Комплексы упражнений при колитах
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Примерный комплекс лечебной гимнастики при колитах
Примерный комплекс лечебной гимнастики при колитах:
Упражнение 1. Исходное положение — сидя на полу (на коврике). Руки сомкнуты за спиной. Поднять прямые ноги над полом, при этом слегка наклониться корпусом к ногам. Наклон — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повтор 8-10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднять согнутую ногу в колене к груди и потянуться лбом к колену. Повторить 6-8 раз. Выполнять то одной ногой, то другой.
Упражнение 3. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с левой ногой. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 4. Исходное положение — сидя. Руками опираться за спиной в пол. Поднять прямые ноги вверх — вдох. Опустить — выдох. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 5. Исходное положение — стоя на коленях и руках. Поднимать поочередно ноги. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.
Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Поднять — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине. Упереться руками в пол за спиной, поднять корпус и прогнуться в талии. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 8. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги, согнутые в коленях, и имитировать езду на велосипеде. Время выполнения упражнения 30-40 с.
Упражнение 9. Исходное положение — сидя на маленьком стульчике. Опираясь на края стула, опуститься на корточки перед стулом. Руками опираться на края стульчика. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 10. Исходное положение — сидя на стульчике. Наклоняться вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ноги. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 11. Исходное положение — сидя на высоком стуле. Проделывать повороты корпусом тела вправо и влево с поднятием рук в стороны. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 12. Исходное положение — лежа на спине. Положить руки на пояс и упереться локтями в пол, при этом поднять бедра. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 13. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Упереться руками в пол за спиной. Поднять таз. Ноги остаются прямыми и вытянутыми. Носок ноги тянуть от себя. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 14. Исходное положение — упор на согнутые в локтях руки и согнутые в коленях ноги. Выпрямить ноги, руки остаются в том же положении. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 15. Исходное положение — стоя. Руки на поясе. Проделывать наклоны туловища в стороны. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 16. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Делать наклоны туловища вперед и назад. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 17. Исходное положение, как и в упражнении 15. Делать круговые вращения бедрами по часовой стрелке, против часовой стрелки. Время выполнения 30-40 с.
Упражнение 18. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Делать приседания (неполные) Повторить 6-8 раз.
Упражнение 19. Исходное положение — сидя на стуле, боком к спинке стула. Откинуться назад (держась за спинку стула), ноги зафиксированы (кто-то держит, зацепиться за стол или диван). Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 20. Медленная ходьба с высоким поднятием колена.
Источник
1. В.п. — сидя на стуле, ноги врозь, руки на бедрах. 1-руки вверх, поворот туловища слева (вдох); 2-в.п. (выдох); 3-руки вверх, поворот туловища справа (вдох); 4-в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
2. В.п. — то же самое. 1 — руки к плечам; 2 — поворот туловища влево, руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — в.п.; 5 — руки к плечам; 6 — пово — рот туловища вправо, руки в стороны; 7 — руки вверх; 8 — в.п. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
3. В.п. — то же, ноги в широкой стойке, в руках гимнастическая па — лицу. 1-руки вверх; 2-руки к правому колену; 3-руки вверх;
4-руки к левому колену. Дыхание умеренное. Темп медленный. Во-вторить 6-8 раз до каждого колена.
4. В.п. — то же самое, ноги вытянуты. 1-руки вверх, прогнуться; 2-поднять правую ногу до уровня пояса, руки к правой ноге; 3-руки вверх, прогнуться; 4-поднять левую ногу до уровня пояса, руки к левой ноге. Дыхание умеренное. Темп средний. Повторить 8-10 раз к каждой ноге.
5. В.п. — о.С., гимнастическая палка стоит на полу, руки упираются на верхний ее край. 1 — поднять правую ногу до верхнего конца палки; 2 — в.п.; 3 — поднять левую ногу до верхнего конца палки;
4 — в.п. Дыхание умеренное. Темп средний. Повторить 10-15 раз.
6. В.п. — то же самое. 1 — глубокий присед (выдох); 2-в.п. (вдох). Темп средний. Повторить 8-10 раз.
7. В.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Один —
правая нога вверх (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — левая нога вверх (вдох);
4 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз каждой но — гой.
8. В.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
1 — поднять таз (вдох); 2 — в.п. (выдох). Темп медленный. Повтори — ты 8-10 раз.
9. В.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4-круговые обороты тазом слева; 5-8-круговые обороты тазом справа. Дыхание моры — не. Темп медленный. Амплитуда максимальная. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
10. В.п. — широкая стойка, руки опущены «в замок». 1-4-круг-ные обороты туловищем слева; 5-8-круговые обороты туловищем справа. Дыхание умеренное. Темп медленный. Амплитуда максимальная. Повто — рить 6-8 раз в каждую сторону.
11. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.
1 — на вдохе расширить грудную клетку, живот втянуть; 2 — в.п. (вы — дых). Полное и глубокое дыхание. Повторить 6-8 раз.
Комплекс № 2 упражнений при колитах
1. В.п. — сидя на стуле, руки на бедрах. 1 — руки в стороны, правая нога вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — руки в стороны, левая нога вперед (вдох); 4 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
2. В.п. — то же самое. 1-поворот туловища справа, правая рука пра — вруч, левое колено к животу (выдох); 2-в.п. (вдох); 3-поворот туловища слева, левая рука слева, правое колено к животу (выдох);
4 — в.п. (вдох). Темп средний. Повторить 6 — 8 раз в каждую сто — рону.
3. В.п. — то же самое. 1-2 — руки дугами через стороны вверх, по — ворот туловища вправо, левая нога схресно впереди правой (вдох);
3-4 — в.п. (выдох); 5-6 — руки дугами через стороны вверх, поворот туловища влево, правая нога схресно впереди левой (вдох); 7-8 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
4. В.п. — сидя на стуле, ноги врозь, руки на коленях. 1-2 — отклонившись на спину стула, ладони рук скользят по туловищу воо — ру (вдох); 3-4 — медленный наклон туловища вперед, ладони скользят до носков ног (выдох). Темп медленный. Повторить 7-9 раз.
5. В.п. — то же самое. 1 — руки в стороны, прогнуться (вдох); 2 — зиг — нуть правую ногу в колене и прижать к груди (выдох); 3 — руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох); 4 — в.п. (выдох); 5 — руки в стороны, прогнуться (вдох); 6 — согнуть левую ногу в колене и при — жать к груди (выдох); 7 — руки в стороны, левую ногу выпрями — ты (вдох); 8 — в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
6. В.п. — сидя на стуле, левая рука на груди, правая на животе.
1 — на вдохе расширить грудную клетку, живот втянуть; 2 — в.п. (вы — дых). Полное и глубокое дыхание. Повторить 6-8 раз.
7. В.п. — лежа на спине, руки к плечам. 1 — левую руку вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — правую руку вперед (вдох); 4 — в.п. (вы — дых). Темп медленный. Повторить 8-10 раз каждой рукой.
8. В.п. — то же самое. 1 — левая нога вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох);
3 — правая нога вперед (вдох); 4 — в.п. (выдох). Темп средний. Эт — найти 8-10 раз каждой ногой.
9. В.п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях. 1-2-опираясь на стопы, затылок и руки , поднять таз (вдох); 3-4 — в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
10. В.п. — то же, руки в стороны. 1-2 — положить колени на пол вправо; 3-4 — в.п.; 5-6 — положить колени влево; 7-8 — в.п. Темп медленный. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
11. В.п. — лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. 1-8 — имитация езды на велосипеде вперед; 9-16 — то же назад; Дыхание умеренное. Повторить 4-6 раз в каждом направлении.
12. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.
1 — на вдохе расширить грудную клетку, живот втянуть; 2 — в.п. (вы — дых). Полное и глубокое дыхание. Повторить 6-8 раз.
13. В.п. — упор стоя на коленях. 1-2 — скользя правым коле — ном по полу вперед и назад; 3-4 — скользя левым коленом по под — лозе вперед и назад. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить
8-10 раз каждым коленом.
14. В.п. — то же самое. 1 — правую руку вперед, в сторону, левую ногу назад; 2 — в.п.; 3 — присест на пятки, лбом коснуться пола; 4 — в.п.;
5 — левую руку вперед, в сторону, правую ногу назад; 6 — в.п.; 7– присест на пятки, лбом коснуться пола; 8 — в.п. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить 6-8 раз каждой рукой и ногой.
15. В.п. — то же самое. 1-2-обе руки вперед-в стороны, прогну — ться (вдох); 3-4-в.п. (выдох). Голову не опускать. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
16. В.п. — то же самое. 1 — присест вправо, левую руку вверх (вдох);
2 — в.п. (выдох); 3 — присест влево, правую руку вверх (вдох); 4 —
в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
17. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.
1 — на вдохе расширить грудную клетку, живот втянуть; 2 — в.п. (вы — дых). Полное и глубокое дыхание. Повторить 6-8 раз.
18. В.п. — присест, руки на коленях. 1-4-вдох; 5-10-выдох с одновременным втягиванием кверху нижней части живота, с напряжением ягодиц. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
19. В.п. — присест на пятках, руки за спину, левой рукой захватить правую кисть. 1-4 — наклон вперед, коснуться лбом пола, затри — иметь дыхание на несколько секунд; 5-8 — в.п., резкий выдох. Темп по-свободен. Повторить 2-3 раза.
20. В.п. — стойка ноги врозь. 1-4 — выдохнуть, задержать дыхание, втянуть живот. Не вдыхая, выполнять движения диафраг-мою и мышцами грудной клетки, втягивая живот; 5-8-В. п., выдох-нуты, втянуть живот, пауза, вдох. Темп медленный. Повторить 2-3 раза.
Комплекс № 1 упражнений при колитах
Комплекс приемов массажа и физических упражнений опорно-двигательный аппарат
Под влиянием физических упражнений опорно-двигательный аппарат претерпевает ряд положительных изменений:
Комплекс приемов массажа заболевание костей суставами
Каждый из нас знает, что основой человеческого тела является скелет. Здоровье нашего позвоночника во многом определяет состояние здоровья в целом.
Комплекс массажа и упражнений при дискинезии желчевыводящих путей
В.п. — а.с. Ходьба с ускорением и замедлением темпа с высоким подниманием бедра. Дыхание умеренное.
упражнений при холецистите
1. В.п. — а.с. Ходьба с разведением рук в стороны, с высоким под — німанням колен. Дыхание умеренное. Выполнять в течение 1-2 минут.
Комплекс упражнений при хроническом гепатите
1. В.п. — о.с. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер в течение 1-2 мин. Дыхание умеренное. Темп средний.
Источник
