Колит селезенка при беге
На чтение 5 мин. Просмотров 649
С помощью селезенки у человека осуществляется обменные процессы в организме. Также орган отвечает за устранение вредных веществ из организма человека и выступает своего рода фильтром.
Очень часто при физических нагрузках могу возникать острые или тянущие боли в области расположения органа. Необходимо знать что делать, если болит селезенка и как снизить дискомфорт без прекращения занятий спортом.
Почему болит селезенка при беге?
Во время физических нагрузок сердце человека подвергается дополнительным нагрузкам, что приводит к ускоренному процессу перекачивания крови по кровеносным сосудам. Во время перекачивания крови все внутренние органы наполняются плазмой.
Многие органы не подготовлены к такой нагрузке, поэтому не справляются с процессом. Селезенка после насыщения кровью увеличивается в размерах. В результате чего начинается давление на стенки органа, и активируются нервные окончания, вызывающие боль и дискомфорт.
После снижения интенсивности занятий дискомфорт снижается или исчезает самостоятельно. Многие бегуны сталкиваются с данной проблемой независимо от длительности тренировок.
В некоторых случаях боль в селезенке может возникать в результате заболеваний внутренних органов, к которым относятся:
- трещины в селезенке, возникшие в результате травм;
- абсцесс селезенки;
- образование кист в органе;
- поражение органа паразитами;
- снижение иммунитета;
- возникновение в организме человека тромбоза;
- туберкулез органа, провоцирующий увеличение органов;
- заболевание органов сердца.
Заболевания могут протекать без симптомов и быть незамеченными человеком. Однако при физических нагрузках болезнь начинает прогрессировать и проявляться острыми симптомами.
Симптоматика боли селезенки
У каждого бегуна боль может проявляться различной степенью интенсивности.
При появлении дискомфорта в области селезенки во время занятий бегом, человек ощущает следующие симптомы:
- резкая колющая боль в левой части бока под ребрами;
- тошнота и приступы рвоты;
- помутнение в глазах;
- резкое потоотделение;
- ощущение дискомфорта в левом предплечье;
- слабость;
- резкое снижение артериального давления;
- шум в ушах;
- чувство сонливости;
- бегун начинает задыхаться.
В некоторых случаях можно наблюдать характерный выступ в области расположения органов, а также резко увеличивается температура тела. В области селезенки бегун может ощущать жар и жжение.
Также очень часто при боли в области селезенки бегун может чувствовать дискомфорт в желудке и предобморочное состояние. В таких случаях тренировка прекращается и человеку необходимо посетить врача.
К какому врачу обратиться при болях в селезенке?
При появлении длительных болевых симптомов в области селезенки, которые не снижают свою интенсивность, необходимо обратиться к терапевту. После осмотра и пальпации органа врач назначить методы диагностики. После результатов обследования пациент будет перенаправлен к более узкому специалисту.
Что делать, если болит селезенка во время бега?
Возникновение болевых симптомов может проявляться даже у опытных спортсменов, однако симптомы могут отличаться.
В случае если во время бега у человека возникает боль в левом боку, необходимо выполнить следующие действия:
- снизить интенсивность бега, перейдя на медленный темп. Замедление режима тренировки нормализует кровяной поток, и снизятся болевые симптомы;
- глубоко вдохнуть, задействовав при этом диафрагму. Вдох осуществляется медленно через нос, выдох через рот;
- остановиться и сделать несколько наклонов вперед, это снимает напряжение с органов и способствует устранению боли;
- при сильной боли необходимо поднять руку и сделать наклоны в стороны, для освобождения органа от лишней крови;
- втянуть живот, чтобы селезенка сжалась и вытолкнула лишнюю кровь;
- сжать место боли ладонью на несколько минут, после чего отпустить и повторить процедуру повторно;
- помассировать область, в которой ощущается боль, это снизить дискомфорт.
Если боль не исчезает длительное время, необходимо постепенно прекратить занятие и выпить небольшими глотками воду. После того как симптомы боли исчезнут можно продолжить занятие, не нагружая организм в большом количестве, регулярно делает остановки для отдыха.
Меры профилактики
Для предотвращения появления дискомфорта в области селезенки необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- употреблять пищу не более чем за 30 минут до начала занятий, употребление еды может спровоцировать боли в левом боку и нарушению ритма дыхания;
- снизить употребление вредных продуктов;
- пища не должна иметь жиров, при потреблении жирной пищи организм будет направлен на переваривание продуктов и снизит количество кислорода в крови;
- не употреблять газированные напитки перед началом тренировки;
- проводить разминку, которая разогревает мышцы. Перед началом занятий растяжке и другим стандартным процедурам необходимо уделять не менее 10-15 минут. С помощью разминки кровяной поток постепенно увеличивается и подготавливает внутренние органы к предстоящей нагрузке;
- наращивать темп бега постепенно, одна из частых ошибок бегунов это высокий темп бега в начале занятий. Увеличивать скорость необходимо постепенно;
- следить за дыханием. Дыхание должно быть равномерным, в процессе должен быть задействован живот и диафрагма.
Также важно регулярно соблюдать тренировки, которые укрепят органы и снизят нагрузку. Постоянные нагрузки тренируют органы и подготавливают их к дополнительной работе. В результате бегун не ощущает дискомфорта даже при длительных тренировках.
При возникновении боли в области селезенки необходимо разобраться в причинах, которые могли вызвать дискомфорт. Для этого необходимо обратиться к врачу и пересмотреть режим тренировок.
Образование боли при чрезмерной нагрузке является обычным явлением и не требует прекращения тренировки. Используя простые рекомендации, можно снизить дискомфорт и продолжать тренировку.
Источник
Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.
Источник боли:
В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:
*Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
* Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
* Недавний или чересчур плотный завтрак.
* Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Существует две теории, объясняющие это явление:
Теория А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.
Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.
Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.
Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
Боль в боку слева и справа:
Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).
Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).
Как предотвратить боль в боку:
* С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
* Дышать лучше животом.
* Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
* Никогда не бегайте сразу после еды.
* Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
* Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
Бежать нужно в комфортном для себя темпе.
Как устранить боль в боку:
* Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
* Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
* Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
* Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
* Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
* При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Как устранить боль в боку на ходу:
* Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут.
* Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.
* Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.
* Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.
* Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Источник
Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.
Почему колет в боку при беге?
Что болит?
- Боль спереди справа под ребром – печень.
- Боль спереди слева под ребром – селезенка.
- Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).
Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.
Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.
Основные причины
Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.
Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.
Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.
Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.
Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.
Что делать, если при беге болит бок?
Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.
Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.
Видео о причинах болей в боку при беге
Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.
Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.
Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. ????
Источник
«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай…», — не так ли считали в Древнем Риме? В наш, перегруженный информацией и стрессами век, нарушение законов природы мстит человеку «букетом» различных «болезней цивилизации». Пробежки относятся к самому доступному виду борьбы с гиподинамией, а правила бега несложно освоить даже начинающему.
Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму. Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый). Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.
Причины
С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:
- слабая выносливость;
- хронические недуги внутренних органов;
- неправильное дыхание;
- недостаточная разминка;
- бег сразу после еды;
- слишком интенсивная тренировка.
Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.
Слабая выносливость
Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).
Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий. Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа) переполнены кровью и работают в аварийном режиме.
Хронические недуги внутренних органов
Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.
При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет). Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).
Неправильное дыхание
Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.
При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.
Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка
В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови. Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром). Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.
Бег сразу после плотной еды
Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.
Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.
Как устранить боли в боку
Существуют рекомендации, которые помогают избегать ситуаций, когда болит в подреберье во время пробежки. Вот самые проверенные из них:
- Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
- Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
- Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
- При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.
Что делать, чтобы боль не повторилась
Конечно, боли во время пробежки настораживают и не позволяют получить удовлетворение. Что же надо изменить в режиме тренировок, чтобы это больше не повторялось?
Согласно советам бывалых спортсменов, во избежание повторения болей во время бега, желательно придерживаться таких рекомендаций:
- Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
- Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
- Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
- Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
- Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.
Каждый из нас, кому не противопоказаны физические нагрузки, вполне может отыскать возможность и время для вложений в свое будущее здоровье. Используя грамотный подход к физическим нагрузкам, можно извлечь немало пользы для своего организма, надолго сохранив молодость, здоровье и внешнюю привлекательность.
Рекомендуем ознакомиться с видео:
Источник
