения.

Однако, зачастую такая переменчивость в поведении вашего кишечника заключается в банальной его “избалованности”: стоит кишечнику получить в свое распоряжение что-то для него непривычное, так он тут же начинает психовать. Это все в корне неправильно, потому что кишечник нужно постоянно держать в тонусе, приучая его к разнообразной пище и нормальному на нее реагированию. Поймите меня правильно: я не говорю о том, что нужно есть различные копчености, фаст-фуды, полуфабрикаты и все в таком роде. Да и людям с непереносимостью отдельных продуктов также не стоит бросаться во все тяжкие, вы же понимаете. Это же относится и к последователям различных диет, таких как СУД, AIP и др.

Мышцы брюшного пресса

Так вот, один из способов заставить ваш кишечник работать четко по графику – это выполнение несложных упражнений на мышцы брюшного пресса. Путем правильной тренировки достигается массаж внутренних органов, в т.ч. желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника. Основные плюсы, которые вы получите, тренируя мышцы пресса:

• Сокращение мышц пресса активирует перистальтику и улучшает перемещение пищевого комка, что позволяет минимизировать риск возникновения геморроя, запоров и, как следствие, травмирования стенок кишечника.
• Натренированные мышцы пресса не позволят желудку и кишечнику растягиваться от чрезмерного объема пищи, поддерживая нормальный объем всего живота. Все это приводит к возможности насыщения гораздо меньшим объемом пищи и более полному ее перевариванию, пользу чего для больных язвенным колитом никак нельзя отрицать.
• Сокращение мышц пресса позволит снизить накопление жира в области живота.

Далее, я предлагаю вам простой комплекс упражнений на пресс, которые помогут вам улучшить функции системы желудочно-кишечного тракта.

1. Лежа, подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении секунд 5-10, не забывая размеренно дышать. Далее, медленно и без рывков потяните стопы на себя и от себя.
2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги в коленях и повторите поглаживания. Далее, положите ладони по бокам живота и слегка подавайтесь животом вправо и влево, из стороны в сторону. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний поочередно каждой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните сжимать-разжимать мышцы низа живота.
3. Опустите ноги. Погладьте живот в направлении часовой стрелке легкими движениями. Положите ладони на живот, размеренно подышите, контролируя руками движения диафрагмы и верхней стенки живота.
4. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, большой палец правой руки – на груди, и ладонь левой руки – внизу живота. Подышите и на выдохе слегка подтяните низ живота.
5. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну; делайте языком и губами сосательные движения. В таком ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок и из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения и элементы массажа живота рассчитаны на поднятие тонуса перистальтики ЖКТ.
6. Встаньте и немного походите, но передвигайте ноги не от колен, а от бедер, и чтобы руки не участвовали в движениях. Ходьба таким методом задействует мышцы брюшного пресса, улучшая перистальтику кишечника.
7. Слегка расслабив мышцы живота, легко попрыгайте поочередно сначала на левой ноге, затем на правой, и далее на обеих, по 10 повторений.
8. Выполните вращения туловищем. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Этот комплекс упражнений рекомендовано делать за 1-1,5 часа до еды и не ранее, чем через 2 часа после.

Что же, со специализированным комплексом для нормализации перистальтики мы разобрались. Но этими упражнениями красивый пресс не сделать! Поэтому, представляю вашему вниманию несколько упражнений, довольно нетрудных в исполнении, которые помогут вам если не вырастить “кубики” на своем животе, то хотя бы сделают его плоским и привлекательным.

Небольшая оговорка: конечный результат зависит не только от тренировок, но и от питания! В связи с этим просьба ознакомиться со статьями про энергетический баланс и набор мышечной массы при ВЗК.

Нет смысла делать нижеприведенные упражнения на пресс при избытке у вас жировых отложений, т.к. результата попросту не будет видно. Нельзя сбросить вес “локально”, т.е. только на животе. Так что, для начала скорректируйте свое питание и постарайтесь избавиться от лишнего веса. Итак, упражнения, которые выполняю лично я и от которых я не ощущая каких бы то ни было негативных последствий:

1. Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловище, округляя спину, и на выдохе разгибаемся.
2. Исходное положение: вися на перекладине, руки прямые. На вдохе поднимаем вытянутые ноги максимально высоко и на выдохе опускаем.
3. Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловища, округляя спину и дотягиваясь правым локтем до левой ступни, и на выдохе разгибаемся. Аналогично повторяем с левым локтем и правой ступней.

Данный комплекс я уже делаю не одну неделю, но не в спортзале, а дома. Все упражнения необходимо делать вдумчиво, размеренно, без фанатизма (с нашим-то диагнозом).

В конце хотелось бы сказать, что все вышеприведенные упражнения на мышцы брюшного пресса следует выполнять, будучи в состоянии ремиссии. Во-первых, вы сможете более адекватно оценивать результаты, а во-вторых, не усугубить и без того не очень хорошее положение. Думаю, на вопрос “Можно ли тренировать мышцы пресса при НЯК?” я ответил. Здоровья и хорошего настроения!