Колит в боку на курсе

Нередко новички во время тренировки чувствуют, как колет правый бок, из-за чего не могут заниматься. Профессиональные спортсмены сталкиваются с описанной проблемой гораздо реже ввиду более высокой физической подготовки. В большинстве случаев причины, вызывающие болезненные симптомы в правом боку, серьезными не являются. Но игнорировать возникшую проблему нельзя.

Причины

В обычном состоянии в венах организма содержится около 2/3 от общего объема крови, а 1/3 находится в тканях и органах в качестве резерва. При увеличении физической нагрузки телу требуется больше кислорода, из-за чего кровообращение усиливается. Печень расширяется, провоцируя давящую нагрузку на печеночную капсулу, имеющую большую численность нервных окончаний. По этой причине во время тренировки колет правый бок под ребрами у большинства людей, не привыкших к регулярным занятиям.

Описанная проблема носит название «печеночно-болевой синдром». Он может возникать у полностью здоровых людей, не имеющих вредных привычек, но не занимающихся спортом на регулярной основе. У организма отсутствует нужный уровень выносливости, поэтому в большинстве случаев симптом проявляется во время кардио:

стандартного бега;

езды на велосипеде;

бега на лыжах.

Тело профессиональных атлетов привыкло перекачивать большой объем крови, поэтому они с болевыми ощущениями в подреберье сталкиваются редко.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат — неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.

Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.

Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.

Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.

Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Печеночно-болевой синдром может сопровождаться затруднительным дыханием, тошнотой, повышенным потоотделением. При регулярном появлении перечисленных признаков следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как избавиться

Если во время тренировки ощущается колющая боль, правый бок при этом спазмирует или распирает, необходимо прекратить занятие. Глубоко вдохните и выдохните, сделайте массаж в области печени легкими круговыми движениями. Продолжайте выполнять описанные действия, пока дискомфорт в правом подреберье не исчезнет. Возобновлять тренировку не рекомендуется, допускается занятие в медленном темпе без высоких нагрузок.

Если во время пробежки по каким-либо причинам остановиться нельзя, сбавьте темп и надавите на правый бок, сделав вдох. Расслабьте руки на выдохе и повторите процедуру несколько раз, пока колющие ощущения не прекратятся. Описанная техника поможет печени лучше перегонять кровь по телу.

Блок похожие статьи

Чтобы предотвратить проблему:

перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;

кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;

не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;

не разговаривайте во время кардио упражнений;

следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;

держите ровную спину и правильную осанку;

ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;

не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;

не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;

регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.

Новички в спорте не знают, что может колоть в правом боку, поэтому нередко игнорируют симптомы. Но продолжать тренировку при возникновении дискомфорта нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Читать далее

Другие материалы по теме:

7 причин выбрать натуральный дезодорант

Что нужно знать перед приемом добавок?

Что происходит с телом, когда ты ешь на ночь?

Видео дня. Что такое даосская ходьба, убирающая жир с бедер

Часто, во время интенсивной тренировки человек ощущает сильную боль в боку. Боль может локализоваться справа или слева, в зависимости от причины болевого синдрома.

Многие решают завершить из-за нее тренировку или продолжают ее через боль. Ни того, ни другого делать не следует.

Основная и самая частая причина болей в боку – переполнение внутренних органов кровью. В состоянии покоя, по человеческим венам происходит циркуляция 60-70% всего объема крови. Во время физической нагрузки, увеличивается объем циркулирующей крови, а вместе с ней и объем внутренних органов. Создается давление на печеночную капсулу, а так как в ней содержится большое количество нервных окончаний, человек чувствует резкую боль. Печеночно-болевой синдром может возникнуть у совершенного здорового человека, просто в связи с неправильным перераспределением кровотока. Если боль возникла в левом боку – то причина та же, но в другом органе – селезенке. Чаще всего, в левом боку болит у женщин, а у мужчин – в правом. Боль в селезенке может возникать из-за скрытого протекания различных болезней: абсцессов, кист, атрофии или гипертрофии внутреннего органа. Поэтому терпеть боль в боку во время бега или любого другого вида физической нагрузки нельзя, так как это может привести, например, к завороту или инфаркту селезенки.

Боль в правом боку, связанная с печенью, появляется во время заболевания гепатитом. Из-за заболевания, орган увеличивается в размере. Желчнокаменная болезнь также может провоцировать сильные боли во время занятия спортом.

Кроме наличия заболеваний, у болей в боку может быть еще несколько причин. Слишком обильный или поздний прием пищи перед тренировкой. Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться минимум за 2 часа до физической нагрузки. При этом, не стоит употреблять жирные продукты или клетчатку из-за долгого процесса их переваривания.

Неправильное дыхание может негативно влиять на снабжение кислородом всех внутренних органов и вызывать болевой синдром. Как правило, вдох делается на усилие или, когда грудная клетка находится в открытом положении. Если грудная клетка сжата, то лучше сделать выдох. Главное – не задерживать дыхание.

Часто, боль в боку возникает именно у новичков, только приступивших к тренировкам. Виной тому – отсутствие должного уровня выносливости. Организм человека просто не привык к полученной нагрузке. Обычно, через 10-20 тренировок такая боль перестает появляться.

Отсутствие разминки перед тренировкой также почти гарантирует появление боли.

Если все же у Вас закололо в боку, то первым делом нужно снизить нагрузку. Профессиональные спортсмены используют специальный прием – они совершают 4-5 наклонов вперед к пальцам ног. Другой способ – максимально сильно втянуть живот. Так, брюшные мышцы создадут дополнительное внутрибрюшное давление и печень, как бы прижмется к позвоночнику. В таком положении из внутреннего органа происходит выдавливание сгустков крови, улучшается отток крови.

Для устранения боли можно прибегнуть к ручной манипуляции: надавить на больное место 4 пальцами и удерживать, пока боль не стихнет.

Конечно, лучшее средство от боли в боку – профилактика: соблюдайте постепенность нагрузки, не перегружайте перед тренировкой желудок едой, лечите сопутствующие заболевания внутренних органов.

Âñåì äîáðûé äåíü. ß áåãàþ óëüòðàìàðàôîíû (âñå, ÷òî áîëüøå 42 195 ì) è íåìíîãî ïèøó îá ýòîì. ß íå ïðîôåññèîíàë è äåëþñü èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì îïûòîì è íàáëþäåíèÿìè. Ïîøåë ÷åòâåðòûé ãîä ìîèõ ïðèêëþ÷åíèé, çà ñïèíîé äâà ñóòî÷íûõ çàáåãà, îäíà 100 êì ãîíêà, îäíà 80 êì, äâå 70 êì è îäíà 50 êì.

 êîììåíòàðèÿõ ê ïîñòàì ïðî 24-÷àñîâûå çàáåãè ÷àñòî ñïðàøèâàþò êàê è ÷òî íóæíî åñòü, ÷òîáû äîáåæàòü, íó ëàäíî äîáåæàòü, õîòÿ áû äîéòè.

Ïèòàíèå íà ãîíêàõ-ýòî ëîòåðåÿ. Äàæå äàâíî ïðîâåðåííûé ïðîäóêò ìîæåò «íå ïîéòè» îðãàíèçìó è ñ ýòèì íè÷åãî íåëüçÿ ïîäåëàòü. Ìèíèìèçèðîâàòü ïîñëåäñòâèÿ íåóäà÷íîé åäû-òâîé ìàêñèìóì.

Ñðàçó îãîâîðþñü, ÷òî äàííûé ïîñò íèêàê íå îòíîñèòñÿ ê ñïðèíòàì, ïîëóìàðàôîíàì è ìàðàôîíàì, ò.ê. ýòè äèñòàíöèè â íàøåé «ñåêòå» ñ÷èòàþòñÿ êîðîòêèìè, è ïèòàíèå íà íèõ îãðàíè÷èâàåòñÿ ãåëåì èëè áàòîí÷èêîì, ñêîðåå äàæå äëÿ òîãî, ÷òîáû òû âîñïðÿë äóõîì. Íè î êàêèõ áàíàíàõ, ïå÷åíüå è ñóïàõ ðå÷ü íå èäåò.

Íî åñëè òû âïèñàëñÿ â çàáåã îò 50 êì è ñâûøå èëè óïàñè âîîáùå â 24-÷àñîâîé, òî îðãàíèçìó íå õâàòèò ýíåðãèè íà òâîå áåçóìñòâî.

1.Êàê âîîáùå ìîæíî åñòü âî âðåìÿ áåãà?

Ýòîò âîïðîñ ðàíî èëè ïîçäíî ïðèõîäèò â ãîëîâó ëþáîìó íà÷èíàþùåìó áåãóíó. Íàâåðíÿêà âû ñòàëêèâàëèñü ñ ñèòóàöèåé, êîãäà ñîáèðàëèñü íà ïðîáåæêó, íî ïåðåä ýòèì ïëîòíî ïîåëè. È òåïåðü â æèâîòå òÿæåñòü, âñ¸ «òðÿñåòñÿ» è êàæåòñÿ âîò-âîò âåðíåòñÿ íàðóæó. Âåðîÿòíåå âñåãî â òàêîì ñëó÷àå âû îñòàíåòåñü äîìà, ÷òîáû ïîäîæäàòü, ïîêà åäà íåìíîãî óëÿæåòñÿ èëè ïåðåâàðèòñÿ. Ðàçóìíîå ðåøåíèå, íî ÷òî äåëàòü åñëè òû áåæèøü 100 êì è êàæäàÿ ìèíóòà íà ñ÷åòó? Äëÿ ýòîãî åùå âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè áåãóíû ïðèó÷àþò îðãàíèçì ê åäå íà áåãó. Íà÷èíàþò ñ ïðîñòîãî, ïåðåä òðåíèðîâêîé åäÿò, íàïðèìåð, áàíàí è âûõîäÿò íà ïðîáåæêó. Áåãàòü íà ïîëíûé æåëóäîê âðåäíî, íî ó íàñ ðå÷ü íå èäåò î ñòåéêå è òîííå æàðåíîé êàðòîøêè, à ëèøü î «ïîäïèòêå». Ïîñòåïåííî îðãàíèçì ñòàíåò ïðèâûêàòü. Òÿæåñòü íèêóäà íå ïðîïàäåò, íî îíà ïåðåñòàíåò ïðèíîñèòü äèñêîìôîðò.

Ñëåäóþùèé ýòàï-âçÿòü ÷òî-íèáóäü ñ ñîáîé íà ïðîáåæêó. Ìîæíî ïîïðîáîâàòü îðåõè èëè ñóõîôðóêòû, äåòñêîå ïþðå. Åñëè åñòü ïî ÷óòü-÷óòü, íå ïåðåãðóæàÿ æåëóäîê, òî óæå ÷åðåç íåñêîëüêî òàêèõ òðåíèðîâîê âû áóäåòå îáðàùàòü ìåíüøå âíèìàíèÿ íà òî, ÷òî âû ïîëîæèëè ÷òî-òî â ðîò.

Áåç ýòèõ íàâûêîâ âû ëåãêî ïðîáåæèòå ïîëóìàðàôîí èëè äàæå ìàðàôîí. Íî óëüòðàçàáåã îáÿçàòåëüíî îòçîâåòñÿ áîëüþ â áîêó è ðâîòîé (è õîðîøî åñëè òîëüêî åé).

Íà ÷åìïèîíàòå ìèðà ïî ñóòî÷íîìó áåãó (ïèñàëà òóò) ÿ íàáëþäàëà èíòåðåñíóþ êàðòèíó. Òå, êòî áåæàëè íà ðåçóëüòàò íå îñòàíàâëèâàëèñü âîîáùå. Èõ ïîìîùíèêè äåðæàëè íà ïîäíîñå ìåëêî íàðåçàííóþ åäó è áåãóí ïðîñòî õâàòàë ÷òî-òî ñ ïîäíîñà è áåæàë äàëüøå.

Íåêîòîðûå íà ãîíêàõ äî 100 êì òîëüêî ïüþò. Âñå çàâèñèò îò òîãî, ê ÷åìó âû ïðèó÷èòå ñâîé îðãàíèçì.

2. ×òî ìîæíî åñòü íà çàáåãå.

Ëåãêî ìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ ñëîâîì «âñ¸». Ïîòîìó ÷òî íà ãîíêàõ ÿ âèäåëà íåâåðîÿòíûå ñî÷åòàíèÿ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óïëåòàëè áåãóíû. Òóò áûëè è ÷èïñû, è ñîëåíûå îãóðöû, è òîñòû ñ íóòåëëîé, áóòåðáðîäû ñ ñàëÿìè è ñûðîì, êòî-òî ïèë ðàññîë, à êòî-òî åë òîðò, Êàðë! È íîðìàëüíî, âñå äîáåæàëè.

Íî åñëè ìû áóäåì ïîäõîäèòü ê âîïðîñó íå ñ òî÷êè çðåíèÿ «ìíå çàõîäèò», à ñ òî÷êè çðåíèÿ «ýòî äàñò ìíå ýíåðãèþ è áîëåå ìåíåå ïîëåçíî» òî ñïèñîê áóäåò òàêèì:

-æèäêàÿ îâñÿíàÿ êàøà íà âîäå, ìîæíî â ïàêåòèêàõ

-áàíàíû, âèíîãðàä, ÿáëîêè (õóæå èç-çà êèñëîòíîñòè, íî îñâåæàþò), àïåëüñèíû, ëèìîíû, àðáóç (íå çàáûâàåì î åãî ìî÷åãîííîì ñâîéñòâå)

-ïå÷åíüå (îáû÷íîå), ìþñëè (òóò èç ïîëüçû ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ), îðåõè è ñóõîôðóêòû

-äåòñêîå ïþðå (ïðîñòî ìîÿ ëþáîâü, ïîëåçíîå, íåñëàäêîå, áûñòðî ñúåäàåòñÿ, ìàëåíüêàÿ ïîðöèÿ)

-æåëàòèíêè, øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè òèïà Ñíèêåðñîâ, ìàëåíüêèå êîíôåòêè, øîêîëàä (ñàõàààð, î äàà, óæå íå òàê ïîëåçíî, íî áåãàòü ñóòêàìè â ïðèíöèïå íå î÷åíü ïîëåçíî:)

-êèñåëü (ñëàäêèé, íî íå ïðèòîðíûé; äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ, íî îáâîëàêèâàåò æåëóäîê; ïî êîíñèñòåíöèè ãóñòîé, íî âñå æå æèäêîñòü, îò ÷åãî áûñòðåå óñâàèâàåòñÿ òåëîì)

-âîäà, õóæå ãàçèðîâêè (äèñêîìôîðò èç-çà ïóçûðüêîâ). Ëó÷øå ïðîñòî äîáàâèòü â âîäó ëèìîí÷èê.

-èçîòîíèê (äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ âîäíîãî ðàñòâîðà ýëåêòðîëèòîâ (êàëüöèé, ìàãíèé, íàòðèé, êàëèé) è óãëåâîäû).

-îòäåëüíûì ïóíêòîì ñòîèò Êîëà! Ðàíüøå ÿ òîæå áûëà àäåïòîì ýòîãî áîæåñòâåííîãî íàïèòêà, âåäü îòáðîñèâ åãî ñîñòàâ ìû ïîëó÷àåì òî, ÷òî íóæíî îðãàíèçìó çäåñü è ñåé÷àñ: ñàõàð, ñàõàð, ÌÍÎÃÎ ÑÀÕÀÐÀ â æèäêîì âèäå! Êîëó íà çàáåãàõ ïèëè, ïüþò è áóäóò ïèòü, íî ÿ ñòàðàþñü îò ýòîãî îòõîäèòü, âñå-òàêè êîëà êàê è ëþáàÿ ïîïóëÿðíàÿ ãàçèðîâêà çàòî÷åíà íà òî, ÷òîáû òû ïèë íå îñòàíàâëèâàÿñü. Ïîñìîòðåëà èíòåðâüþ î òîì, êàê èçâåñòíûé óëüòðàìàðàôîíåö ïðîáåæàë 100 êì çà 7 ÷àñîâ è âûïèë íà äèñòàíöèè 40 ëèòðîâ êîëû è óáåäèëàñü, ÷òî íà ïðàâèëüíîì ïóòè. Íèêàêîé ðåçóëüòàò íå áóäåò ñòîèòü òîãî, ñêîëüêî æå îòðàâû òû âëèë â ñåáÿ.

À òåïåðü ïîÿñíþ, ïî÷åìó æå ëþäè åäÿò ÷èïñû è ñîëåíûå îãóðöû.

Âî âðåìÿ òàêèõ äëèòåëüíûõ íàãðóçîê îðãàíèçì ïðîñòûìè ñëîâàìè òåðÿåò äâå âåùè: ãëèêîãåí (ýíåðãèÿ) è ýëåêòðîëèòû (âìåñòå ñ ïîòîì). Ãëèêîãåí âîññòàíàâëèâàåòñÿ ñëàäêèì, à âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ âîäîé è ÷åì-òî ñîëåíûì. (ïðîøó ïðîñòèòü ìåíÿ òåõ, êòî ñïåöèàëèçèðóåòñÿ â ýòîé îáëàñòè, ãîâîðþ èñêëþ÷èòåëüíî òî, ÷òî ïîíèìàþ). Èìåííî ïîýòîìó íà ñóòî÷íîì çàáåãå âàñ ëåãêî ïîòÿíåò êàê íà ñëàäåíüêîå, òàê è íà ñîëåíåíüêîå.

(íàáîð åäû çíàìåíèòîé ðîññèéñêîé óëüòðàìàðàôîíêè Èðèíû Ìàñàíîâîé äëÿ ñóòî÷íîãî çàáåãà)

3. Êàê îðãàíèçîâàíî ïèòàíèå íà òàêèõ ãîíêàõ?

Åñëè ýòî êðóãîâîé çàáåã, òî â îäíîì è òîì æå ìåñòå ñòîèò ïàëàòêà ñ åäîé. Ìíîãî ðàçíûõ ìèñî÷åê, â êîòîðûå çàáîòëèâûå âîëîíòåðû íàðåçàþò âñå, ÷òî âàøåé äóøå óãîäíî. Ê ïåðå÷èñëåííûì âûøå ïðîäóêòàì äîáàâëÿåòñÿ ãîðÿ÷åå ïèòàíèå ( ïàñòà, òóøåíûå îâîùè, ñóï). Íå ñòîèò ýòèì áðåçãîâàòü, ãîðÿ÷àÿ ïèùà íî÷üþ â õîëîä çäîðîâî îáîäðèò è ïðèäàñò ñèë äëÿ äàëüíåéøåãî äâèæåíèÿ.

Åñëè ýòî ëèíåéíûé çàáåã, íàïðèìåð, òðåéë, òî êîíòðîëüíûå ïóíêòû âñòðå÷àþòñÿ ÷åðåç îïðåäåëåííûé êèëîìåòðàæ.

Íî íå ñòîèò ïîëàãàòüñÿ âñåãäà íà îðãàíèçàòîðîâ, òåì áîëåå íèêîãäà íå çíàåøü, ÷òî òàì áóäåò, ïîýòîìó áîëüøèíñòâî áåãóíîâ áåðóò ñ ñîáîé òó åäó, â êîòîðîé îíè óâåðåíû.

Ïîäãîòîâëåííûé áåãóí ïðèìåðíî çíàåò ñâîé ãðàôèê ïèòàíèÿ. Çíàåò, íà êàêîì êèëîìåòðå ñòîèò íà÷èíàòü åñòü, íà êàêîì ïèòü, ÷òî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü â íà÷àëå, à ÷òî ê êîíöó. È êîãäà ñõîäèòü â òóàëåò (êàê ïðàâèëî òåðïèòñÿ äî ïîñëåäíåãî ñèãíàëà ìàÿêà:)

 ýòîì ïîñòå íå îñâåùàþ òåìó ñïîðò ïèòà, ñëèøêîì óæ îíà îáúåìíàÿ, íî êîíå÷íî ìíîãèå çàìåíÿþò íàòóðàëüíóþ ïèùó íà ýíåðãåòè÷åñêèå ãåëè, áàòîí÷èêè, ðàçëè÷íûå äîáàâêè.

Áîíóñîì ïîêàæó â ÷åì áåãóò íåêîòîðûå áåãóíû ñâåðõìàðàôîíû:) (êðîññîâêè íåðâíî êóðÿò â ñòîðîíêå)