Как набрать вес после колита
РисНаверняка, многие из людей с неспецифическим язвенный колитом (НЯК) и болезнью Крона (БК) хотят набрать вес. Однако, попытки оказываются тщетны, и больной впадает в депрессию или, что еще хуже, продолжает худеть.
Так как же все-таки можно набрать вес при НЯК и БК? Сегодня я предложу вам ряд действующих методов, которыми я пользовался в обострение и пользуюсь по сей день, но уже будучи в ремиссии. Несмотря на то, что в нижеизложенной информации нет ничего сверхъестественного, очень много больных с воспалительным заболеванием кишечника задают однотипные вопросы. Расставим все точки над “i”!
Ремиссия
Конечно, самый очевидный и самый продуктивный способ набрать вес – войти в ремиссию. Ваш организм возвращает утерянную во время обострения функцию правильно усваивать пищу, насыщая себя необходимым количеством БЖУ (белков, жиров и углеводов), витаминов и минералов. Если даже будучи в ремиссии у вас не получается набрать заветные килограммы, обратите внимание на необходимое количество калорий, рассчитав потребность.
“Жидкая” диета
Несколько слов о “жидкой” диете было сказано в статье “Как питаться при БК“. Основная ее концепция заключается в том, что все необходимые питательные вещества человек будет получать из жидкой пищи, которая, в свою очередь, минимизирует нагрузку на систему желудочно-кишечного тракта.
На самом деле, здесь есть “где разгуляться”: перемолоть можно практически любую пищу, сделав из ингредиентов импровизированный коктейль. К тому же, в продаже есть большое разнообразие уже готовых смесей. В их числе:
- Нутриэн.
- Пентамен.
- Нутридринк.
- Алфаре.
- Модулен.
- Нутрикомп и мн. др.
Если вы так же как и я любите рисковать и готовы ставить на себе эксперименты, можете попробовать популярное спортивное питание, такое как протеин и гейнер. Как правило, в спортивном питании, помимо БЖУ, содержится большое разнообразие различных витаминов и аминокислот. Это связано с тем, что спортсменам требуется гораздо больше питательных веществ по сравнению с “обычными” людьми. Впрочем, людям с НЯК и БК это как раз на пользу!
Многоразовое питание
Если вашей целью является набор веса, стандартная схема “завтрак-обед-ужин” вам не подходит. Вы должны питаться 5-6 раз в день средними, скажем так, порциями. Делаем упор на сложные углеводы и животные белки.
“Сложные” углеводы – те, которые усваиваются не сразу, а на протяжении длительного времени. Получить сложные углеводы можно из гречки, риса, макарон. Я бы вам посоветовал обратить внимание на бурый рис. На самом деле, это тот же самый обычный рис, который мы все с вами знаем, но с одной большой разницей – бурый рис не подвергается такой сильной шлифовке. Благодаря этому, сохраняется верхняя оболочка риса и зародыш, в которых-то и сосредоточены все питательные и ценные вещества этого продукта. Именно из-за цвета сохраненной оболочки этот рис и называется “бурым”.
С животными белками еще все проще, чем со сложными углеводами. Животные белки можно получить из продуктов животного происхождения. Например, из яиц, мяса, рыбы, икры и т.д. Животные белки отличаются от растительных наиболее полноценным набором аминокислот, что положительно скажется как на прогрессе в наборе веса, так и на вашем общем самочувствии.
Стоит отметить, что по мере увеличения веса возрастает необходимый для последующего массонабора объем БЖУ. Поэтому, повторюсь, рассчитывайте свою потребность в калориях, руководствуясь несложной инструкцией.
Предлагаю пример суточного рациона питания для набора веса при НЯК и БК:
- Завтрак. Овсянка на воде со сливочным маслом, 2 вареных куриных яйца, белый подсушенный хлеб с твердым сыром.
- Второй завтрак. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеная морковь.
- Обед. Суп с мясом, 200 г куриной грудки, 300 г бурого риса, 1 вареное куриной яйцо, тушеная брокколи.
- Полдник. Черный чай с сухарями и твердым сыром.
- Ужин. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеные помидоры.
- Перед сном. 300 г жирного творога с медом, 1 вареное куриное яйцо.
Естественно, следовать этому рациону можно только при хорошей переносимости включенных в него продуктов. К слову, ознакомьтесь со статьей о пищевой аллергии.
Минимизация расхода калорий
С этим пунктом, на самом деле, все элементарно. Калории – это энергия. Нам, даже будучи в состоянии покоя, нужна энергия, т.к. несмотря на то, что вы, например, лежите на диване, ваши внутренние органы и системы находятся в рабочем состоянии.
С повышением нагрузки повышается потребление калорий. Ходьба или бег, плавание или прыжки с парашютом… Да даже когда вы кушаете, вы все равно тратите энергию.
Если вкратце, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Конечно, лежать сутками без движения мало того, что вредно, так еще и, по большей части, невозможно (не будем брать в расчет “особые”, не очень радостные, случаи). Помню, во времена тяжелейшего обострения в 2013 году мне даже сесть было трудно, не то что встать. За исключением посещения уборной комнаты, я почти месяц лежал на кровати в стационаре. После того, как я снова смог встать на ноги, на протяжение пары недель у меня болели кости и суставы.
Более подробно о калориях вы можете узнать из статьи о наборе мышечной массы эктоморфом с НЯК.
На этом, наверное, и закончим. Как было сказано в предисловии, новую Америку я здесь не собирался открывать. Надеюсь, вы найдете применение полученным знаниям.
Источник
07.05.2009 14:37
#61
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0
У меня тоже проблема с весом. До заболевания весил 75 кг, сейчас 63, это при росте 184…….
Сразу как заболел 5 килограммов как не бывало, потом еще 7 постепенно растерял.
Набрать вес лично мне реально очень сложно, да и до заболевания всегда нелегко было. Врач посоветовал пить Нутризон, ну или еще какое нибудь энтеральное питание……вот сейчас пью неделю, пока особой прибавки веса не заметил…….
Вообще у меня лично это проблема №1 и очень сильно меня напрягает, особенно когда друзья/знакомые постоянно спрашивают — «Че ты так похудел?», задолбали уже, что им отвечать даже не знаю…….
Считаю, что вес не набирается из за того, что вследствие дисбактериоза, и воспаления пища как следует не усваивается, пока эта проблема решена не будет вес не наберется……а вообще конечно очень хочется, верю что наберу, и вам желаю того же!!! )))10.05.2009 20:27
#62
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Тоже теряю вес в период обострений. В ремисси можно набрать следующим образом
1. Попытаться более менее нормализовать пищеварение
2. Диета
3. Режим
4. Можно попробовать попить энтеральное питание: нутризон, модулен, и т. п.11.05.2009 11:13
#63
Активный участник форума
Array
Вес репутации
005.10.2009 07:56
#64
Новичок
Array
Вес репутации
0Выскажу свое мнение на основе информации из интернета, книг по бодибилдингу и общения с врачами:
1.Белковая пища. Белки — наименее ценный источник энергии для организма и источник для построения мышц. Т.е. преимущественно белковая пища для человека, не ведущего активный образ жизни, приводит к избытку белка, что проявляется в повышенном газообразовании с резким запахом. В среднем человеку нужно 0,8 гр белка на 1 кг тела в день (грубо в 100гр мяса, творога или 2 куриных яйцах — 15 гр белка). Отсюда вывод: потреблять много белка и при этом лежать на диване не приведут к росту мышц, а к незначительному росту жировых отложений.
2.Физическая активность. Для усвоения белка нужно выпонять физические упражнения. Наиболее энергоемкие и приводящие к максимальному усвоению белка, это упражнения с отягощениями. Но для болезней с кишечником поднятие тяжестей чревато. Кроме того, виды спорта, связанные с «встряской» внутренних органов (я имею виду бег, прыжки и пр.) тоже не лучший вариант. Поэтому вижу здесь выход в золотой середине: не беговая дорожка, а велотренажер или степпер, не подъем или приседания со штангой, а тренажеры на отдельные группы мышц, где не напрягаются все внутренние органы мышц. Кстати, если кто не знает, есть такой стиль занятий как пампинг, буквально «накачка», выпоняемый с небольшим весом, но в высоком темпе. Так вот, все культуристы периодически используют пампинг в своих тренировках. По-моему идеальный случай физической активности для людей с заболеванием кишечника. И еще, рост мышц должен сопровождаться болью, т.е. если после упржнений у вас на следующий день (в идеальном случае после тренировки) не болят мышцы, значит роста не будет и белок хорошо не усвоится.
3.Спортивное питание. Оно предназначено для увеличения поступления в организм белка и др. компонентов питания спортсменов. В их состав обычно входит очень много компонентов. А оно Вам нужно? столько разговоров в форуме о диете, и тут советы «ешьте протеин, гейнер» и др. муть. Для роста мышц достаточно белка из обычной пищи и не перебарщивать с углеводами и жирами (если углеводы, то сложные, если жиры, то ненасыщенные) , или Вы хотите «раздобреть» как проффесиональный культурист? В состав протеина входит сывороточный протеин, а он содержит лактозу (безлактозный протеин очень дорогой и не пользуется спросом). Дешевые протеины (отчественные) состоят из сухого молока и сахара, плюс ароматизатор, чтоб приятно было пить (спросите любого специалиста). Мой доктор так и сказала, не стоит оно того, чтобы есть спортивные добавки с вашим заболеванием.Здоров не тот, кто лечится, а тот кто умеет быть здоровым.
17.10.2009 23:36
#65
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Проблема с весом меня точит как червяк.Вешу 40 кг при 160.До болезни весила 48-50 и мне это нравилось.А сейчас я все худею и худею.У меня развился жуткий комплекс.Я даже при муже не переодеваюсь.Пила я модулен,от него булькает сильно,веса не прибавляется,ем печенья,шарлотку-никак.Неужели-это внешнее уродство навсегда.Да,конечно,здоровье важнее,но я думаю,что прибавка в весе,будет указывать на поправку в здоровье.
18.10.2009 00:06
#66
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Я убедилась, чтобы не терять вес, немаловажен еще такой фактор, как ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Я очень эмоциональный человек и мне это спокойствие давалось нелегко. Вот уже пять лет, кроме того, что исчез главный раздражитель и возмутитель моего спокойствия, я просто научилась философски смотреть на многие вещи и жить по-новому. Вес стабилен.
18.10.2009 00:50
#67
Снегурочка
Array
Вес репутации
0я до болезни в 20 лет весила 46 кг примерно, во время первого обострения похудела до 36-37 кг примерно… может и хуже, меня взвешивали в больнице всего 1 раз, да и так было видно, что я еле на ногах держусь))) С тех пор мучаюсь и не могу набрать вес. Сейчас 42-43 кг (при росте 168 см), при этом аппетит всегда зверский и ем много, каждый день мясо, диета хоть и строгая, но всё равно ем много, причём уже через час после еды снова все мысли только о том как бы чего-нибудь схомячить)) Пробовала есть пептамен, не помог. Здесь были описаны ещё препараты на основе мёда, но я ничего этого не переношу. Сухие смеси для грудничков тоже не могу есть((
Лечусь сейчас только салофальком (свечи, клизмы, таблетки) и травами, пью бактерии.
По совету своего врача обратилась с проблемой веса к эндокринологу, назначили анализ крови на гормоны и узи щитовидки, жду результатов….
хочу попробовать сейчас нутризон ещё)18.10.2009 01:22
#68
Главный модератор
Array
Вес репутации
0У меня ребенок хорошо на Клинутрене набирает
18.10.2009 20:50
#69
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Да,спокойствие-это важно.Даже здоровые люди худеют на нервной почве.Но ,разве уберешь все внешние факторы,для меня самым большим раздражителем является школа(((А еще мне гастроэнтеролог сказала,что идет перестройка организма-долгий процесс,потом наберешь…..
19.12.2009 15:41
#70
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Я тоже никак не могу набрать вес, бо болезни весила 56 кг при росте 179, а сейчас 44((( наступила ремиссия, была у врача, щупали живот-говорят сильное улучшение, а вес так и не набирается. в сентябре было мое первое обострение, и скоро уже полгода, а я по-моему ни то что киллограммчики набираю, так мне кажется они грамм по 100 в день то уменьшаются, то набираются, вчера 44,3 сегодня 44,1 а послезавтра может и 44,6 быть! Это нормально????
диету соблюдаю, и творожок,кефир, бананы иногда кушаю, и все никак. Но что касается душевного спокойствия-это на меня никак не влияет.
Кстати я пила модулен, не знаю отразился ли он как то на моем весе или нет, но было вкусненько)) сейчас не пью-очень дорогой, пептамен не идет. может попробвать какую то иную смесь?
Информация о теме
Пользователи, просматривающие эту тему
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
Правила форума
Источник
Диагноз “неспецифический язвенный колит” накладывает массу ограничений на привычный образ жизни больного. Врачи твердят, что во имя долгой ремиссии мы должны исключить из рациона большинство привычных нам продуктов. Помимо пищевых запретов, вето накладывается и на отдых за границей, и на поднятие разного рода тяжестей. Поговорим сегодня о последнем, а точнее о наборе мышечной массы худощавым молодым человеком с НЯК.
Как помочь девушке донести полные пакеты продуктов из магазина, как поставить самостоятельно “запаску” на автомобиль в случае прокола? Как, в конце концов, заставить свое тело выглядеть привлекательно, если спортзал под запретом? Статья, понятное дело, будет нацелена по большей части на мужскую часть населения, но и прекрасная половина человечества сможет почерпнуть полезного.
Повторюсь в сотый раз: если вы решили начать ходить в спортивный зал, обязательно убедитесь в наличии у вас стадии полной ремиссии. Общий и биохимический анализы крови и колоноскопия должны быть уверенно положительными.
Спорт закаляет не только ваше тело, но и ваш разум. Вы становитесь стрессоустойчивей, учитесь дисциплине и порядку. Только методичное и правильное с точки зрения техники выполнение упражнений даст самые эффективные результаты.
Основы питания для набора мышечной массы
Что представляет из себя человек с телосложением эктоморфа? Худой, с узкими плечами, тонкими руками и ногами. Как правило, соотношение “рост/вес” сильно сдвинуто в сторону недовеса. Виной всему – ускоренный метаболизм (обмен веществ).
Все рекомендации, которые вы увидите ниже по тексту, основаны на собственном опыте, т.к. я тот самый типичный эктоморф, и мне удалось достичь некоторых высот.
Итак, если вы, будучи больным НЯК, решили ходить в спортзал для набора мышечной массы, вы должны уяснить несколько простых истин:
- При НЯК степень усвоения полезных веществ организмом из пищи ниже, чем у здорового человека.
- Вы должны тратить меньше энергии, чем получаете.
- Ваша тренировка должна быть высокоактивной, но короткой.
- Мышцы растут не в зале, а дома на кроватке.
- Без диеты и режима все ваши усилия будут напрасны.
Ранее я затрагивал темы спортивного питания, поэтому сегодня не буду заострять внимание на том, зачем нужна та или иная добавка.
Начнем с питания. Научитесь считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы)! Для наращивания мышечной массы в сутки вы должны употребить:
- 2-3 гр белка на 1 кг вашего веса.
- 4-5 гр углеводов на 1 кг вашего веса.
- 0,5 гр жиров на 1 кг вашего веса.
- 30 ккал на 1 кг вашего веса + 500 ккал.
Подробнее о белках, жирах и углеводах вы можете прочесть в соответствующей статье, в которой описана и моя схема питания (напомню, “НЯК, тотальное поражение”).
В идеале, за 2 часа перед тренировкой вы должны “заправиться” высокоуглеводной и белковой пищей, либо за 1 час до занятий выпить гейнер. Не будет углеводов (энергии) – не будет сил тренироваться. Не будет белков (строителей) – процесс катаболизма (разрушения мышц) будет сильно ускорен. Также, за 15-20 минут до начала занятий можно принять порцию BCAA, дабы замедлить вышеупомянутый катаболизм и дать вам еще немножко энергии.
Схема тренировок для эктоморфа с НЯК
Тренироваться мы будем 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота) и в конце 2 дня отдыхать. Предпочтение стоит отдавать базовым упражнениям (те, которые задействуют большое количество мышц), а изолирующими (нацеленными на конкретную группу мышц) “добивать” отдельные части тела, потому что именно “база” дает сильнейший толчок мышечному росту. Итак, расписание:
Первый день
Грудь
- Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Разводка гантелей лежа на скамье под углом 20′: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантелей лежа на скамье под углом 20′: 2 подхода по 8-10 повторений.
Трицепсы
- Жим штанги лежа узким хватом: 3 подхода по 6-8 повторений.
- Французский жим штанги (лежа/сидя/стоя): 3 подхода по 10-12 повторений.
- Разгибание тросовых “груш” сверху вниз: 3 подхода по 20-25 повторений.
Второй день
Ноги
- Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 16-18 повторений.
- Сгибание ног в тренажере: 3 подхода по 16-18 повторений.
Бицепсы
- Сгибание рук со штангой стоя: 3-4 подхода по 10 повторений.
- Сгибание рук с гантелями поочередно (сидя/стоя): 3 подхода по 8 повторений.
- “Молотки”: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Сгибание тросовых “груш” снизу вверх: 3 подхода по 20-25 повторений.
Третий день
Спина
- Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга нижнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга штанги к поясу: 3 подхода по 8 повторений.
- Шраги с гантелями: 2 подхода по 20-25 повторений.
Плечи
- Жим штанги сидя из-за головы: 3 подхода по 8 повторений.
- Махи гантелями сидя в стороны: 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга W-грифа к груди: 3 подхода по 12 повторений
В данную схему не включены упражнения на пресс: пусть каждый сам для себя решит, стоит ли овчинка выделки. Также, обойдемся без становых и “мертвых” тяг, нам ведь не нужно перенапрягать живот? Не нужно тяжелых присядов, велик риск сорвать ремиссию.
Делайте упражнения не спеша, вдумчиво, чувствуя напряжение задействованных мышц. Пейте чистую воду. Отдых между подходами – 2 минуты; между упражнениями – 3 минуты. Вся ваша тренировка должна уложиться в 40-60 минут. Сразу после тренировки скушайте 1-2 банана. Также, сразу после окончания занятий можно выпить порцию BCAA, чтобы замедлить процесс разрушения мышц. В течение получаса вы должны успеть принять углеводно-белковую пищу или выпить порцию протеина/гейнера: организм истощен, ему необходимо топливо. Если этим пренебречь – тренировка прошла впустую, вы потеряли ваши мышцы. И да, вы должно хорошо отдыхать, потому что именно во сне мы растем.
Не стоит тренироваться с одними и теми же весами: вы не представляете, насколько быстро организм адаптируется к нагрузкам. Без увеличения поднимаемых килограммов хорошего результата не добиться. Но дисциплина должна быть превыше всего, не переоценивайте себя и не забывайте о своем диагнозе!
Успехов вам в ваших начинаниях, и помните – все в ваших руках!
Источник
