Когда бежишь колит в боку
Колющая боль в боку – без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли?
Что болит в боку
Боль справа, скорее всего, даёт печень, слева – селезёнка. Но в любом случае боль во время бега вызывают спазмы диафрагмы, именно эти боли можно перепутать с болями в печени или селезёнке.
Когда мы бежим, во всех кровеносных сосудах нашего тела ускоряется кровоток, зачастую внутренние органы просто не готовы к такой резкой физической нагрузке. Если мы находимся в состоянии покоя, в нашем организме циркулирует около 60-70% объема крови. А остальная часть как бы «хранится» в органах и тканях.
Если нагрузку увеличить резко – эта самая кровь из резерва быстро входит в круг кровообращения. Происходит увеличение печени и, следовательно, ее давление на внешнюю оболочку, полную нервных окончаний – отсюда и острая боль справа. Если боль все же отдает в левый бок, значит также как печень, реагирует и селезёнка. Такие явления чаще характерны для людей, мало тренирующихся.
Основные причины боли в боку
Чаще всего боль может возникнуть, если бегуны пренебрегают хорошей и правильной разминкой. Именно разминка сможет подготовить все системы организма к высокоинтенсивной нагрузке – она необходима даже профессиональным спортсменам.
В любом виде тренировок вы должны придерживаться принципа постепенного темпа. Нельзя давать организму большую нагрузку сразу. Начинайте с малого, дайте себе, своему организму, нервной системе время на адаптацию. Первые беговые тренировки должны длиться 10-15 минут. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.
Еще одной причиной болей при беговых нагрузках может являться переедание. Между последним приемом пищи и нагрузками должно пройти не менее 40, а лучше 60 минут, если перекус был легкий. После полноценного приема пищи лучше выждать минимум 2 часа. Придерживаясь этих правил, вы сможете избежать неприятных болей.
Правильное дыхание
Избежать резких болей в боку во время занятий спортом поможет контроль дыхания. Если вы дышите слишком часто, глубоко и резко хватаете ртом воздух – происходит перенапряжение диафрагмы, и как следствие – боли.
Если вы вышли на пробежку и почувствовали резкую боль в боку – лучше перейти на быстрый шаг, но не останавливаться резко. Сбавив темп и перейдя на шаг, постарайтесь расслабить плечи и руки, сделайте наклоны в разные стороны и подышите как можно глубже.
Если боль вызвана спазмом – попробуйте вдохнуть, надув живот, и выдохнуть – наоборот, сдув его обратно. Дышать необходимо равномерно – вдохнуть на два шага, и также выдохнуть. Контролируйте себя, ведь вдох делается только через нос, а выдох через рот.
Основные правила
Но причиной болей в боку могут быть и более серьезные нарушения работы организма, например, различные заболевания внутренних органов. Поэтому, прежде чем заняться спортом, обязательно получите консультацию врача, пройдите необходимые обследования и обязательно придерживайтесь здорового питания.
Обязательно составляйте план тренировок, тогда вам будет легче понять, если не рассчитаете свои силы – тога план нужно скорректировать – сбавить темп и уменьшить километраж.
Тренируйте правильную технику дыхания. Именно это поможет сделать пробежку максимально эффективной и комфортной. Немаловажной во время бега остается правильная осанка – диафрагма не должна быть зажатой. Делайте упражнения на пресс – укрепляйте мышцы кора, задача сделать их эластичными.
Соблюдение всех перечисленных правил при беге сможет предостеречь от ошибок и сохранить здоровье. Занимайтесь спортом, ведь движение – это жизнь!
Источник
Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!
Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?
Почему колет во время: причины
Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:
В правом и левом
Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.
Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.
Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».
В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.
Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.
Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.
Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.
Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.
Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.
Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.
В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.
Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.
При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.
Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.
Как сжечь жир?
Как надо правильно бегать, чтобы не болел
Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.
Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
Выпить немного воды.
Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.
Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.
Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:
Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Что делать, чтобы не повторилось
Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.
Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.
Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.
И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Настя Рогозинская · 20 декабря 2019
9,3 K
«Биомолекула» — научно-популярный сайт о молекулярных основах современной… · biomolecula.ru
Как ни странно, в медицинском сообществе до сих пор нет общего мнения, почему при беге или другой физической нагрузке может колоть в боку (по научному это состояние называется «связанная с физическими упражнениями преходящая абдоминальная боль»).
Существует много теорий о причинах возникновения этого состояния. Среди них — недостаток кровоснабжения (ишемия) диафрагмы; растяжение связок, которые прикрепляют внутренние органы к диафрагме; ишемия органов желудочно-кишечного тракта; раздражение нервов, находящихся в брюшной полости; раздражение внешней стенки брюшины (тонкой оболочки, выстилающей брюшную полость). Именно последняя причина считается главенствующей в последних статьях по этой теме.
Колотье в боку провоцируется приемом еды или обильным питьем в пределах двух часов до физической нагрузки. Если это состояние проходит бесследно, специального вмешательства оно не требует.
Ого, совсем зарапортовался. Вы абсолютно правы, совершенно в голове все перепуталось. Извините, сейчас поправлю… Читать дальше
Заведующий отделением лучевой и функциональной диагностики клиники…
в печени нет болевых рецепторов. Увеличивается объем крови в печени, орган увеличивается и растягивпет капсулу печени — это типа как «обертка конфеты». и капсула, богатая болевыми рецепторами, растягивается. Это дает боль. Никакой опасности это не представляет. Только постепенная тренировка организма может избавить от этого.
При беге кровь в организме не успевает распределится, её становится много в печени и селезёнке, за счёт этого происходит сильное давление на сами органы, а так же на мышцы.
Специалист по честности в Яндекс.Дзен)
Из печени, которая служит для депонирования крови, она резко включается в кровооборот. Это вызывает неприятные болевые ощущения.
Обычно такое бывает при резком переходе к активной физике.
Но в печени нет болевых рецепторов????
Как привыкнуть к физической боли? Как её можно использовать?
Служу родине по контракту.Музыкант самоучка,недоспортсмен.
Не особо разбираюсь в анатомии, по этому расскажу то, что знаю из практики. Человеческий организм в принципе адаптируется ко всему, что с ним происходит систематически. Как показала практика боль не уходит со временем, меняется отношение к ней. Если раньше был страх, желание убижать, чувство беспомощьности перед тем моментом,когда знаешь, что будет больно,то со временем начинаешь относиться к этому гораздо спокойнее и без всякого страха. Т.е. Боль никуда не девается, но переносится проще. Понятное дело, что ко всей боли не привыкнуть. Можно одаптироваться к ударам, порезам и т.д. Мне кажется не найдется человек, который првыкнет к тому, что его каждый день будут обливать бензином и поджигать.( грубо говоря) . Может быть не достаточно развернуто ответил, но основную мысль я думаю вы поняли. Извиняюсь за не грамотность, я тупой гопник,закончивший школу с 2ого раза.
Почему при беге колит левый бок, и как избавиться от этого?
Александр верно подметил, это происходит из-за увеличенной кровоподачи в селезенку, то есть быстро ускорившаяся кровь переполняет органы, а они, в свою очередь, давят на другие, создавая болевые ощущения. Чтобы такого избежать – нужно всего-лишь делать разминку, тогда тело поймет, что идет нагрузка и всё должно быть в порядке 🙂
Прочитать ещё 1 ответ
Что происходит в организме, когда «затекает» конечность и ощущается покалывание?
Студентка-медик, живу в Германии. Научный подход во всем!
Это покалывание по-научному называется парестезией.
Проходящая парестезия обычно обусловлена или непосредственным механическим раздражением поверхностно залегающего нерва, например, при ударе или давлении (все же локтем об стол бились?) или при временном нарушении кровоснабжения конечности, приводящем к изменению проведения нервных импульсов, например, при длительном пребывании в неудобной позе, часто во время сна.
Хронические парестезии часто возникают как симптомы поражений различных отделов нервной системы.
Нам еще невролог рассказывал о синдроме парковой лавочки) Это когда в состоянии опьянения алкоголь работает как мышечный релаксант и во время сна происходит компрессия нерва между костью и твердой поверхностью, на которой спишь, или например другой конечностью. Тогда парестезии могут длиться до нескольких дней.
Я пару раз пьяная засыпала головой на руке и просыпалась, полностью ее не ощущая, бывали сильные парестезии в ногах. Думала с перепугу, что это у меня рассеянный склероз начинается))
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Главное,это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не надо думайте, что с вами что-то не в порядке!
Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?
Если во время бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.
Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.
Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.
Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.
Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.
Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.
При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.
Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.Как надо правильно бегать, чтобы не болел
- Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
- Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
- Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
- Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
- Выпить немного воды.
Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:
- Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
- Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
- Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
- Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Источник
