Меню при камне в почке у мужчин
Диета при камнях в почках у мужчин является одной из главных лечебных мер помимо медикаментозной терапии и специальной операции по дроблению ударно-волновой аппаратурой.
Нефролитиаз (заболевание почек) спровоцирован различными причинами: плохой экологической ситуацией, стрессами, неправильным питанием, жесткой водой, избыточным употреблением лекарственных препаратов. Все эти факторы провоцируют появление конкрементов в почках у мужчин и обострение болезней. Для растворения камней нужно не только употреблять специальные медикаменты и народные средства в домашних условиях, но и пересмотреть свой рацион.
1
Основные правила питания
Комплексное лечение при наличии камней в почках включает здоровый образ жизни, в том числе правильное питание. Чтобы достичь устойчивого результата, диета должна быть длительной. Она разрабатывается индивидуально для каждого человека в зависимости от вида конкрементов в моче.
Диета при наличии камней в почках предупредит их увеличение в размерах и образование новых. Кроме того, соответствующее питание будет выводить накопившиеся соли, улучшать процесс пищеварения, уменьшать вероятность появления воспалений в мочевыводящих каналах.
Основные правила питания при конкрементах в почках у мужчин следующие:
Правила | Особенности |
Режим питания | Употреблять пищу 5-6 раз в сутки. Из них 3 основных приема, а остальное – перекусы. В итоге, интервал между ними составит примерно 3 часа. Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до сна |
Тепловая обработка продуктов | Допускаются любые варианты, за исключением жарки на масле. Лучше всего такие блюда заменять запеканками, приготовленными в духовке |
Температура блюд | Оптимальный вариант – от 15 до 600 С. Другими словами, нельзя кушать слишком горячую либо холодную пищу |
Ограничение употребления соли | В сутки допускается только 5 г. Избыточное количество вызывает увеличение конкрементов, повышение кровяного давления. Рекомендуется добавлять соль сразу в готовые блюда. Тогда легче следить за суточной дозой. Лучше всего заменить поваренную соль морской |
Ограничение употребления пищи с высоким содержанием аскорбиновой кислоты | В больших количествах это вещество вредно при почечнокаменной болезни |
При наличии камней в почках придется отказаться продуктов, которые содержат большое количество пуринов. Это касается еды с высоким содержанием животных белков и жирных кислот насыщенного типа.
При камнях в почках противопоказаны:
- печенье, десерты с джемом, варенье, кремы, халва, сдоба;
- жирное мясо и рыба, икра, морепродукты, колбаса, копчености;
- желе, кофе, какао;
- цитрусовые;
- кислые ягоды;
- зелень;
- яичный желток;
- соленые сыры со специями;
- бобовые.
К разрешенным блюдам относятся:
- цельнозерновой хлеб;
- каши;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- курица и индейка;
- нежирная рыба (треска, минтай);
- свежие фрукты и сухофрукты;
- салаты с моченой и квашеной капустой;
- кисломолочные продукты;
- неострые сыры;
- мед, пыльца, пастила, мармелад.
Рекомендуется употреблять больше продуктов, которые обладают ощелачивающим эффектом на урину и растворяют уратные и оксалатные камни. В меню следует добавить фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Исключением является фосфатурия, когда нужно сформировать специальную «кислую» среду.
Рекомендуется употреблять больше продуктов, содержащих витамины группы В, так как они ускоряют процесс выведения уратных и оксалатных конкрементов. Чтобы усилить эффект, нужно ввести в рацион пищу, богатую витамином А. Он не только полезен для всего организма, но и восстанавливает слизистые прослойки почек и мочевыводящих путей.
Как избавиться от камней в почках у мужчин в домашних условиях?
2
Меню на неделю
При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать все секреты правильного питания при нефролитиазе, обострении почечных патологий. Рекомендуется разрабатывать меню заранее.
Примерный рацион на неделю представлен в таблице.
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник: |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота | Разгрузочный день. Разрешается кушать фрукты из списка разрешенных и творог. Запивать водой либо зеленым чаем |
Воскресенье |
|
Запивать приемы пищи можно черным и зеленым чаем, отваром из ягод шиповника, компотом из сухофруктов, ягодным морсом, молоком. Перед сном рекомендуется выпивать чашку кефира или простокваши, нежирного натурального йогурта без фруктовых и ягодных добавок. Дополнительно разрешается перекусить перед тем, как ложиться спать, злаковыми хлебцами либо галетным печеньем.
Почему у мужчин появляется песок в почках и как это лечить
3
Особенности питания при различных видах камней
Рацион может различаться в зависимости от вида конкрементов. Есть общие правила диетического питания, применяемые при любых камнях в почках, но существуют и определенные особенности, указанные в таблице:
Вид камней | Причина образования и рекомендации |
Оксалаты | Являются распространенными видами конкрементов. Такая проблема вызвана нарушениями обменных процессов со щавелевой кислотой, что отражается на образовании в моче нерастворимых солей кальция. Главной причиной их образования является обезвоживание. Вот почему при оксалатных камнях важно следить за питьевым режимом – требуется употребление в сутки 2-3 л чистой либо минеральной воды. Подходят морсы, компоты. Следующая причина, которая вызывает обильное формирование щавелевой кислоты во внутренних органах – употребление в большом количестве продуктов фиолетового, темно-зеленого и красного оттенков. Рекомендуется употреблять больше малины, голубики, цитрусовых, грибов, огурцов, яблок и листовой зелени |
Ураты | Формируются из-за солей мочевой кислоты. Такое заболевание называется уратурией. Во время лечения нельзя употреблять копчености, консервации, спиртное. В качестве профилактики образования таких конкрементов рекомендуется употреблять виноград, арбузы, зеленые яблоки, черную смородину. Обязательно нужно больше пить чистой воды |
Фосфаты | Главными факторами, провоцирующими образование фосфатных конкрементов, являются инфекции, почечная недостаточность в острой форме, гидронефроз, сморщивание почки, колики. Необходимо ограничить употребление орехов, спиртного, острых специй, сыра, каш на молоке, сметаны, яиц, фруктов и овощей в свежем виде, копченостей, солений |
Виды камней в почках у мужчин: симптомы заболевания и методы лечения
4
Рецепты
Обязательно нужно следить за питьевым режимом и употреблять в сутки до 2 л воды. Полезны различные отвары и настои на основе лекарственных растений:
- лопух;
- шиповник;
- пырей;
- спорыш;
- березовые почки.
Нужно 1 ст. л. сырья залить чашкой кипятка и настаивать пару часов. Выпивать по несколько глотков за полчаса до приема пищи. Можно добавлять в напиток имбирь.
Полезно кушать темный изюм. Из соков рекомендуются морковный, свекольный, тыквенный, лимонный, томатный, огуречный, яблочный. В напитки добавляют мед по вкусу.
Рассматриваемая диета разрешает употребление блюд, приготовленных по следующим рецептам.
4.1
Суп-пюре из моркови и тыквы
Способ приготовления:
- 1. Отварить 1 клубень картофеля и 500 г тыквы.
- 2. Нарезать морковь и луковицу, обжарить, чтобы они стали мягкими.
- 3. Слить воду от овощей.
- 4. Смешать все овощи и измельчить в блендере. Добавлять воду для регулирования густоты блюда.
- 5. Добавить приправы и проварить 10 минут.
4.2
Плов с сухофруктами и тыквой
Блюдо получается сладким. Для его приготовления нужно:
- 1. Почистить 100 г тыквы и яблоки, нарезать небольшими кусками.
- 2. Промыть и измельчить сухофрукты (чернослив, курагу, изюм).
- 3. Вылить на дно кастрюли немного масла, потом положить яблоки и тыкву, насыпать 100 г риса. Сверху снова выложить слоями эти же продукты. Залить водой, в которой перемешаны специи.
- 4. Проварить в течение часа.
4.3
Салат из картофеля
Способ приготовления:
- 1. Отварить 5 клубней картофеля в кожуре, почистить и нарезать кубиками.
- 2. Измельчить 2 зубчика чеснока, добавить специи, 1 желток от яйца и половину стакана сметаны.
- 3. Залить картофель полученным соусом.
В качестве сладкого подойдут энергетические батончики. Для их приготовления нужно смешать 1 стакан овсяных хлопьев, курагу, чернослив, изюм, высушенные куски яблок, семена льна, семечки подсолнуха, тыквы, кунжут, грецкий орех, банан и мед (пропорции — по вкусу, можно в равном соотношении). Все перемешать и сформировать из полученной массы батончики. Выложить на противень и подержать в духовке 10 минут.
Источник
Некоторые виды камней могут растворяться при изменении кислотной среды мочи. Диета при мочекаменной болезни у мужчин играет большую роль в лечении. Правильно подобранное лечение вместе с рациональным питанием позволят быстрей добиться выздоровления. Большим мочегонным эффектов обладает пиво.
Что можно?
Есть определенный перечень продуктов, которые разрешается употреблять мужчинам при мочекаменной болезни:
- любые молочные продукты (нежелательно перед сном);
- каши (особенно полезно овсянка и гречка);
- нежирную рыбу;
- отрубной хлеб;
- свежие фрукты и ягоды (особенно виноград, сладкие яблоки);
- овощи в вареном виде (картофель, тыква, фасоль, горох, цветная капуста);
- чернослив, орехи.
Что нельзя?
Категорически следует исключить из рациона:
- свежую зелень (салат, петрушку, щавель, сельдерей, шпинат)
- свеклу;
- шоколадную продукцию (в том числе какао);
- пряности;
- бульоны;
- копчености;
- соленья;
- витамин С в качестве консервантов;
- субпродукты.
Можно употреблять, но значительно нужно сократить количество следующих продуктов:
- куриное мясо;
- говядины;
- помидоров;
- моркови;
- кислых яблок;
- зелени, смородины, черники, крыжовника;
- чая и кофе (можно пить кофе с молоком);
- сладостей;
- соленых продуктов.
На чем основывается диета
Помимо правильно выбора продуктов при мочекаменной болезни у мужчин, нужно пить много жидкости. Речь идет о воде, компотах, морсах, отварах трав в количество употребляемой жидкости не считается чай и кофе. Ежедневно нужно употреблять около 1,5-2 литров воды. Предпочтение отдается неминеральной воде.
Когда нормальная концентрация ионов в почках повышается — появляются камни. Большое количество жидкости и правильно питание будет снижать эту концентрацию.
Диетическое питание нужно будет соблюдать на протяжении нескольких лет до полного выздоровления либо всю жизнь при хронических формах недуга. Поэтому рацион должен быть энергетически ценным и сбалансированным.
Помимо камней в почках одновременно нужно заняться лечением сопутствующих заболеваний, например, дисбактериоза, панкреатита, холецистита и пр.
Питание нужно разделить на 5-6 приемов пищи. Нельзя за один прием пищи сильно наполнять желудок и нагружать другие пищеварительные органы.
Меню составляется после обследования организма и определения состава камней.
Диета в зависимости от вида камней
Камни бывают камни:
- оксалатные;
- уратные;
- форфатные;
- органические;
- смешанные.
Диетическим питанием нельзя откорректировать размер аминокислотных камней. Их образование вызвано генетическими нарушениями. С помощью правильного питания можно избавиться только от уратных камней. Фосфатные и оксалатные камни также не растворяются, но специально подобранный рацион предупредит образование новых камней.
Питание должен подбирать лечащий врач. Связано это с тем, что диета, которая подходит для форфатных камней будет только вредить организму при уратных камнях. Только во время лечения острой фазы заболевания рекомендуется соблюдение строгой диеты. После основного лечения питание должно быть более полноценным и калорийным.
Питание при оксалатовых камнях
Оксалатовые камни, когда в моче повышается концентрация щавелевой кислоты. С помощью диеты концентрация уменьшается.
Отказаться следует от следующих продуктов:
- шоколад;
- орехи;
- щавель, шпинат, салат
- инжир;
- желатин;
- витамин С;
- молочная продукция.
Нужно увеличить количество следующих продуктов:
- каши (овсянка и гречка);
- сладкие фрукты;
- тыква;
- цветная капуста.
Завтрак: творог, хлеб с маслом, кофе с молоком. Перекус: каша на молоке, компот или морс. Обед: овощной суп с хлебом, компот или морс. Второй обед: макароны с творогом, компот или морс. Ужин: картофель, говядина, морковь, компот или морс. На ночь: выпечка (не сдобная).
Питание при уратных камнях
Причина выпадения уратных камней — кислая среда. Правильно питание преследует следующую цель: изменить реакцию мочи на щелочную. Уратные камни склонны к быстрому росту и к такому же быстрому распаду. В случае с уратными камнями изменение рациона питания окажется эффективным.
На некоторое время нужно отказаться от приема мяса и рыбы. Рыбу и нежирное мясо можно употреблять в вареном виде не чаще, чем 2 раза в неделю. Употреблять можно: молодую телятину и курицу, бульоны.
Диета при уратных камнях носит молочно-растительный характер. Следует увеличить количество каш, молочных продуктов, цитрусовых, других свежих овощей и фруктов.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни, в которые будут преобладать овощи, фрукты или кефир. Пищу нужно принимать на протяжении всего дня, голодание категорически запрещено.
Завтрак: пшеничная каша, овощной салат, морковь, яблоки, чай с молоком. Перекус: не сдобная выпечка, компот или морс. Обед: суп на молоке, картофель, хлеб, овощные котлеты, компот или морс. Второй обед: яблоки. Ужин: голубцы с рисом, овощи, компот или морс. На ночь: пшеничные отруби.
Питание при фосфатных камнях
Чтобы избавиться от фосфатных камней, нужно среду привести в более кислотное состояние. Нужно ограничить количество продуктов, которые богаты кальцием и фосфором.
Разрешается употреблять мясо и рыбу, каши, тыкву, капусту, бобы, кислые яблоки.
Чтобы камни снова не образовывались, диету следует продолжать и после выздоровления. Негативно влияют на организм молочные продукты, свежие овощи.
Завтрак: гречневая каша, яйцо, чай. Перекус: несдобная выпечка, компот или морс. Обед: суп, хлеб, компот из сухофруктов. Второй обед: паровые котлеты, компот или морс. Ужин: мясо курицы (отварное или запечённое), рис, компот или морс. На ночь: несдобная выпечка, чай.
Можно ли пить пиво при мочекаменной болезни
Мнение специалистов поделилось на две противоположные стороны по поводу употребления пива. Пиво является мочегонным напитком, что является приоритетным при мочекаменной болезни. Мочевина, песок и вредные вещества быстрей выводятся из организма, концентрация солей в моче уменьшается. Если камни поддаются дроблению, то пиво будет способствовать их уменьшению и выведению. Оксолатные и уратные камни не подходят под этом правило.
В то же время пиво является газированным напитком. Даже минеральная газированная вода не рекомендуется при камнях в почках. Пиво в большом количестве может создать давление в почках и привести к движению камней. Если камни большие, то их движение принесет дискомфорт вплоть до вызова скорой помощи. Пиво в малых дозах допускается при мочекаменной болезни. За один прием можно выпить не более, чем 0.5 л напитка.
С другой стороны, пиво и другие алкогольные напитки не рекомендуется употреблять при любых заболеваниях внутренних органов. Увеличивается нагрузка на все органы: желудок, печень, почки, сердце. Каждый из органов пропускает через себя токсины, почки обезвоживаются.
Из всех спиртных напитков допускается употребление только пива без ГМО и консервантов. Некоторые врачи сходятся во мнении, что употребление пива является профилактическим при мочекаменной болезни.
Источник
Какая диета при мочекаменной болезни у мужчин избавит от жутких подагрических болей, или приступов мочевой колики? Какие признаки и симптомы заболевания у мочекаменной болезни и как выглядит диетическое меню, ты узнаешь прямо сейчас. Поехали!
Животные весь день ищут еду. Маленькие землеройки могут умереть от голода за два часа. Травоядные пасутся от рассвета до заката. Птицы всегда озабочены поисками пропитания. Хищники либо спят, либо выслеживают добычу.
Привет, друзья! Все статьи про болезни непременно касаются вопроса, что можно кушать, а чего нельзя. Человек избавил себя от необходимости думать о еде 24 часа в сутки, может творить, развлекаться. Но есть обратная сторона: мы перестаём задумываться о том, что тащим в рот, а потом вынуждены искать, какая диета при мочекаменной болезни у мужчин избавит от жутких подагрических болей, или приступов мочевой колики.
Ладно, раз уже заработали заболевание — будем разбираться!
Проблема одна — подходы разные
Камни почек образуются из-за вредных излишеств и неправильной жизни. Алкоголь, газировки, недостаток жидкости, гиподинамия — всё сказывается на почках. Они ведь — наш главный фильтр. Что не могут вывести — оседает в них самих.
Подробно о причинах, я писал в этой статье «Причины болезни почек или время собирать камни»
Признаками заболевания будет симптом головокружения, боль в поясничном отделе, в паху, тошнота.
Склонность к накоплению тех или иных веществ у каждого человека индивидуальная. Зависит от предпочтений в питании, сопутствующих болезней, минерального состава питьевой воды, и даже генетической предрасположенности. Мужчины болеют чаще, чем женщины.
Три вида солей которые могут создать тебе проблему:
- оксалаты;
- фосфаты;
- ураты.
Если они есть — значит, баланс в организме нарушен. Чем лечить такую напасть?
Прежде убедись, что у тебя болит и почему. Для этого:
- идёшь к врачу и проходишь все назначенные им обследования;
- по результатам врач определяет вид камней (или песка);
- назначает лечение (антибиотики при воспалении), иные виды лекарств;
- разрабатывает рекомендации по питанию при твоих данных.
Не откладывай и запишись онлайн на прием к любому специалисту, не важно в каком ты городе проживаешь. DocDoc.ru сервис хороший и главное есть отзывы и фото самих врачей. Просто нажми на банер ниже и вперед.
И вот теперь поговорим о еде. Без неё никакое лечение не поможет, от конкрементов в почках невозможно избавиться только лекарствами, или даже рецептами народных средств вроде отвара трав — толокнянки и брусничного листа. Они пойдут лишь как вспомогательные.
От общего — к частному
Есть общие принципы питания при данной хвори. Они подразумевают отказ от:
- пива, вина, прочего алкоголя (несмотря на мочегонный эффект, спиртные напитки усугубляют болезнь);
- продуктов с щавелевой кислотой (щавель-ревень, листья шпинатные и салатные);
- острого, солёного, копчёного и жареного;
- жирного мяса и сала;
- острых приправ и соусов;
- всех газированных напитков;
- консервов;
- крепких бульонов;
- шоколада и кофе.
Несмотря на расхожее заблуждение, пиво при этой болезни не употребляют.
Если у тебя подагра или мочекаменная болезнь с уратными солями — есть проверенный десятилетиями стол № 6 по Певзнеру. При фосфатных — стол № 14. Рассмотрим каждую из диет по отдельности (рецепты блюд можно взять непосредственно из расписанных Певзнером).
От кислого — к щелочному
Почему так важно подобрать правильную пищу? В первом случае, когда нужно избавиться от уратных камней и оксалатов — реакцию мочи надо изменить в щелочную сторону. Именно в этом — смысл шестой диеты. Если подберём продукты грамотно — сможем уменьшить содержание солей мочевой кислоты и облегчить своё положение.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Диета направлена на добавление в рацион ощелачивающих продуктов (в частности, кисломолочных), и небольшого ограничения животных белков. Если вместе с почечным заболеванием присутствует излишний вес — ограничивают и углеводы.
Что поставим в меню:
- овощные супчики и супчики с молочком;
- кисели;
- хлеб отрубной и обычный;
- постное мясо, нежирная рыбка, курочка, раза два или даже три в неделю — непременно сперва отварить, а уже потом готовить из этого кушанья;
- молочко, кисломолочка, сметанка, сыр и творожок;
- одно яйцо в сутки;
- овощи в свежем виде, запечённые и над паром приготовленные;
- фрукты сырые и сушёные;
- варенье, джемы, мармелад;
- соки любые, кисели и морсы ягодные, квас (всё собственного изготовления), отвары из шиповника, компотики из сухофруктов;
- масла растительные, сливочное и даже перетопленное.
Категорически нельзя (особенно при обострении):
- крепкие бульоны;
- грибы;
- сдобное тесто;
- печёнка, почки и мозги;
- копчёности и солёности;
- бобовые и фасолевые;
- рыбную икру;
- капусту;
- инжир;
- жирок бараний и говяжий, сало;
- майонезы, горчичку и хрен;
- перец и всякие острости;
- крепкие чаи и кофеи;
- спиртосодержащие напитки.
Общий баланс:
- белки — от 70 до 80 г в сутки (половина — животные);
- жиры — всего поменьше ста грамм в сутки (и обязательно треть — растительных);
- углеводы — 400 граммов, легкоусвояемых из них до 80;
- соль — менее 10 г;
- вода — литра два;
- килокалорий — 2700.
Калькулятор калорий тебе в помощь. О правильном соотношении Б/Ж/У — читай тут.
Как можно увидеть из списка, остаётся достаточно продуктов чтобы питаться вкусно. Еда — 4 раза в день, в промежутках — обязательное питьё. Оно ограничивается только в том случае, если есть сердечно-сосудистые проблемы, и при них жидкости надо пить меньше. Тогда пусть доктор пропишет, как это сочетать без ущерба для здоровья.
От щелочного — к кислому
Если мы имеем дело с фосфатами — PH мочи надо повернуть в кислую сторону. Ограничивать при этом нужно еду, в которой много кальция, и которая обладает ощелачивающими свойствами. К таковой всего относятся овощи, молоко и фрукты.
Кушаем следующее:
- хлеб без яичных желтков и молока;
- всякое мясо, птицу и рыбу, даже немного рыбных консервов;
- жиденькие супчики на разбавленном бульончике;
- сельдь, икра, морские гады;
- сметана в небольших количествах;
- коровье масло;
- растительное масло в сыром виде;
- всякие каши;
- грибы;
- клюква, брусника;
- кислые яблочки;
- мёд и сахар, конфетки;
- мягкие соусы и пряности;
- чай с лимончиком;
- морсы из клюквы и брусники;
- отвары шиповника и боярышника.
Чего категорически нельзя:
- копчёности и солёности;
- молоко и кисломолочка;
- кулинарный жир (пользы в нём — ноль);
- овощи;
- картошку;
- фрукты, кроме тех, что я уже назвал;
- соки, салатики и винегретики;
- острые закуски, горчичку и хрен.
Вот почему так важно знать, какие именно у тебя конкременты — диеты очень сильно отличаются.
Режим еды такой же — 4 раза в день, плюс обильное питьё в промежутках.
Баланс:
- белки — не менее 90 г;
- жиры — не менее 100 г;
- углеводы — не более 400 г;
- общий калораж — 2800;
- соль — чуть больше, чем в предыдущем случае, до 12 г;
- свободная жидкость — не менее 1,5 л.
Что важнее — здоровье, или мимолётные удовольствия?
Уверен, что большинство ответит на этот вопрос однозначно. Переживать новые боли, тошноту, рвоту и прочие симптомы мочекаменной болезни уже не захочется.
Активный образ жизни при заболеваниях почек — обязательное условие. И лучше привыкнуть к своему новому типу питания раз и навсегда. В этом — главная профилактика.
Суть в том, что солевые образования в почках могут растворяться при соблюдении диетических принципов, но они так же легко возвращаются, едва ты придёшь к выводу, что можно расслабиться и пуститься в прежний образ жизни.
Помимо приведённых средств, можно провести в Кисловодске декабрь. Народу меньше, путёвки дешевле, а специальные минеральные воды и сбалансированный стол помогут улучшить положение и после операции по удалению камней, и тем, кто надеется их растворить.
Напоследок — полезное видео для тех, кто не знает, как удаляются камни в современной медицине:
Я напомню, что один из факторов нарушения обмена веществ — это ожирение. Поэтому качайте мой видео «Курс Активного Похудения», балансируйте свою жизнь, чтобы шагать к здоровью, а не стремиться от него убежать.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
