Йога упражнения за колит

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

copine

Сообщения: 6 Зарегистрирован: Пт май 25, 2007 1:14 pm

Откуда: Москва

Асаны при Неспецифическом Язвенном Колите (НЯК)

Сообщение
copine » Чт май 31, 2007 10:35 am

Огромная просьба ко всем подсказать какие асаны можно и нужно делать с таким диагнозом. До болезни занималась около 1.5 года, все было нормально, НЯК появился после нервного потрясения (одна из причин его возникновения стресс). На сегодняшний день с НЯКом уже 1,5 года выясняю отношения )) ремисия была, сейчас не очень. Хелп плиз! Последняя надежда, если сама не выкарабкаюсь — кирдык! Вариант только один -преднизолон (бяка)!

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

Виктор

****
Сообщения: 928 Зарегистрирован: Чт мар 14, 2002 4:27 am

Откуда: Москва

Сообщение
Виктор » Чт май 31, 2007 2:06 pm

Асаны — какие получаются и НЕ влияют негативно на общее состояние (и ситуацию с колитом), а вот глубокое расслабление просто нужно освоить, именно это устранит постепенно Вашу проблему.

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

copine

Сообщения: 6 Зарегистрирован: Пт май 25, 2007 1:14 pm

Откуда: Москва

Сообщение
copine » Пт июн 01, 2007 6:05 am

По поводу расслабления я уже поняла (методом проб и ошибок) очень помогает освоение разных техник дыхания. Ну и расслабления. Но может быть есть какие то асаны котоорые целенаправленно влияют на желудок, кишечник и тд. В принципе я знаю что они есть, но вот какие и не повлияют ли они в сторону ухудшения? Просто мне кажется для меня это было бы выходом, т.к. мне кажется заболевание все таки психосоматическое, чем физика.

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

bond

Сообщения: 12 Зарегистрирован: Ср июл 27, 2005 2:07 pm

Сообщение
bond » Пт июн 01, 2007 7:39 am

Распространенное заблуждение — вот есть асаны от желудка. головной боли и т.д. Йога не таблетка — принял и полегчало. Только долгая, аккуратная и постоянная практика даст результат.

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

copine

Сообщения: 6 Зарегистрирован: Пт май 25, 2007 1:14 pm

Откуда: Москва

Сообщение
copine » Пт июн 01, 2007 11:25 am

А причем тут это? Вы не в курсе что та или иная асана влияет на определенные органы и тд и тп? Даже практикуя долго и аккуратно можно плодотворно наносить себе еще больший вред. Практиковать тоже нужно знать что и как, так что ваш комментарий по поводу «Таблеток» как минимум не уместен.

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

Александр Новиков

****
Сообщения: 677 Зарегистрирован: Пт сен 16, 2005 12:06 pm

Откуда: Минск

Сообщение
Александр Новиков » Вт июн 19, 2007 8:16 am

Асан успокаивающих эрозию, язвы и пр. ЖКТ нет. Есть много асан на стимуляцию ,а вам это нельзя.
Нужно — как праивльно заметили строить программу на уменьшение симпатической активности — позы сидя и лежа на стимуляцию кресцового сплетения, дыхание и базовые медитации. Плюс ОБЯЗАТЕЛЬНО травы — поищите на форуме.

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

Сергей Агапкин

****
Сообщения: 2416 Зарегистрирован: Ср мар 13, 2002 6:24 pm

Откуда: Рязань

Сообщение
Сергей Агапкин » Вт июн 19, 2007 8:31 pm

Ну отчего же нет? Та же курмасана, или скажем баласана таким действием обладают. Была эта тема — https://yogin.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=127

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

copine

Сообщения: 6 Зарегистрирован: Пт май 25, 2007 1:14 pm

Откуда: Москва

Сообщение
copine » Ср июн 20, 2007 5:48 am

Огромное спасибо всем кто поделился опытом и информацией, для меня это оч. важно! ))

Все что нас не убивает, делает нас сильнее

Ссылка:

BBcode:

HTML:

Скрыть ссылки на пост

Источник

Друзья, хочу сегодня поделиться с вами небольшим комплексом упражнений из йоги, которые помогают снимать боли в коленях.

Как практически все позы йоги, сегодняшние упражнения оказывают комплексное воздействие на организм.

Эта последовательность:

снимает дискомфорт и умеренную боль в коленях
укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение как в коленном, так и в тазобедренном суставе
мягко стимулирует работу почек и печени
улучшает кровообращение в области крестца и помогает при болях там, вызванных протрузиями и грыжами
дарит бодрость и легкость телу

Итак, возможно, вам потребуется ремешок для йоги и небольшое мягкое одеяло.

1. Садимся и вытягиваем ноги вперед. Если вы можете сидеть на полу с прямой спиной и прямыми ногами, то это замечательно! Однако, не многим это доступно. Нам же нужно в данном случае выпрямить ноги. При этом стараясь не скруглять слишком сильно поясницу. Попробуйте сидя на полу отвести ладони подальше от таза, но не падать на них, а ими отталкиваться от пола так, чтобы, пусть даже не перпендикулярно полу, но ваша спины бы выпрямилась. Если даже это сложно, то под таз подложите опору в виде кирпича, толстой книги или валика.

Далее из этого исходного положения нам надо начать вытягивать ноги от таза, подтягивая мышцы бедер и колени и толкая от себя подушечки пальцев. Старайтесь на вдохе максимально вытягивать и активизировать ногу. Сделайте 5 подходов активного вытяжения на вдохе и расслабления на выдохе.

Следующий этап — попытка оторвать пятки от пола. Если ноги у вас выпрямляются с трудом, то оторвать пятки, скорее всего, не получится. Но просто выполняйте внутренне такое действие, будто хотите их поднять. Таким же образом от таза вытягиваем и активизируем ноги, стараясь прижать заднюю поверхность ноги к полу так, чтобы пятки поднялись. Поднимайте их на вдохе, на выдохе опускайте и расслабляйте ноги. Повторите 5 раз.

2. Теперь ложимся на живот. Если у вас чувствительные повздошные косточки, то под таз подложите одеяло. В этом движении очень важны внутренние действия. Мы не просто поднимаем прямую ногу вверх. Важно удлинять и вытягивать её от тазобедренного сустава, как в первом движении. В тоже время держите подтянутыми мышцы живота и мышцы тазового дна. Сосредоточьтесь на движении от таза. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, но старайтесь сохранить её прямой и активной до кончиков пальцев. Поднимаем и опускаем правую ногу 10 раз. Повторяем с левой ногой 10 раз. После чего расслабьтесь полностью.

3. В следующем движении мы будем поднимать обе ноги вверх, подобно предыдущей позе. По такому же принципу начинаем движение от таза, вытягивая ноги и держа активными колени, бедра и стопы. Живот и мышцы промежности подтянуты. Повторите 10 раз.

Обратите внимание, что бедра завернуты вовнутрь и носки стоп смотрят друг на друга.

4. Теперь мы сделаем Позу лука в динамике, очень мягко и синхронно с дыханием. Важно захватить лодыжки очень крепко. Чем крепче ваш захват, тем меньше будет не нужного напряжения в плечах, шее и спине. Колени не разводите слишком широко. На мягком выдохе поднимайте вверх корпус и бедра, мягко прогибаясь, на вдохе опускайтесь. Повторите 5 раз.

5. Заключительная поза очень важна. В этом положении мы сможем разгрузить колени и расслабить мышцы бедер и поясницу. Вытяните ноги вверх и найдите положение, в котором ноги и живот расслаблены. Поясница должна быть прижата к полу. Если ноги слегка согнуты — это не страшно. Если же ноги напряжены или сильно согнуты, то воспользуйтесь ремешком. Повесьте ноги на ремешок и найдите удобное положение. Постарайтесь остаться тут 10 минут.

Друзья, моим учебные программы по йоге для начинающих вы можете купить тут — https://ak-yoga.com/shop

Друзья, рада пригласить вас в мой осенний йога-тур в Тоскане! С 7 по 13 октября в традиционном доме на винной ферме, мини-группа из 5-6 человек и незабываемые впечатления от настоящей Италии! Подробно тут

У меня освободилось 1 место в йога тур в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут

Источник

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье. Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

С чего рекомендуют начинать

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется. Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Источник

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

1. Поза кошки (марджарисана)

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

2. Поза коровы (битиласана)

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

3. Поза с коленями на груди (апанасана)

Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

4. Поза моста (бандхасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

5. Поза лука (дханурасана)

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

7. Поза плуга (халасана)

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

8. Поза верблюда (уштрасана)

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

9. Поза саранчи (салабхасана)

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

10. Поза лодочки (навасана)

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

11. Поза героя (вирасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

13. Поза ребенка (баласана)

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

14. Поза треугольника (триконасана)

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

15. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.

Как выполнять:

Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.

Источник