Язвенный колит спортивное питание

протеин

Сегодня хочу поделиться с вами опытом употребления всеми известной спортивной добавки.

Что такое протеин? По-русски – это белок, а не “химия стероиды отрава” как принято считать в широких кругах. Для чего нужен белок? Во-первых, от концентрации белка в вашей крови зависит степень усвояемости поступающих в вас нутриентов. Во-вторых, и самое важное в данном контексте, – без нужного количества белка невозможно набрать мышечную массу. Поговорим о пользе протеина при НЯК и БК.

Я кушал высокоуглеводную пищу за 1,5 часа до тренировки и выпивал белковый коктейль перед занятиями за 30 мин и сразу после них. В дни отдыха я получал необходимый объем белков/жиров/углеводов из простой еды.

Так почему же и в “тяжелые” дни нельзя обойтись просто мясом, гречкой, яйцами и овощами? Основная идея употребления белковых коктейлей – их быстрая усвояемость. Именно поэтому в течение получаса после тренировки очень важно закрыть так называемое белково-углеводное окно – период, в который ваш организм наиболее сильно нуждается в питательных веществах в связи с сильным утомлением. Если ему эти вещества не предоставить, считайте, что занятия прошли впустую. Так что, если ваша цель сделать свое тело чуточку лучше – спортивное питание это ваш выбор. Но нужно понимать, что никакая добавка не заменит полноценного приема пищи.

Предпочтение я отдавал сывороточному протеину (наиболее быстроусвояемому) и, иногда, сывороточно-молочному (средняя скорость усвоения). Размешивал необходимое количество порошка с 350 мл молока жирностью 0,5%.  Необходимое количество казеина (“долгоиграющего” белка) я получал из творога, который ел перед сном.

Приведу пример состава протеина, который я употреблял: концентрат сывороточного белка, клетчатка, зародыши пшеницы измельченные, какао, ароматизатор, ксантановая камедь (эмульгатор).

  1. Белки молочной сыворотки обладают наивысшей скоростью усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА, о которых пойдет речь в одной и следующих статей) они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. Помимо всего прочего, часть белков молочной сыворотки находится в виде аминокислот, которые являются стимуляторами пищеварения и участвуют в синтезе большинства жизненно важных ферментов и гормонов. Еще один из главных плюсов – белки молочной сыворотки заметно снижают уровень холестерина в крови.
  2. Зародыши пшеницы – один из основных природных источников селена (важнейший микроэлемент, обеспечивающий защиту организма от избыточного образования свободных радикалов). Он особенно необходим людям, проживающим в экологически неблагоприятных регионах, занятым не вредном производстве, спортсменам и прочим категориям людей переносящих повышенные физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. В состав зародышей пшеницы входят 10 незаменимых аминокислот, витамины В1, В2, В6, В12, РР, Е, А, Н, макро- и микроэлементы (железо, калий, кальций, магний, марганец, селен, фосфор, медь, цинк и др.), полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 и омега-3 (линолевая, линоленовая и др.) Они способны защищать клетки и ткани организма от окисления, повышать сопротивляемость и тонус организма, восстанавливать силы, замедлять развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, осуществлять профилактику онкологических заболеваний, поддерживать профессиональное долголетие, омолаживать кожу.

Что хотелось бы сказать о своих ощущениях после употребления очередной порции коктейля. Если выпивал весь объем за раз, возникало вздутие живота, что, в принципе, неудивительно, т.к. усвоить такой объем белка за столь малое время и здоровому человеку тяжело, что уж говорить о нас. В итоге, я выпивал “дозу” в течение 30-40 мин, и (о чудо!) вздутия не наблюдалось.

Стул изменился: стал более оформленным, но это и неудивительно – белок скрепляет. Начал пить больше чистой воды – все нормализовалось.

Если вы тренируетесь, если у вас достаточно ферментов для переваривания лактозы, если вы эктоморф (человек худощавого телосложения) – от протеина хуже не будет. Само собой, нужно исключить индивидуальную непереносимость других ингредиентов, что особенно актуально для больных ВЗК. Как вариант, вы можете покупать не сывороточный, а, например, соевый или яичный протеин, но набор аминокислот, степень и скорость их усвоения несколько разнится. Очень важный момент – по возможности, отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, а не растительного. Сывороточный протеин будет всегда превалировать над гороховым или соевым.

Что еще хотелось бы отметить. Во многих клиниках особо тяжелым больным НЯК и БК в качестве восстанавливающего питания назначают (что бы это могло быть?) спортивные добавки!

На сегодняшний день у меня другая схема питания до и после тренировки, о которой я расскажу вам в ближайшем будущем.

Источник

спорт

Пролежать всю жизнь на диване, кушать легкие супчики и глотать горы таблеток – этой ли жизни вы хотите?

Давайте вспомним, какие перспективы сулят врачи больным ВЗК: постоянно принимать 5-АСК, не менять климатические зоны, исключить из своей жизни стрессы и физические нагрузки. Единственное, с чем я могу согласиться, касается излишних переживаний, но обо всем этом поговорим в будущем. Сегодня же речь пойдет о спорте и его месте в жизни человека, заболевшим неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона.

Читайте также:  Или правда в глаза колит

Испокон веков спорт олицетворяет здоровье. Сила воли, стремление к совершенствованию, стрессоустойчивость – вот те основные качества, которыми обладает спортсмен.

«В здоровом теле – здоровый дух!» – знакомо? Сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. Факты, известные практически каждому человеку:

  • Регулярные занятия спортом улучшают осанку и обеспечивают красивую подтянутую фигуру, что способствует правильному расположению всех внутренних органов.
  • Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  • Сердце становится более выносливым и улучшается кровообращение, что снижает риск инсультов и инфарктов в будущем.
  • Регулярные физические нагрузки снимают стресс, тренируют характер, улучшают настроение и повышают работоспособность человека.

Так почему же при таких очевидных плюсах врачи запрещают больным НЯК и БК заниматься спортом? Основными аргументами выступают естественное укрепление иммунитета и неоправданные нагрузки на живот. И если с иммунитетом все более-менее понятно (в случае аутоиммунной природы заболевания), то насчет второго довода я бы поспорил.

Вам не кажется, что если рассматривать НЯК и БК как результат сбоя в работе иммунной системы, то сам по себе кишечник, как таковой, и не причем? Какая разница, что вы едите и какой тяжести вес поднимаете, если единственный по-настоящему больной «орган» (если можно так сказать) – ваш собственный иммунитет? Может быть, пораженный толстый кишечник – лишь следствие неправильной работы иммуноглобулинов?

Абсолютно все врачи уверены, что лечить нужно не симптомы, а причину болезни. Но как раз и навсегда «нормализовать» иммунитет? Никакие 5-АСК и цитостатики с этой задачей не справятся, они лишь не дают последствиям ВЗК разрастись. Но вернемся к теме статьи. Рассмотрим основные виды спорта для повседневности.

  • Легкая атлетика. Различные пробежки и прогулки быстрым шагом. Тренируются мышцы ног и сердечная система.
  • Плавание. Полезное занятие для времяпрепровождения. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
  • Танцы. Укрепление множества мышц, в числе которых и живот.
  • Лыжи. При правильном подходе вероятность простудиться стремится к нулю. Тренируются мышцы ног, сердце, живот.
  • Фитнес. Прекрасное средство от дурных мыслей и лишних килограммов. В зависимости от типа упражнения в работу включаются разные мышцы.

Как видите, даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Другое дело, если вы хотите взяться за тяжелую атлетику.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг потребуют от вас гораздо большего количества сил и энергии для достижения видимых результатов. Изнуряющие тренировки, после которых у вас будет болеть все тело, многих отталкивают: для того, чтобы сделать себя примером для подражания, придется попотеть. И речь не только об упражнениях, но и о режимах питания и отдыха.

Не хочу в рамках данной темы углубляться в детали наращивания мышечной массы, все это я рассказывал в предыдущих публикациях, хочу лишь акцентировать ваше внимание на том, что без вдумчивого подхода и постоянного повышения нагрузок у вас мало что получится. Но мы же сейчас говорим о ВЗК, и здесь у многих могут возникнуть вопросы: «Как же быть? Ведь у меня же такое тяжелое заболевание, и врачи запрещают посещать тренажерный зал!»

Во-первых, вспомним, о чем я писал немного выше про сущность ВЗК, а во-вторых, массу упражнений можно делать, сводя к минимуму воздействия на мышцы живота. Например, поднимать гантели на бицепс не стоя, а сидя на скамье под разными углами наклона. При том же жиме штанги лежа ваш живот практически никак не включается в работу, основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. А это упражнение, прошу заметить, в бодибилдинге является базовым для придания вашему телу красивой формы.

Как я упоминал в ранних статьях, ничего плохого в употребление спортивного питания в случае заболевания неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона я не вижу. Аминокислоты, протеин, гейнер – если ваш кишечник спокойно это все переваривает, то почему нет? Вреда никакого, одна только польза. Советую прочесть соответствующие статьи для более полного понимания моей позиции.

Очевидно, что любыми видами спорта нужно заниматься, будучи в ремиссии. Во время обострения вы не сможете полностью (мысленно и физически) отдаться этому занятию, ведь вас будут отвлекать имеющиеся на данный момент проблемы со здоровьем. К тому же, серьезные физические нагрузки во время обострения могут усугубить ваше текущее положение дел.

Состояние иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма иммунитет никак не повышается, а укрепляется (вы просто будете меньше простывать). Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, иммунитет ослабевает. Посему, чтобы избежать возникновения обострения НЯК и БК, нагружайте себя по своим реальным возможностям.

Победить хроническое заболевание дело нелегкое, и многие предпочитают согласиться с тем, что ВЗК это все-таки на всю жизнь и сдаться, вместо того чтобы проявить характер, приложить усилия и, преодолев болезнь как очередной барьер, продолжить путь к самосовершенствованию.

Читайте также:  Колит в низу с права у мужчин

Источник


Часовой пояс: UTC

Правила форума

ВНИМАНИЕ! Этот раздел только для чтения.



  Страница 1 из 1 [ Сообщений: 8 ] 
Предыдущая тема | Следующая тема 

Язвенный колит 

АвторСообщение

shokking

Зарегистрирован:
08 дек 2014, 11:42
Сообщений: 9

Город: актау

Вид спорта: тренажерный зал

 Язвенный колит

Здравствуйте, требуется Ваша помощь, для меня это очень важно… Мне 27 лет, уже около 4 лет не употребляю спиртное и табачные изделия, нет нет увлекался спортом (разным). 11 месяцев назад стал посещать тренажерный зал, пауэрлифтинг (конечно НЕ профессионально) в основном понравился жим лежа, считаю делал успехи в моём случаи. Начал хорошо есть — часто, реже болеть, был стимул, в общем меня это радовало. за это время поднял около 10-11 кг, после первых 2 месяцев употребил 1 курс метана (метандростенолон), последущие месяца пил пищевые добавки гейнер (Сириус масс — общ. кол-во 15кг с молоком, и последний 11 месяц попробывал ВСАА аминокислоты в таблетках употребил тока половину примерно) всё это по моему немного за 11 месяцев усиленных тренировок. И так, на следующий день после последней тренировки я заболел. думал простуда, делал уколы новакаин, вроде вылечился через два дня, но вечером начал болеть живот до 5 утра бегал в уборную, по началу был жидкий стул потом кровь, утром снова до обеда, потом полегчало, часам к 21:00 снова. забрала скорая, положили в инфекционную хирургию, поставили диагноз ЯЗВЕННЫЙ КОЛИТ 3 степени, лечился неделю, следующую неделю прописали САЛОФАЛЬК 500мг 3 раза в сутки, омепразол 2 капсулы в сутки, диета. сразу потерял 4 кг.в весе. Самое ужасное запретили тренировки и посоветовали начать КУРИТЬ… Обращаюсь к Вам — наша местная медецина можно сказать хромает, КАК МНЕ МОЖНО ВОЗОБНОВИТЬ ТРЕНИРОВКИ? Я НЕ МОГУ ИХ БРОСИТЬ. и можно ли употреблять пищевые белковые добавки как протеин или метан? они ведь не идут в кишечник? в больнице мне даже ставили капельницы аминоКАКИЕТОкислоты. А может даже мне не правильный диагноз поставили, хотя все сходится по признакам. (В детстве был гастрит, травма головы и аппендицид). С НЕТЕРПЕНИЕМ БУДУ ЖДАТЬ ВАШЕГО ОТВЕТА, напоминаю тренировки для меня очень важны…

14 дек 2014, 17:14

Иванчин Д.М.

Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 апр 2013, 05:28
Сообщений: 84

Город: Москва

 Re: Язвенный колит

Добрый день.
Честно сказать, для меня и один курс метана был бы чересчур. Учитывая Ваши тренировки, и режим питания я не совсем понял, что Вы хотели достичь. Прежде чем бездумно употреблять различные добавки, и проводить тренировки, надо поставить цель, к чему Вы хотите прийти.
Далее, с чего Вы решили, что те препараты, которые Вы принимаете не идут в кишечник? Именно кишечник, является основным органом который отвечает за всасывание различных продуктов.
На тему запрещения тренировок, сначала вылечите язвенный колит. И уже после этого, можно будет решать вопрос на тему возобновления тренировок.
Но все таки повторю, определитесь с целью посещения тренировок.

_________________
С уважением Иванчин Дмитрий Михайлович.
Врач-реабилитолог Реабилитационного центра «Чайка».

15 дек 2014, 20:39

shokking

Зарегистрирован:
08 дек 2014, 11:42
Сообщений: 9

Город: актау

Вид спорта: тренажерный зал

 Re: Язвенный колит

Благодарю этот форум и отдельное спасибо Вам за то, что Вы готовы в любую минуту помогать людям….

17 дек 2014, 14:33

Иванчин Д.М.

Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 апр 2013, 05:28
Сообщений: 84

Город: Москва

 Re: Язвенный колит

Вы напишите, какие цели для себя Вы поставили. Вместе придумаем как Вам можно помочь.

_________________
С уважением Иванчин Дмитрий Михайлович.
Врач-реабилитолог Реабилитационного центра «Чайка».

17 дек 2014, 15:56

shokking

Зарегистрирован:
08 дек 2014, 11:42
Сообщений: 9

Город: актау

Вид спорта: тренажерный зал

 Re: Язвенный колит

ого…))) Спасибо…
Изначально моя цель была вести здоровый образ жизни, в течении 3 — 4 лет достичь кандидата в мастера спорта и иметь отличное телосложение, так как раньше я был худым и кашлял, курил и выпивал. К 23 годам я все бросил, ходил на поле заниматься на турниках, в 26 лет стал посещать тренажерный зал, мне очень понравилось, к тому же стал появляться результат. Но результату помогало не только тренировки, но и пищевые добавки, не сказать что я их много употреблял, месяц пил два не пил, по словам других спортсменов и во многих сайтах я читал что добавки необходимы для роста мышечной массы, как минимум нужно постоянно употреблять ВСАА аминокислоты. Значит как я понимаю у меня все началось из за этих добавок?
Моя цель на данный момент — начать посещать тренировки, выкладываться там на 100 %, наращивать мышцы, и снова поднять вес до 76 кг. (сейчас мой вес упал до 70кг). ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО??? и конечно же продолжать лечиться салофальком и когда нужно будет пройти снова обследования на наличия язвенного колита.?
Заранее спасибо за помощь мне…

18 дек 2014, 18:45

Иванчин Д.М.

Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 апр 2013, 05:28
Сообщений: 84

Город: Москва

 Re: Язвенный колит

Аминокислоты в чистом виде, всасываясь в кишечнике не полностью уходят в кровоток, часть остается в стенке кишки. В этих местах немного усиливается обмен веществ, и из-за этого происходит изъязвление стенки кишки, приводящее к язвенному колиту. Не исключена также и индивидуальная особенность организма.
То, что Вы потеряли вес связано со снижением всасывания питательных веществ в пораженном кишечнике. Получается замкнутый круг. Поэтому я и написал, прежде чем приступать к тренировкам, вылечите Ваш колит. Иначе потеря веса будет неизбежна.
Далее, формы и масса набранные с помощью принудительной стимуляции не держатся долго, и как правило используются спортсменами для подгонки своей формы к определенным датам. После этого, как правило, происходит потеря веса.
Есть и еще один момент, на который спортсмены не обращают внимания. Генетически, наш организм запрограммирован на определенный вес, и наши органы в среднем работают с интенсивностью достаточной для этого веса и телосложения. Увеличение объема мышц ведет к увеличению потребления ими питательных веществ, за доставку которых отвечает в том числе и сердце. Увеличившийся объем мышцы ведет к увеличению работающих сосудов (в норме у человека работает только порядка 25% сосудистой сети, и этот процент увеличивается при нагрузке), а следовательно и к повышенной нагрузке на сердечную мышцу. Как результат работа сердца с перегрузкой и гипертрофия. Поэтому просто обязательно проводить кардиотренировку, если Вы хотите заниматься своим здоровьем. В тоже время, кардиотренировка ведет к к «усушке», а следовательно и потере веса. Опять выходит замкнутый круг.
Для чего я Вам это пишу, Вы должны понять, что здоровье и спорт высоких достижений не совместимы по своей сути.

Теперь возвращаясь к Вашей проблеме. Вам наверняка рекомендовали какую-то диету. А для набора веса не обязательно использовать синтетические препараты, возможно построить свое нормальное питание таким образом, чтобы можно было набирать вес. Только боюсь в Вашем случае это сделать будет сложно, так как при НЯК (неспецифический язвенный колит) нарушается процесс всасывания. Кроме этого, данное заболевание имеет свойство рецидивировать, и каждый раз с большими осложнениями. Для того, чтобы я мог больше помочь можете описать Ваше настоящее состояние, и то, что Вам рекомендовали в больнице.

Или прислать выписки на почту:

d.ivanchin@mail.ru

_________________
С уважением Иванчин Дмитрий Михайлович.
Врач-реабилитолог Реабилитационного центра «Чайка».

18 дек 2014, 19:46

shokking

Зарегистрирован:
08 дек 2014, 11:42
Сообщений: 9

Город: актау

Вид спорта: тренажерный зал

 Re: Язвенный колит

Добрый вечер. я Вам отправил выписку с больницы и результат анализа крови, я его получил на днях, анализ на хилокобактр и он к сожалению положительный, теперь мне нужно лечить и это.

Получается всему виной возможно аминокислоты?… Как раз я в первый раз их попробовал, употребил тока половину и началось все неожиданно.
Но мне можно будет соблюдая диету возобновить тренировки? есть по чаще, перед началом тренировки на кардио, а дальше тягать железо? Время от времени проходить обследования на наличия няк, и если постараться соблюдая режим с моей диетой будут ли расти мышцы, или это все будет пустая трата времени? Или нужно ждать окончательного выздоровления? Просто как я слышал что няк не излечим до конца если только не вырежут толстую кишку.
Снова Вас благодарю за все что вы делаете, если честно не ожидал, что мне откликнутся и начнут помогать в нете, я тока залез в интернет чтоб по больше ознакомиться с моей болезнью, Вы меня очень хорошо консультируете, я многое понял, и еще не обращайте внимания на ошибки в моей выписке с больницы, возможно Врачи просто спешили)

22 дек 2014, 15:54

shokking

Зарегистрирован:
08 дек 2014, 11:42
Сообщений: 9

Город: актау

Вид спорта: тренажерный зал

 Re: Язвенный колит

Добрый вечер, с прошедшими праздниками Вас. Так как я чувствую себя лучше вроде бы, соблюдаю диету, поднял два кг в весе, с сегодняшнего дня я начал посещать тренажерный зал (больше не могу сидеть). там Тренер посоветовал отказаться от таблеточных или капсульных аминокислот и предложил попробовать жидкий аминокислот, он попадает сразу в кровь по его словам. Вот мой вопрос: стоит ли мне иногда принимать их? Или будет лучше просто сидеть на диете и ходить в зал?

26 янв 2015, 18:45
 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения


Перейти:  

Реклама на сайте

Рассылка сайта
«Спортивная медицина»
Подписаться письмом

Подробнее о рассылке

fb.com/sportmedicine 

Поиск по ключевым словам

[ Любое использование материала сайта, полностью или частично, без размещения прямой гиперссылки на www.sportmedicine.ru запрещается ]

Читайте также:  Фталазол отзывы при колите

Sportmedicine.ru © 2006 — 2012

Источник