Как набрать массу при колите
РисНаверняка, многие из людей с неспецифическим язвенный колитом (НЯК) и болезнью Крона (БК) хотят набрать вес. Однако, попытки оказываются тщетны, и больной впадает в депрессию или, что еще хуже, продолжает худеть.
Так как же все-таки можно набрать вес при НЯК и БК? Сегодня я предложу вам ряд действующих методов, которыми я пользовался в обострение и пользуюсь по сей день, но уже будучи в ремиссии. Несмотря на то, что в нижеизложенной информации нет ничего сверхъестественного, очень много больных с воспалительным заболеванием кишечника задают однотипные вопросы. Расставим все точки над “i”!
Ремиссия
Конечно, самый очевидный и самый продуктивный способ набрать вес – войти в ремиссию. Ваш организм возвращает утерянную во время обострения функцию правильно усваивать пищу, насыщая себя необходимым количеством БЖУ (белков, жиров и углеводов), витаминов и минералов. Если даже будучи в ремиссии у вас не получается набрать заветные килограммы, обратите внимание на необходимое количество калорий, рассчитав потребность.
“Жидкая” диета
Несколько слов о “жидкой” диете было сказано в статье “Как питаться при БК“. Основная ее концепция заключается в том, что все необходимые питательные вещества человек будет получать из жидкой пищи, которая, в свою очередь, минимизирует нагрузку на систему желудочно-кишечного тракта.
На самом деле, здесь есть “где разгуляться”: перемолоть можно практически любую пищу, сделав из ингредиентов импровизированный коктейль. К тому же, в продаже есть большое разнообразие уже готовых смесей. В их числе:
- Нутриэн.
- Пентамен.
- Нутридринк.
- Алфаре.
- Модулен.
- Нутрикомп и мн. др.
Если вы так же как и я любите рисковать и готовы ставить на себе эксперименты, можете попробовать популярное спортивное питание, такое как протеин и гейнер. Как правило, в спортивном питании, помимо БЖУ, содержится большое разнообразие различных витаминов и аминокислот. Это связано с тем, что спортсменам требуется гораздо больше питательных веществ по сравнению с “обычными” людьми. Впрочем, людям с НЯК и БК это как раз на пользу!
Многоразовое питание
Если вашей целью является набор веса, стандартная схема “завтрак-обед-ужин” вам не подходит. Вы должны питаться 5-6 раз в день средними, скажем так, порциями. Делаем упор на сложные углеводы и животные белки.
“Сложные” углеводы – те, которые усваиваются не сразу, а на протяжении длительного времени. Получить сложные углеводы можно из гречки, риса, макарон. Я бы вам посоветовал обратить внимание на бурый рис. На самом деле, это тот же самый обычный рис, который мы все с вами знаем, но с одной большой разницей – бурый рис не подвергается такой сильной шлифовке. Благодаря этому, сохраняется верхняя оболочка риса и зародыш, в которых-то и сосредоточены все питательные и ценные вещества этого продукта. Именно из-за цвета сохраненной оболочки этот рис и называется “бурым”.
С животными белками еще все проще, чем со сложными углеводами. Животные белки можно получить из продуктов животного происхождения. Например, из яиц, мяса, рыбы, икры и т.д. Животные белки отличаются от растительных наиболее полноценным набором аминокислот, что положительно скажется как на прогрессе в наборе веса, так и на вашем общем самочувствии.
Стоит отметить, что по мере увеличения веса возрастает необходимый для последующего массонабора объем БЖУ. Поэтому, повторюсь, рассчитывайте свою потребность в калориях, руководствуясь несложной инструкцией.
Предлагаю пример суточного рациона питания для набора веса при НЯК и БК:
- Завтрак. Овсянка на воде со сливочным маслом, 2 вареных куриных яйца, белый подсушенный хлеб с твердым сыром.
- Второй завтрак. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеная морковь.
- Обед. Суп с мясом, 200 г куриной грудки, 300 г бурого риса, 1 вареное куриной яйцо, тушеная брокколи.
- Полдник. Черный чай с сухарями и твердым сыром.
- Ужин. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеные помидоры.
- Перед сном. 300 г жирного творога с медом, 1 вареное куриное яйцо.
Естественно, следовать этому рациону можно только при хорошей переносимости включенных в него продуктов. К слову, ознакомьтесь со статьей о пищевой аллергии.
Минимизация расхода калорий
С этим пунктом, на самом деле, все элементарно. Калории – это энергия. Нам, даже будучи в состоянии покоя, нужна энергия, т.к. несмотря на то, что вы, например, лежите на диване, ваши внутренние органы и системы находятся в рабочем состоянии.
С повышением нагрузки повышается потребление калорий. Ходьба или бег, плавание или прыжки с парашютом… Да даже когда вы кушаете, вы все равно тратите энергию.
Если вкратце, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Конечно, лежать сутками без движения мало того, что вредно, так еще и, по большей части, невозможно (не будем брать в расчет “особые”, не очень радостные, случаи). Помню, во времена тяжелейшего обострения в 2013 году мне даже сесть было трудно, не то что встать. За исключением посещения уборной комнаты, я почти месяц лежал на кровати в стационаре. После того, как я снова смог встать на ноги, на протяжение пары недель у меня болели кости и суставы.
Более подробно о калориях вы можете узнать из статьи о наборе мышечной массы эктоморфом с НЯК.
На этом, наверное, и закончим. Как было сказано в предисловии, новую Америку я здесь не собирался открывать. Надеюсь, вы найдете применение полученным знаниям.
Источник
27.12.2009 16:12
#71
Новичок
Array
Вес репутации
0
НЯК и вес телаМеня, практически как толко заболел, а после и похудел, интересовал и интересует вопрос о том, насколько сильно связан няк с весом тела. Может из присутствующих кто-то поделиться своими мыслями по этому поводу, опыт свой приведет. В течении моей болезни как похудел, больше вес не набирал независимо от того, была ли ремиссия или тяжелое осложение, но, по крайнемей мере, если вес менялся, то на мизерную величину. (влияние гормонов естественно я не считаю за прибавку в весе)
27.12.2009 16:27
#72
Администратор
Array
Вес репутации
10
Очень много раз эта тема уже поднималась.
Вот, хотя бы из соседней ветки
Подскажите, как набрать вес
Часто поднималась, потому что подавляющее число обладателей ВЗК теряет вес после начала болезни. И, как правило, его восстановление нечастое явление. Встречается чаще на фоне глубочайших и долгих ремиссий и правильной диеты.Я, кстати, тоже не могу «потолстеть» ни на грамм, как ни стараюсь. Похоже, в отличие от здоровых людей, нам проще увеличить свой вес за счет мышечной массы. Но тут надо быть предельно осторожным и очень глубоко понимать, какие тренировки допустимы. Например, упражнения на пресс (а также все те, где кишечник «массажируется») категорически запрещены.
Еще, я думаю, НЯКовцам в ремиссии поправляться проще, чем БКшникам.
27.12.2009 16:43
#73
Новичок
Array
Вес репутации
0спасибо большое за информацию…будем просвещаться дальше 😉
28.12.2009 16:31
#74
Новичок
Array
Вес репутации
0У мужа БК. Семь лет назад была операция 9перфорация, перетонит, вырезеали 7см повздошной). Познакомились мы через 5 мес после оперции, весил он где-то 90кг (рост183). За семь лет набрал до 103кг, а когда бросил курить было 108. При этом похудеть не мог даже сидя на диете. Примерно за три-четыре мес до второй операции начал терять вес. И на операцию шел 91кг, сразу после операции 85кг. Сейчас спустя 2мес после операции уже 92кг. Никогда бы не подумала, что после стольких лет желания похудеть (это было желание мужа), я буду так радоваться каждому набранному кг.
28.12.2009 18:55
#75
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0
Сообщение от Saqwe
У мужа БК. Семь лет назад была операция 9перфорация, перетонит, вырезеали 7см повздошной). Познакомились мы через 5 мес после оперции, весил он где-то 90кг (рост183). За семь лет набрал до 103кг, а когда бросил курить было 108. При этом похудеть не мог даже сидя на диете. Примерно за три-четыре мес до второй операции начал терять вес. И на операцию шел 91кг, сразу после операции 85кг. Сейчас спустя 2мес после операции уже 92кг. Никогда бы не подумала, что после стольких лет желания похудеть (это было желание мужа), я буду так радоваться каждому набранному кг.
:))) А представьте, как я радуюсь каждому килограмму, когда юноша того же роста весит 64 кг!!! (до болезни 70 кг, тоже хотелось побольше, занимался в тренажерном зале, питался отлично). В худшее обострение вес падал до 57 кг. И мы воочию увидели, как выглядели узники концлагерей, когда они еще могли передвигаться и как-то работать. Сейчас те 70 кг — просто предел мечтаний!
15.01.2010 18:23
#76
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Ну после долгого перерыва, поделюсь еще своими наблюдениями.
Сначала напомню, что даже до болезни, я был достаточно худощавым, так что мне в принципе сложно набрать вес. А с приходом этой гадости, то и еще сложнее. Скажу так, тренировки это круто, но проблема вся в том, что я по видимому поздно начал тренироваться (где-то в года 24), в итоге, если прекращаешь тренировки на полгода, то вес медленно, но уверенно сползает вниз :(. В среднем, через полгода ничегонеделания вес возвращается в свою генетическую норму (ну может чуть выше, на кг-два)) :(.
Также думал, что после операции смогу набрать вес (мне даже врачи говорили, чтобы я был осторожен, так как после операции можно слишком быстро и чересчур потолстеть), но не тут-то было. Но удивил факт, что вес все же не уменьшился, а просто вернулся в свою норму, хотя я думал, что из-за потери толстой кишки на кг-два стану легче ). Сейчас я вешу на кг-два больше, чем до болезни. И точно не могу сказать, в чем причина, в моих интенсивных до этого тренировках, или все же операции.
Так что вот такие пироги.15.01.2010 18:27
#77
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от svetiko
Да, мне прокалывали инсулин (не помню в какой дозировке)еще до НЯК, в инфекционном отделении. Лежала на обследовании по поводу субфебрильной температуры в течении длительного времени. Инсулин назначили для повышения аппетита (как мне объяснили)
А, да, у него есть такое свойство, а еще от него становишься очень спокойным и на сон тянет ))). А аппетит повышается из-за низкого содержания глюкозы в крови.
15.01.2010 19:23
#78
Banned
Array
Вес репутации
0Дважды за время болезни лежал в больничке, оба раза были очень тяжелые обострения, лежал по месяцу, каждый раз терял от нормы больше 20 кг. Смешно вспоминать, но самое толстое место на ногах были коленки. В организме все взаимосвязано, и плохое усвоение белка при НЯК ведет к тому, что организм его берет за счет мышечной массы. Самое удивительное, что после снятия гормонов вес приходит в норму. Я пытался про запас увеличить мышечную массу, но не получается. Дошел до нормы и все. Что касается специальных диет, то мне кажется, этеральное питание только как крайняя мера, лучше все таки говядина, баранина, печень всякая и т.д. и без фанатизма. Кстати лучше в день раз пять есть, понемногу. Заметил, что так лучше. Удачи
15.01.2010 19:43
#79
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Из продуктов еще, наверно, куриный белок в виде парового омлета. Или омлет из яиц, но желтка поменьше (отдать собачке).
Про баранину — удивилась. Врач запретила категорически. На всю жизнь. Мол, и для здорового человека это самое тяжелое мясо.
15.01.2010 20:01
#80
Banned
Array
Вес репутации
0for NNT
когда говорят яичный белок (протеин) имеется в виду как раз вот это желтое в серединке яйца (поверь, я это знаю наверняка). А вот яичный белок к белку (протеину) имеет не сильно большое отношение, хотя и в нем они в незначительных количествах присутствуют
Информация о теме
Пользователи, просматривающие эту тему
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
Правила форума
Источник
Диагноз “неспецифический язвенный колит” накладывает массу ограничений на привычный образ жизни больного. Врачи твердят, что во имя долгой ремиссии мы должны исключить из рациона большинство привычных нам продуктов. Помимо пищевых запретов, вето накладывается и на отдых за границей, и на поднятие разного рода тяжестей. Поговорим сегодня о последнем, а точнее о наборе мышечной массы худощавым молодым человеком с НЯК.
Как помочь девушке донести полные пакеты продуктов из магазина, как поставить самостоятельно “запаску” на автомобиль в случае прокола? Как, в конце концов, заставить свое тело выглядеть привлекательно, если спортзал под запретом? Статья, понятное дело, будет нацелена по большей части на мужскую часть населения, но и прекрасная половина человечества сможет почерпнуть полезного.
Повторюсь в сотый раз: если вы решили начать ходить в спортивный зал, обязательно убедитесь в наличии у вас стадии полной ремиссии. Общий и биохимический анализы крови и колоноскопия должны быть уверенно положительными.
Спорт закаляет не только ваше тело, но и ваш разум. Вы становитесь стрессоустойчивей, учитесь дисциплине и порядку. Только методичное и правильное с точки зрения техники выполнение упражнений даст самые эффективные результаты.
Основы питания для набора мышечной массы
Что представляет из себя человек с телосложением эктоморфа? Худой, с узкими плечами, тонкими руками и ногами. Как правило, соотношение “рост/вес” сильно сдвинуто в сторону недовеса. Виной всему – ускоренный метаболизм (обмен веществ).
Все рекомендации, которые вы увидите ниже по тексту, основаны на собственном опыте, т.к. я тот самый типичный эктоморф, и мне удалось достичь некоторых высот.
Итак, если вы, будучи больным НЯК, решили ходить в спортзал для набора мышечной массы, вы должны уяснить несколько простых истин:
- При НЯК степень усвоения полезных веществ организмом из пищи ниже, чем у здорового человека.
- Вы должны тратить меньше энергии, чем получаете.
- Ваша тренировка должна быть высокоактивной, но короткой.
- Мышцы растут не в зале, а дома на кроватке.
- Без диеты и режима все ваши усилия будут напрасны.
Ранее я затрагивал темы спортивного питания, поэтому сегодня не буду заострять внимание на том, зачем нужна та или иная добавка.
Начнем с питания. Научитесь считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы)! Для наращивания мышечной массы в сутки вы должны употребить:
- 2-3 гр белка на 1 кг вашего веса.
- 4-5 гр углеводов на 1 кг вашего веса.
- 0,5 гр жиров на 1 кг вашего веса.
- 30 ккал на 1 кг вашего веса + 500 ккал.
Подробнее о белках, жирах и углеводах вы можете прочесть в соответствующей статье, в которой описана и моя схема питания (напомню, “НЯК, тотальное поражение”).
В идеале, за 2 часа перед тренировкой вы должны “заправиться” высокоуглеводной и белковой пищей, либо за 1 час до занятий выпить гейнер. Не будет углеводов (энергии) – не будет сил тренироваться. Не будет белков (строителей) – процесс катаболизма (разрушения мышц) будет сильно ускорен. Также, за 15-20 минут до начала занятий можно принять порцию BCAA, дабы замедлить вышеупомянутый катаболизм и дать вам еще немножко энергии.
Схема тренировок для эктоморфа с НЯК
Тренироваться мы будем 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота) и в конце 2 дня отдыхать. Предпочтение стоит отдавать базовым упражнениям (те, которые задействуют большое количество мышц), а изолирующими (нацеленными на конкретную группу мышц) “добивать” отдельные части тела, потому что именно “база” дает сильнейший толчок мышечному росту. Итак, расписание:
Первый день
Грудь
- Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Разводка гантелей лежа на скамье под углом 20′: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантелей лежа на скамье под углом 20′: 2 подхода по 8-10 повторений.
Трицепсы
- Жим штанги лежа узким хватом: 3 подхода по 6-8 повторений.
- Французский жим штанги (лежа/сидя/стоя): 3 подхода по 10-12 повторений.
- Разгибание тросовых “груш” сверху вниз: 3 подхода по 20-25 повторений.
Второй день
Ноги
- Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 16-18 повторений.
- Сгибание ног в тренажере: 3 подхода по 16-18 повторений.
Бицепсы
- Сгибание рук со штангой стоя: 3-4 подхода по 10 повторений.
- Сгибание рук с гантелями поочередно (сидя/стоя): 3 подхода по 8 повторений.
- “Молотки”: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Сгибание тросовых “груш” снизу вверх: 3 подхода по 20-25 повторений.
Третий день
Спина
- Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга нижнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга штанги к поясу: 3 подхода по 8 повторений.
- Шраги с гантелями: 2 подхода по 20-25 повторений.
Плечи
- Жим штанги сидя из-за головы: 3 подхода по 8 повторений.
- Махи гантелями сидя в стороны: 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга W-грифа к груди: 3 подхода по 12 повторений
В данную схему не включены упражнения на пресс: пусть каждый сам для себя решит, стоит ли овчинка выделки. Также, обойдемся без становых и “мертвых” тяг, нам ведь не нужно перенапрягать живот? Не нужно тяжелых присядов, велик риск сорвать ремиссию.
Делайте упражнения не спеша, вдумчиво, чувствуя напряжение задействованных мышц. Пейте чистую воду. Отдых между подходами – 2 минуты; между упражнениями – 3 минуты. Вся ваша тренировка должна уложиться в 40-60 минут. Сразу после тренировки скушайте 1-2 банана. Также, сразу после окончания занятий можно выпить порцию BCAA, чтобы замедлить процесс разрушения мышц. В течение получаса вы должны успеть принять углеводно-белковую пищу или выпить порцию протеина/гейнера: организм истощен, ему необходимо топливо. Если этим пренебречь – тренировка прошла впустую, вы потеряли ваши мышцы. И да, вы должно хорошо отдыхать, потому что именно во сне мы растем.
Не стоит тренироваться с одними и теми же весами: вы не представляете, насколько быстро организм адаптируется к нагрузкам. Без увеличения поднимаемых килограммов хорошего результата не добиться. Но дисциплина должна быть превыше всего, не переоценивайте себя и не забывайте о своем диагнозе!
Успехов вам в ваших начинаниях, и помните – все в ваших руках!
Источник
