Я вылечила кандидоз горла
Кандидоз горла или иначе говоря фарингомикоз — группа патологий, которая приводит к воспалительному грибковому поражению слизистых оболочек.
Главным возбудителем являются дрожжевые грибы рода Кандида (чаще всего выявляют candida albicans).
В организме человека данный грибок присутствует всегда в минимальных количествах, при этом не доставляя ему неудобств. Однако, при ослаблении иммунитета или любом другом неблагоприятном стечении обстоятельств болезнь дает о себе знать.
Врач-терапевт: Азалия Солнцева ✓ Статья проверена доктором
Кандидоз горла — что это
Кандидоз – это инфекция, вызываемая дрожжеподобными грибками рода Candida. Кандида албиканс является наиболее распространенным возбудителем заболевания.
У людей с кандидозом ротовой полости и горла обычно имеется положительная ВИЧ инфекция, зубные протезы, сахарный диабет, недавнее использование антибиотиков широкого действия или ингаляторных стероидных препаратов.
Основные проявления недуга:
- воспаление и боль во рту;
- жжение;
- проблемы с глотанием;
- белые, плотные бляшки на слизистых.
При осмотре диагностируют обширные покраснения и белесоватый налет с внутренней стороны щек, в горле, на языке и деснах.
Существует 5 возможных форм кандидоза полости рта и горла:
- Мембранозный кандидоз – одна из наиболее частых форм. Характеризуется творожистыми белыми бляшками на слизистой рта.
- Хронический атрофический кандидоз (протезный стоматит) – также довольно распространенная форма. Симптомы включают сильное покраснение и отек части неба, которая соприкасается с зубными протезами.
- Острый атрофический кандидоз (Эритематозный) – выраженное покраснение на твердом и мягком небе.
- Заеды (Ангулярный хейлит) – воспалительный процесс с покраснением, болезненностью и потрескиванием в уголках рта.
- Смешанная форма – комбинация между несколькими вышеперечисленными видами.
emedicine.medscape.com
Чем лечить или лечение кандидоза
Лечение кандидоза горла зависит от возраста и общего состояния здоровья. Целью лечения является прекращение роста и распространения грибка.
Чем лечить патологию:
- флуконазол — оральное противогрибковое средство;
- клотримазол в пастилках, растворяемых во рту;
- нистатин, средство для полоскания рта с последующим приемом внутрь;
- итраконазол, препарат для людей, невосприимчивых к обычному лечению, либо при наличии ВИЧ, СПИД.
- амфотерицин в применяется при тяжелых инфекциях.
Лечение в домашних условиях:
- чистка зубов мягкой зубной щеткой, не задевая повреждения;
- использование новой щетки каждый день до полного избавления от инфекции;
- отказ от спреев и коммерческих средств для полоскания рта;
- полоскание рта водой с солью;
- поддержание нормального уровня сахара в крови при диабете;
- употребление несладких йогуртов для восстановления и поддержания хорошей микрофлоры.
В случае обнаружения инфекции у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, лечить нужно и маму и ребенка для предотвращения передачи вируса по кругу.
В этих случаях необходимо следующее лечение:
- противогрибковые лекарства для ребенка и противогрибковый крем для нанесения на грудь матери;
- соски, бутылочки, детали грудного молокоотсоса дезинфицировать в растворе, состоящем наполовину из воды и наполовину из уксуса, после чего необходимо дать им время высохнуть;
- использование вкладышей для бюстгальтера, чтобы предотвратить распространение инфекции на одежду.
После начала лечения, кандидоз обычно проходит в течение нескольких недель.
Однако инфекция может вернуться. Полное выздоровление возможно при отсутствии сопутствующих заболеваний и у лиц со здоровой иммунной системой.
healthline.com
Основные симптомы кандидоза горла
Изначально, симптомы орального кандидоза могут оставаться незамеченными.
К основным симптомам кандидоза горла относятся:
- белесоватый налет на языке, внутренней стороне щек, небе, деснах и миндалинах;
- возвышающиеся бляшки творожистого вида;
- краснота, жжение и сухость во рту, проблемы с глотанием;
- краснота и небольшие кровоподтеки;
- краснота и потрескивание в уголках рта;
- вкус хлопка во рту;
- нарушения вкуса;
- краснота, раздражение и жжение под зубными протезами (протезный стоматит).
В тяжелых случаях, при наличии онкологических заболеваний или ослабленной иммунной системе, поражения могут распространяться в пищевод – длинную мышечную трубку, тянущуюся от задней части ротовой полости и до желудка. В этом случае могут возникнуть затруднения при глотании, боль и ощущение кома в горле.
Младенцы и кормящие матери
Кроме наличия характерных белесоватых бляшек, малыши могут также хуже питаться или вести себя неспокойно и раздражено. Во время кормления они могут передавать инфекцию матери. Впоследствии возможен круговорот вируса от матери к ребенку и наоборот.
У женщин с кандидозом груди могут быть следующие проявления:
- красные, чувствительные соски с трещинками и зудом;
- блестящая, чешуйчатая кожа на ареоле;
- боли между кормлениями или во время самого процесса;
- колющие боли глубоко внутри груди.
Когда необходимо обратиться к врачу
Кандидоз не характерен для детей дошкольного возраста, подростков и взрослых, поэтому в случае его развития, необходима консультация специалиста, для определения возможных причин.
mayoclinic.org
Чем полоскать горло при болезни
Существует множество натуральных средств от болезни.
Чем полоскать горло при кандидозе:
- Полоскание рта соленой водой. Соль поражает бактерии и изменяет кислотность во рту, делая ее непригодной для развития грибка C. albicans. Она помогает справиться с кандидозом, однако применение лишь этого метода не так эффективно, как например, при использовании флуконазола или кокосового масла. Однако, если комбинировать этот способ с другими, можно значительно ускорить процесс выздоровления. Для приготовления этого раствора необходимо растворить пол ложки соли в стакане воды (250 мл) и прополоскать им рот. Повторяйте процесс по 2-4 раза в день до полного исчезновения симптомов заболевания.
- Полоскание оральной суспензией Нистатина (100000 ЕД/мл) по 5 мл 4 раза в день в течение 2 минут, после чего ее необходимо выплевывать. Имейте в виду, что данный коммерческий продукт может содержать подсластители, которые ведут к образованию кариеса.
thrushtreatmentcenter.com
jcda.ca
Заболевание у ребенка — признаки и лечение
Основным проявлением кандидоза являются белесоватые бляшки у ребенка на языке,и в целом в ротовой полости.
Бляшки могут напоминать творожистые отложения и, как правило, отделяются с трудом. Если у ребенка появился белый налет на языке, который легко стирается, скорее всего, это просто молоко, а не грибок.
Обычно кандидоз не особо беспокоит детей, однако ребенок может начать плохо питаться и «не брать» грудь матери во время кормления. Также могут возникать опрелости, вызванные той же инфекцией и требующие лечения.
Если лечащий врач посчитает необходимым прописать лечение вашему ребенку, вероятнее всего он назначит противогрибковые препараты.
2 основных противогрибковых лекарства для лечения кандидоза ротовой полости у детей:
- миконазол;
- нистатин.
Применяются эти препараты по 4 раза в день и наиболее эффективны, если их использовать непосредственно после кормления ребенка. Использовать препарат нужно еще в течение 2 дней после излечения от инфекции для того, чтобы предотвратить ее возвращение.
Если после недели приема препаратов инфекция не отступает, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о дальнейшей тактике действий.
Если у ребенка была обнаружена инфекция, есть риск ее передачи маме при кормлении грудью. Грибок способен поражать соски или грудь приводя к сосковому кандидозу. После каждого кормления необходимо наносить противогрибковый крем на соски и удалять его перед следующим разом.
nhs.uk (Signs of oral thrush in babies, Treating oral thrush in babies, Advice for breastfeeding mothers)
Почему болит горло при кандидозе
Грибок Candida albicans, вызывающий заболевание, зачастую в норме содержится в ротовой полости и горле. При изменении среды во рту (как правило, из-за незрелой или ослабленной иммунной системы), грибок может разрастаться, вызывая развитие симптомов, таких как жжение, краснота и боль.
Иногда он может проявляться у лиц, принимающих антибиотики и стероидные гормоны (например, преднизолон). Чаще горло болит уже на начальной стадии заболевания.
Боль в горле и другие гриппоподобные симптомы также диагностируются при заражении ВИЧ. ВИЧ-инфицированные люди могут страдать от хронической или рецидивирующей боли в горле из-за присоединения вторичной инфекции. Кроме грибка может также присоединяться цитомегаловирус (ЦМВ), распространенная вирусная инфекция, вызывающая тяжелые последствия.
Кандидоз и цитомегаловирус могут появиться абсолютно у любого человека, однако чаще всего они связаны именно с ослабленностью иммунной системы.
hmedicinenet.com
mayoclinic.org
Осложнения и последствия у взрослых
Кандидоз рта редко вызывает осложнения у людей с хорошим иммунитетом. Появляется он лишь при ослаблении иммунитета из-за перенесенных заболеваний или после приема определенных лекарств.
Грибок может проникнуть в кровоток и через него разнестись по всему телу. В конечном счете это приводит к нарушениям в различных органах, включая мозг, печень и сердце.
Обширное вовлечение трахеи (трахеит) и пищевода (эзофагит) могут привести к проблемам с глотанием и дыханием у ранее здоровых людей. Известны случаи бронхолегочного кандидоза.
Кандидоз пищевода и системное распространение грибка чаще всего возникают именно у пациентов с ослабленной иммунной реакцией.
healthline.com
emedicine.medscape.com
Правильная диагностика болезни
Диагностика кандидоза зависит от его расположения и причины.
Если грибок ограничен ротовой полостью, для диагностики заболевания, доктор или стоматолог может:
- обследовать рот для выявления белесоватых поражений;
- взять небольшой соскоб с поражений для последующего исследования под микроскопом;
- в случае необходимости провести анализы крови, чтобы обнаружить сопутствующие заболевания, способные привести к развитию кандидоза.
Если грибок находится в пищеводе, для определения кандидоза пищевода может потребоваться:
- Биопсия, чтобы определить какой грибок или бактерия вызывает развитие симптомов.
- Эндоскопическое исследование. При помощи специальной гибкой трубки с камерой и фонариком на конце доктор обследует ваш пищевод, желудок и верхнюю часть кишечника (двенадцатиперстную кишку).
- Физикальный осмотр. В случае необходимости может быть назначен анализ крови для определения сопутствующих заболеваний.
mayoclinic.org
Необходимая профилактика молочницы
Следующие шаги помогут вам предотвратить развитие грибковой инфекции:
- Полощите рот. Если вы пользуетесь ингаляторами на кортикостероидной основе, не забывайте полоскать рот после каждого использования.
- Чистите зубы минимум два раза в день, используйте зубную нить.
- Проверяйте зубные протезы. Снимайте их на ночь. Проверьте, чтобы протезы подходили вам и не вызывали раздражения. Спросите у стоматолога, как их необходимо правильно чистить и ежедневно это делайте.
- Регулярно ходите к стоматологу, особенно если у вас имеется сахарный диабет или вы носите зубные протезы.
- Следите за тем, что вы едите. Ограничивайте потребление пищи, содержащей сахар, так как он способен увеличивать рост грибковой инфекции.
- Поддерживайте нормальный сахар в крови при наличии диабета. Контроль уровня сахара в крови снижает его содержание в слюне, уменьшая рост Кандиды.
- Своевременно лечите вагинальную грибковую инфекцию.
- Не допускайте сухости во рту. Уточните у врача, как избежать или лечить пересыхание рта.
mayoclinic.org
Источник
Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539089 |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå) Âñåì äîáðûé âå÷åð! Íèêîãäà íå äóìàëà, ÷òî ñòîëêíóñü ñ òàêîé äðÿíüþ, àí íåò! Èñòîðèÿ òàêàÿ, â êîíöå îêòÿáðÿ-íà÷àëå íîÿáðÿ ÿ ëåæàëà â áîëüíèöå ñ äèàãíîçîì äèçåíòåðèÿ (çîííå), ìåíÿ îáêàëûâàëè öåôîòàêñèìîì 3ð/äåíü. Ó ìåíÿ è äî ýòîãî áûë äèñáàêòåðèîç, à ïîñëå àíòèáèîòèêîâ è ïîäàâíî. Äî ãîñïèòàëèçàöèè P.S. ïîñëå âûïèñêè ó ìåíÿ íà ãîëåíè è íà ïëå÷å ïîÿâèëèñü ïÿòíà, â èíòåðíåòå ïîõîæè íà ïîðàæåíèÿ êîæè ãðèáêîì. Ãàñòð-ã ãëÿíóâ ñêàçàëà, ÷òî ýòî ñêîðåå âñåãî | |
2/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539095 | |
Àâòîð: 551225444
ñîâñåì íå ôàêò, ÷òî ãðèáîê à ôëóêîíàçîë íàñêîëüêî ÿ ïîìíþ — ìîæíî ïðèíèìàòü äî ïîëó÷åíèÿ ïîëîæèòåëüíîãî ðåçóëüòàòà, ïî êðàéíåé ìåðå äî íåäåëè — | ||
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539096 |
Àâòîð: Âïåð¸ä Ãàðäåìàðèíîâ ðîçîâûé ëèøàé è ðàñòåò íà òàêîé ïî÷âå ñòåðèëüíîé. à âñå òàêè ïîñëå êóðñà ïðîòèâîãðèáêîâûõ ñíîâà ñäàéòå àíàëèç íà ãðèáîê. | |
3/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539098 | ||
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå)
íå ïóãàéòå çàãóãëèëà — ÿâíî íå ëèøàé, òê ó ìåíÿ 2 ïÿòíà óæå äåðæàòñÿ ñ íîÿáðÿ è íîâûõ íåò, ñëàâà áîãó
ýòî ÿ òàê | |||
2/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539099 |
Àâòîð: ÌåëêàÿÏàêîñòü ôëóêîíàçîë=äèôëþêàí=ôëþêîñòàò è åùå êó÷à., íàïðèìåð ìèêîñèñò | |
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539101 |
Àâòîð: Âïåð¸ä Ãàðäåìàðèíîâ ýòî ïðîòèâîãðèáêîâûé, | |
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539102 |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå) ò.å. ôëóêîíàçîë — ýòî ðîññèéñêèé àíàëîã, îäèíàêîâûé ïî ýôôåêòèâíîñòè? | |
3/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539103 |
Àâòîð: ÌåëêàÿÏàêîñòü ðîññèéñêèé-äà, íàñ÷åò ýôôåêòèâíîñòè íå çíàþ, íî ñàìà ëè÷íî áû íå îòêàçàëàñü îò ýêîíîìèè | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539105 |
Àâòîð: EvAngeLilly Ïðè çàòÿæíûõ ãðèáêîâûõ ïðîöåññàõ ïðèìåíÿþò ïðîòèâîãðèáêîâûå ïðåïàðàòû äëèòåëüíûì êóðñîì. | |
4/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539107 | |
Àâòîð: 551225444
ÿ êîãäà îòâå÷àþ, íàçûâàþ òîëüêî àêòèâíûé êîìïîíåíò | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539108 | |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ñïàñèáî çà ñîâåò! Ìíå íóæåí âðà÷ äåðìàòîëîã èëè òåðàïåâò? Ïðîñòî ïåðâûé ðàç ñ êàíäèäîçîì ñòàëêèâàþñü, è âðà÷è, ó êîòîðûõ äî ýòîãî áûëà íà îáñëåäîâàíèÿõ, íå ïîñîâåòîâàëè íè êðîâü íà ãðèáîê ñäàòü, íå òàáëåòêè ïðîïèòü ýëåìåíòàðíî! À âñå | ||
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539110 | |
Àâòîð: EvAngeLilly
äåðìàòîëîã â ÊÂÄ. | ||
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539111 | |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå)
ß ðåøèëà ñðàçó ïîéòè â ÍÈÈ, èáî äåíåã óæå íåìåðåíî èñòðà÷åíî âïóñòóþ, è ñåé÷àñ óæå äîðîãî âðåìÿ, à íå ôèíàíñîâàÿ ñòîðîíà âîïðîñà.  ýòîì ÍÈÈ ê äåðìàòîëîãó èäòè èëè òåðàïåâòó? | ||
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539115 | |
Àâòîð: EvAngeLilly
äåðìàòîëîã- ìèêîëîã [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 28.01.2013 21:00] | ||
3/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539128 | |
Àâòîð: sirallex
Àâòîð, â ýòîì Ëåäè ïðàâà, ê å¸ ìíåíèþ ïðèñîåäèíÿòñÿ ìíîãèå âðà÷è, â òîì | ||
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539158 | |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå)
ß ñåãîäíÿ óæå îáçâîíèëà êó÷ó áîëüíèö — ÷òî ìíå òîëüêî íå íàñîâåòîâàëè: è ê èíôåêöèîíèñòó ïîéòè, è ê òåðàïåâòó, è ê ãèíåêîëîãó, è ê äåðìàòîëîãó.  îáùåì, ÿ äëÿ íà÷àëà ñõîæó ê òåðàïåâòó, ïîòîì ïîéäó ïî ëîêàëüíûì ñïåöèàëèñòàì.  ëþáîì | ||
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539160 |
Àâòîð: demon_þãà Ó ñåñòðû ïðîáëåìà òà æå! Õîäèëè ïî ñïåöàì, ñäàâàëè âñ¸ ïîäðÿä . Ãîðëî áîëèò, êàíäèäîç ðòà, ãîðëà. Íè òåðàïåâò, íè ëîð, íè äðóãèå êàíäèäîç íå ðàçãëÿäåëè, òîëüêî ñòîìàòîëîã óâèäåë. Áóäåò ïèòü ôëóêîíàçîë òåïåðü, òàì ïîñìîòðèì. À ñïåöû îäèí ê äðóãîìó îòïðàâëÿþò, òåïåðü ê ãàñòðîýí-ãó îòïðàâèëè, õîòÿ | |
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539168 |
Àâòîð: EvAngeLilly ÄÅÐÌÀÒÎËÎÃ | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #539189 |
Àâòîð: isoma (Î ïîëüçîâàòåëå)  îáùåì åñëè êîìó èíòåðåñíî, ëå÷åíèå íàçíà÷åíî òàêîå: 2 äíÿ ôëþêîñòàò ïî 100 ìã, îñòàëüíûå äíè ïî 50 ìã, êóðñ 30 äíåé. Ãîðëî îðîøàòü ìèðàìèñòèíîì (ÿ áóäó ÷åðåäîâàòü ñ ìàëàâèòîì è õëîðãåêñèäèíîì). Íà äâà ïÿòíà ïðîäîëæàòü äåëàòü ïðèìî÷êè íà íî÷ü ñ êàíäèäîì.  ïîñëåäíþþ íåäåëþ ïðîñòàâèòü ñâå÷è (ÿ áóäó | |
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #540892 | |
Àâòîð: Petrov_kamensk
òàê ìèðàìèñòèí ýòî õëîðãåêñèäèí è åñòü. | ||
4/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #541098 | |
Àâòîð: Levshova
äà ëàäíî âàì. Õëîðãåêñåäèí æå ôóóó, ãîðüêèé | ||
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #541105 |
Àâòîð: Petrov_kamensk âçÿë õëîðãåêñèäèíà áèãëþêîíàò 0,05% ïðàâäà íà íåì íàïèñàíî ðàñòâîð äëÿ íàðóæíîãî ïðèìåíåíèÿ. ìèðàìèñòèí íå âèäåë è íå ïðîáîâàë. | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #655474 |
Àâòîð: KiskoDisko Îò êàíäèäîçà ïåùåâîäà, íàðóøèëîñü ãëîòàíèå, ìàêðîòà â ãîðîå, ïðîõîäèëà ïî âðà÷àì ãàñòðîýíòíðîëîã ïðîïèñàë ôëþêàíàçîë 7 äíåé ïî 150ìë â èòîãå ó ïóëüìîíîëîãà ïðèøëè àíàëèçû òàì òîæå êàíäèäîç,íî ãîðëî íå áîëèò à ïðîñòî ãëîòàåòüñÿ ñ òðóäîì è êàê áóäòî ãîðëî ïðîñòî íåìàëî, ïðîïèñàëè ïðîòèâîìèêðîáíûå | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: Êàíäèäîç ñëèçèñòûõ! Help! [íîâîå] | #655509 |
Àâòîð: Oktai Ãðèáû ðàñòóò åñëè êðîâü êèñëàÿ, íåîáõîäèìà ïðèíèìàòü åäó êîòîðàÿ ìåíüøå çà÷èñëÿåò êðîâü. Äåëàòü çàäåðæêó äûõàíèÿ íà âûäîõå. Âîçüìèòå ñåêóíäîìåð, ñÿäüòå íà êðàé ñòóëà, ñïèíà ïðÿìàÿ, èëè åñëè áîëååòå, òî íà÷èíàéòå êàê óäîáíî. Ñäåëàéòå âûäîõ è óäåðæèâàéòå ïîêà íå çàõî÷åòñÿ âäîõíóòü, à òîëüêî ïîñëå 3-õ | |
5/4 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник