Колит бок при плавании

Почему во время тренировки колет в правом боку? Насколько серьезными являются причины данной проблемы? Как избавиться от неприятных ощущений в правом подреберье? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Нередко новички во время тренировки чувствуют, как колет правый бок, из-за чего не могут заниматься. Профессиональные спортсмены сталкиваются с описанной проблемой гораздо реже ввиду более высокой физической подготовки. В большинстве случаев причины, вызывающие болезненные симптомы в правом боку, серьезными не являются. Но игнорировать возникшую проблему нельзя.

Причины

В обычном состоянии в венах организма содержится около 2/3 от общего объема крови, а 1/3 находится в тканях и органах в качестве резерва. При увеличении физической нагрузки телу требуется больше кислорода, из-за чего кровообращение усиливается. Печень расширяется, провоцируя давящую нагрузку на печеночную капсулу, имеющую большую численность нервных окончаний. По этой причине во время тренировки колет правый бок под ребрами у большинства людей, не привыкших к регулярным занятиям.

Описанная проблема носит название «печеночно-болевой синдром». Он может возникать у полностью здоровых людей, не имеющих вредных привычек, но не занимающихся спортом на регулярной основе. У организма отсутствует нужный уровень выносливости, поэтому в большинстве случаев симптом проявляется во время кардио:

стандартного бега;
езды на велосипеде;
бега на лыжах.

Тело профессиональных атлетов привыкло перекачивать большой объем крови, поэтому они с болевыми ощущениями в подреберье сталкиваются редко.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат — неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.
Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.
Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.
Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.
Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Печеночно-болевой синдром может сопровождаться затруднительным дыханием, тошнотой, повышенным потоотделением. При регулярном появлении перечисленных признаков следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как избавиться

Если во время тренировки ощущается колющая боль, правый бок при этом спазмирует или распирает, необходимо прекратить занятие. Глубоко вдохните и выдохните, сделайте массаж в области печени легкими круговыми движениями. Продолжайте выполнять описанные действия, пока дискомфорт в правом подреберье не исчезнет. Возобновлять тренировку не рекомендуется, допускается занятие в медленном темпе без высоких нагрузок.

Если во время пробежки по каким-либо причинам остановиться нельзя, сбавьте темп и надавите на правый бок, сделав вдох. Расслабьте руки на выдохе и повторите процедуру несколько раз, пока колющие ощущения не прекратятся. Описанная техника поможет печени лучше перегонять кровь по телу.

Чтобы предотвратить проблему:

перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;
кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;
не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;
не разговаривайте во время кардио упражнений;
следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;
держите ровную спину и правильную осанку;
ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;
не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;
не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;
регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.

Новички в спорте не знают, что может колоть в правом боку, поэтому нередко игнорируют симптомы. Но продолжать тренировку при возникновении дискомфорта нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Источник

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Со вторника (активно плавала в бассейне) болит справа под ребрами, боль усиливается при физической активности, а точнее утяжелении дыхания, боль тупая, по шкале 0-10, 3/4, то есть вполне терпимо, но неприятно и не проходит, че там у нас справа под ребрами? Печень? Уже к врачу или пройдет?

08.06.2014 22:39:42, La Tour Eiffel

31 комментарий

Прямо напомнила мне кросс в старшей школе, бегали по 3-5 км, регулярно прихватывало справа под ребрами, и не у меня одной. Да, печень, желчный пузырь, резкий подъем интенсивности кровотока. Злоупотребляешь нагрузкой, снимай.
09.06.2014 16:26:29, nickoffova

Вот это похоже, но болит даже, когда не занимаюсь, просто меньше
09.06.2014 18:38:41, La Tour Eiffel

остеопата не предлагать?)))
09.06.2014 14:29:47, natmet

Они и с животами работают? Я думала только со спиной:)))
09.06.2014 18:39:26, La Tour Eiffel

Они работают с телом в целом))), во всяком случае тот остеопат, к кому хожу я.
09.06.2014 23:32:43, natmet

Посмотрите на свой язык. Если есть желтоватый налет, то это поджелудочная. Дискенизия. Лучше лечиться.
09.06.2014 13:34:17, Dinania

У меня там по ночам болит иногда. Да так, что ни вдохнуть, не выдохнуть. Самой даже с кровати не встать и не повернуться. Как раз на 8/9.. Спасаюсь Лив52,муж приносит. Супервещь! Может, у вас тоже оно есть?
09.06.2014 09:48:44, bijou

А почему к врачу не идешь? Я не иду , типа не сахарная, потерплю, может рассосется
09.06.2014 12:37:59, La Tour Eiffel

Тоже по этой примерно причине 🙂 таблетку выпью, а с утра уже и нормально.
09.06.2014 13:13:16, bijou

Мы с тобой синхронно прям(( У меня сегодня целый день в том же месте болит(((
09.06.2014 00:41:13, Калифорния

Если единоразово то наверное не страшно, а у меня неделю почти, но то меньше, то больше, это меня с толку сбивает.
09.06.2014 12:44:35, La Tour Eiffel

желчный и печень
У меня много лет так болит периодически. Фиг знает что это, но если тебя это волнует, может узи сделать имеет смысл?
08.06.2014 22:46:05, Ханни

Печень не болит. А вот желчный пузырь вполне может. Еще аппендикс. Также стоит посмотреть поджелудочную и почки на всякий случай. УЗИ брюшной полости + почки обязательно сделай — это не страшно 🙂 Камни в желчном пузыре — не редкое явление для много рожавших женщин, к сожалению. И очень опасно ждать усиления боли!!!!
08.06.2014 23:57:49, LOO

зато печень увеличивается и давит на другие органы
09.06.2014 08:40:17, Ханни

«Желчный пузырь у человека находится в анатомической области правого подреберья – нижний край реберной дуги справа.» Да похоже
09.06.2014 00:37:07, La Tour Eiffel

По статистике боль в правом подреберье чаще всего связана с желчным пузырем, особенно у рожавших женщин.
09.06.2014 00:44:57, LOO

Тань, а то что при дыхании и нагрузке, это показатель чего?

В покое не болит

Схожу к врачу, Алисе прививку, и меня пусть посмотрит

09.06.2014 00:16:42, La Tour Eiffel

Сложно сказать. В области правого подреберья проходит Нижняя Полая Вена, которая расширяется при физ нагрузках, увеличивая давление на печень и желчный пузырь. В любом случае надо провериться! Любая боль в брюшной области — повод сходить к врачу.
09.06.2014 00:40:30, LOO

Как я не люблю все эти обследования:((((
09.06.2014 01:56:03, La Tour Eiffel

Лен, иногда лучше перебдеть. А проблемы с желчным или поджелудочной (из-за нее как раз может к примеру желчный болеть) лечиться частенько диетой. Просто исключить часть продуктов из рациона и все:)
09.06.2014 08:47:27, Ханни

Ой, Юль, так у меня и так уже 1,5г почти диета, ни жареного, ни копченого, ни соленого, острое не люблю, ммного овощей и фруктов, творога, рыба, куда уж диетичнее? :)))

Я вот думаю, а может от нервов быть? Потому что у меня еще экзема вылезла:( а это всегда психосоматика у меня так проявляется, надо наверное, увольняться к чертовой матери, пока вконец здоровье не загубила:((

09.06.2014 12:42:53, La Tour Eiffel

От нервов может быть все, что угодно 🙁 спазм желчных протоков, например. Ношпу не пробовала выпить?
09.06.2014 14:25:48, LOO

Нет, я лекарства пью только в экстренных случаях, когда терпеть нет мочи, это не тот случай, схожу к врачу, пусть обследуют.
09.06.2014 18:37:39, La Tour Eiffel

в зависимости от органа идет ограничение. На фрукты, овощи, молочку, кисломолочку и т.п. Как раз то, что ты ешь на диете в общем:) Просто выяснить что болит и исключить. Или выяснить, что ничего не болит и не думать больше в этом направлении:))
09.06.2014 12:54:18, Ханни

Да, ты права, надо все таки дойти до врача
09.06.2014 18:36:16, La Tour Eiffel

Не, пока 8/9 боль не будет подожду:))) не люблю по врачам ходить
08.06.2014 23:04:42, La Tour Eiffel

ИМХО, когда 8/9 боль будет уже надо скорую вызывать, любую болезнь лучше предупредить, а не доводить до острых состояний.
08.06.2014 23:21:18, LMila

Люда, прям сейчас я никуда не пойду, у нас бабушка мужа умирает, я боюсь врачей:((( она обратилась с травмой ноги, ей занесли инфекцию, вырезали все внутренности, в коме лежит и умереть не дают, хотя она подписала согласие, еще когда в сознании была, в общем, что то как-то я потерплю…
08.06.2014 23:26:48, La Tour Eiffel

Ночью и не надо, а утром сделать простое узи брюшной полости на тощак лишним не будет. История ужасная, к сожалению от этого никто не застрахован, я считаю что мне сильно повезло что родители врачи и хожу к другим врачам только по их рекомендации, а потом еще и назначенное лечение фильтрую с мамой.
08.06.2014 23:35:07, LMila

Вот и я хотела бы, чтобы одна из дочек на медика выучилась, считаю, что в семье должен быть медик, сейчас у нас это свекровь, но она ведь не вечная.

А бабушка жила в неблагоприятном районе в Париже, там где много иностранцев, а она француженка кореная, плэтому там расизм наоборот:( против белых

Завтра праздничный день, спрошу свекровь , как раз обедаем у них

08.06.2014 23:48:07, La Tour Eiffel

Источник

Большинство бегунов время от времени испытают боли в боку во время тренировки. Это острые, локализованные приступы боли чуть ниже грудной клетки, обычно на правой нижней части живота. Такие боли особенно часто встречаются у бегунов и, как известно, некоторые спортсмены сбавляют бег до ходьбы до их исчезновения.

Сегодня исследователи называют эти ноющие боли в животе гораздо более техническим и научным термином, «вызванные физической нагрузкой преходящие боли в животе». В любом случае эта боль способна заставить бегунов и пловцов схватиться за бок и сойти с дистанции.

В то время как до сих пор нет однозначного объяснения причинам этих болей, есть несколько очень убедительных теорий. Большинство исследователей считают, что они имеет много общего с тем, что мы едим перед тренировкой.

Некоторые исследователи соглашаются, что боли в боку наиболее распространены в беге и плавании. Боль имеет четкую локализацию в правой или левой нижней части живота. Боль в боку часто подрывает спортивную работоспособность, но не связана с половой принадлежностью или индексом массы тела спортсмена. И она гораздо реже встречается у пожилых спортсменов.

Наиболее важным фактором в появлении болей в боку, по всей вероятности, является время приема пищи до тренировки. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленных фруктовых соков и напитков, богатых углеводами и имеющих высокую осмотичность (показатель концентрации), непосредственно перед или во время физической нагрузки вызвали боли в боку, особенно у чувствительных людей. Симптомы не имели отношение к количеству съеденной пищи ( объему желудка ).

Более сложное объяснение, предложенное некоторыми исследователями, состоит в том, что боли в боку вызваны растяжением соединительной ткани, которая простирается от диафрагмы до внутренних органов, особенно печени. Резкие беговые движения во время вдоха и выдоха растягивают эти ткани. Бегуны, как правило, выдыхают каждые два или четыре шага. Большинство людей выдыхают при приземлении на левую ногу, но некоторые – на правую. И, похоже, что именно вторая группа наиболее подвержена болям в боку.

Выдох при приземлении на правую ногу оказывает больше давления на печень (которая находится на правой стороне чуть ниже грудной клетки). И когда печень опускается, диафрагма поднимается для выдоха. Считается, что такое частое растяжение приводит к спазмам в диафрагме.

Кроме того при поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Если при беге вы испытываете боль, остановитесь и приложите руку к правой стороне живота и потяните равномерно вверх во время вдоха и выдоха. Во время бега и плавания, старайтесь дышать глубоко и равномерно. Сторонники теории растянутых связок утверждают, что поверхностное дыхание приводит к увеличению риска возникновения болей в боку, потому что диафрагма всегда слегка приподнята и никогда не опускает достаточно низко, чтобы позволить связкам расслабиться. Когда это происходит, диафрагма становится напряженной, и увеличивается риск возникновения спазма или болей.

Существуют некоторые другие способы облегчения болей в боку.

Советы по профилактике:

Выберите время для приема пищи перед тренировкой так, чтобы еда успевала перевариться
Избегайте употребления восстановленных фруктовых соков и напитков с высоким содержанием углеводов и осмотическим давлением до и во время тренировки
Растяжка может облегчить боли в боку. Поднимите правую руку вверх и потянитесь влево. Задержитесь на 30 секунд, опустите руку и потяните другой бок.
Замедлите темп бега, пока боль не уменьшится.
Помассируйте или понажимайте на болезненный участок. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть диафрагму и облегчить боль.
Если боли не прекращаются, обратитесь к врачу.

16 Сен 2013 г.

Источники

Eichner ER. Stitch in the side: causes, workup, and solutions. Curr Sports Med Rep. 2006, vol.5, N.6, pp.289-292.
Morton DP, Callister R. Factors influencing exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2002, vol.34, N.5, pp.745-749.
Morton DP, Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2000, vol.32, N.2, pp.432-438.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemlology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney City to Surf community run. J Sci Med Sport. 2005,vol.8, N.2, pp.152-162.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Effect of ingested fluid composition on exercise-related transient abdominal pain. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004,vol.14, N.2, pp.197-208.

Источник

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

Боль спереди справа под ребром – печень.
Боль спереди слева под ребром – селезенка.
Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. ????

Источник

Причины

стандартного бега;

езды на велосипеде;

бега на лыжах.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат — неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.

Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.

Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.

Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.

Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Как избавиться

Блок похожие статьи

Чтобы предотвратить проблему:

перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;

кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;

не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;

не разговаривайте во время кардио упражнений;

следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;

держите ровную спину и правильную осанку;

ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;

не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;

не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;

регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.

Другие материалы по теме:

7 причин выбрать натуральный дезодорант

Что нужно знать перед приемом добавок?

Что происходит с телом, когда ты ешь на ночь?

Видео дня. Как выглядят 95-летний жених и 77-летняя невеста

Источник