Не могу бегать колит в животе

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

Источник боли:

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

*Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
* Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
* Недавний или чересчур плотный завтрак.
* Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Существует две теории, объясняющие это явление:

Теория А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку:

* С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
* Дышать лучше животом.
* Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
* Никогда не бегайте сразу после еды.
* Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
* Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
Бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Как устранить боль в боку:

* Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
* Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
* Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
* Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
* Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
* При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Как устранить боль в боку на ходу:

* Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут.
* Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.
* Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.
* Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.
* Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!

У меня это ФИГНЯ началась два дня назад . После бега на физкультуре . Мне 14. Я не понимаю что это . Колит ужасно .

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Если бегаете по асфальту, обратите внимание на кроссовки. Такие боли возникают из-за недостаточной амортизации. Бегайте на стадионе/по пересечения местности, или кроссовки хорошие купите

Добрый день, девушки! Столкнулась с такой проблемой, перечитала много инфы. Почти везде пишут о своей проблеме, но не о ее решении. Пишу что МНЕ ПОМОГЛО: встаю за 20-25 мин до бега, только проснувшись выпиваю стакан(или половинку) воды, потом занимаюсь одеванием, умыванием вообщем утренними делами))), через 10-15 мин после пробуждения пью горячий чай(можно другой любой напиток). Утром кровь более густая, 2-мя стаканами жидкости вы быстрее помогаете организму разбавить ее, и перед основным бегом я делаю мини-зарядку, из обязательного приседания и выпады. Живот перестал болеть, болит только за 5 дней до менструации, поэтому в этот период делаю отдых. Может кому-то пригодится мой опыт;)

у меня та же проблема.в спорте с 6 лет.бегаю всю жизнь.до 12 лет занималась легкой атлетикой,а сейчас каждый день пробегаю по 30-40 минут в спорт зале на дорожке(зимой),а весна-лето,на стадионе бегаю.бегать мне не в тягость.нравится.занималась всегда не только бегом но и другими видами спорта.всё всегда было хорошо.мне 28 лет.и вот,последние месяца 2-3,у меня стал постоянно болеть низ живота,прям чувствую,что это матка,потому что прям где лобок ноет,как буд-то должна начаться вот щас менструация.раньше иногда такое слегка могло бывать,лет в 26-27,но это если у меня должна быть менструация уже вот на днях,завтра,послезавтра.по узи,анализам,у меня все хорошо.а сейчас начинаю бегать и больше 2-х кругов не могу пробежать.начинает сильно болеть низ живота,останавливаюсь,сажусь на скамейку,и тогда через 5-10 мин проходит.иду домой.что за ерунда такая не пойму!!как же я без бега то…(
остальным любым спортом занимаюсь,всё хорошо.пресс качаю каждый день,всю жизнь,ничего не болит и он у меня не слабый,кубики после пробежки видны.поэтому дело не в слабом прессе как тут писали.и тут еще пишут,бежать медленно..но начинаешь же бежать и так медленно!как можно прийти и сразу разгонов переть??ерунда это все.разминку я естественно тоже делаю.бегаю я в обед и если летом на стадионе,то вечером,что бы не жарко было,часов в 8 вечера.кишечник тоже не причем,типа пустой не пустой.у меня он пустой))по моему с НЕ пустым и бегать не комфортно,тяжело.
это матка.а вот,почему она так себя там начинает вести..не понятно.

Недавно начала заниматься пробежкой по вечерам, бегаю вполне «тихо»; но тут же начали беспокоить боли внизу живота(как при месячных), думала, что это из ща того что тело еще не привыкло к подобным нагрузкам, но спустя время боли лишь увиличивались.. я умру? 😀

Профессионально занимаюсь спортом, 3 года бегаю. Год назад начались такие же боли в низу живота после 2 км бега. обыно где-то за неделю до менструаций (сами менструации безболезненные). Но-шпа и спазмолгон перед тренировками иногда помогают, иногда нет..если посидеть мин 5-10 спазм проходит и дальше можно бежать хоть 10 км.Бегаю и по траве и по асфальту — результат один, кроссовки хорошие (амортизируют хорошо)… видимо правда приток крови к матке. Тренировки бросать нельзя, но бегать в такие моменты уж очень не хочется

Девушки!мучает такая же проблема ! Сходила на узи сказали ,что все нормально ,на следующий день пошла кровь,побежала к геникологу сразу. Врач сказал,что во первых, это середина цикла, а во вторых, кишечник забит и его надо очищать. Вот прочищаю,боль ушла ,но чувствую,как кишечник воспален все равно (

У меня такая же проблема…после бега болит внизу живота..спасибо всем кто написал. Я склоняюсь к тому что это скорее с маткой проблемы, хотя не исключено, что проблема и в почках!!!

Спортом занимаюсь с пеленок. Сейчас мне 14-ть и, когда мы с командой и теренером бегаем кроссы всякие разные, очень сильно начинает болеть низ живота. Каждый раз останавливаться, садится и обхватывать колени, чтобы боль прошла не выход. Что делать? И вообще пройдёт это?

Привет всем. У меня таже проблема при беге. Но у меня небольшая миома в матке. Врач сказала, что все эти миомы и кисты «питаются» кровью и когда я бегу кровообращение усиливается и миома растет. Еще плюс тонус матки. Короче все это не хорошо. Вообще боли начались со школы на физре. Эти образования могут быть достаточно малы и неразличимы, но думаю проблема в этом. Также это мешает зачатию очень. Так что я иду на операцию, буду ее удалять. От бега лучше воздержаться.

Девочки, мне двадцать лет, спортом занимаюсь с шести лет, боли подобного характера внизу живота у меня начали возникать спустя год или полтора с того момента как пришли месячные. Боли возникают при каждой тренировке и по сей день. Все эти боли провоцирует сокращение матки. При беге у нас идет сильное напряжение нижнего пресса и малого таза в целом, что вызывает усиленное кровообращение и напряжение всех мышц в малом тазе, в частности и в матке. Такие боли обычно возникают за 7-5 дней до менструации, у некоторых ткани матки могут быть гораздо чувствительнее к нагрузкам и болеть могут в течении всего месяца. Так что девочки выбирайте заниматься спортом вам или нет. Лучше всего заниматься самой что не на есть обычной зарядкой по утрам, устраивать себе пятнадцати-минутную кардиотренеровку каждую неделю и не перенапряжения организму не будет, и жир откладываться не будет. Это я вам как медик говорю. Всего хорошего и не болейте.

Да, та же проблема. Бежала километр, после этого стреляло в ушах, боль внизу живота как при менструации. И самое страшное, что у меня не было месячных с тех пор как я вернулась с отпуска (т.е. с 10.07.), а сейчас уже середина сентября и мне очень страшно….

Блин, я думала я одна такая. Пришла из зала и жуть как болит живот. Учитывая, что я мама троих деток, эти схватко образные боли меня пугают((( Похоже, действительно из-за бега. Но завтра на УЗИ, на всякий случай, схожу…

мне кажется это если не воспаления яичников, то особенность матки. у меня такая боль первых 10 минут бега, потом я иду 5 минут и снова начинаю бегать, хоть час и уже не болит

Раньше боль внизу живота (как при месячных) меня мучала от занятий танцами, когда начала принимать ОК — все прошло. Год активно бегала — никакой боли, а месяц назад прекратила прием таблеток — и опять появились эти ужасные ноющие боли(((( поэтому, однозначно, это гинекология..

Попробуйте бегать не с пятки, а приземляться на середину стопы, вощможно причина в этом. Можно посмотреть технику бега более подробно https://m.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
У меня болели придатки и колени, долгое время когда бегала с пятки, небольшие расстояния в 5 км, тяжело было дышать, каждый раз было испытание духа и тела. В итоге я получила травму коленей и не могла бегать примерно полгода, но бросать бег почему то не хотелось. Решила, что возможно я делаю что-то не так, потомучто ранее подобных проблем не было. Начала изучать технику бега, смотреть видео спортсменов, читать всевозможные статьи о беге, затем поняв технику правильного бега, переучивалась бегать некоторое (короткое) время, боли в коленях и в придатках ушли , дыхание отличное, спокойно разговариваю при беге, в темпе 5:30 за 1 км (но нужно помнить, что перед и вовремя КД, ткани становяться более мягкими, соответвенно более чувствительными, и это природа, но такие боли, как при беге с пятки, отсутствуют полностью). Я сделала это самостоятельно, но 10 лет жизни я занималамь балетом и чувствую свое тело. На мой взгляд лучше для начинающего бегуна записаться в школу бега или посоветоваться с опытным бегуном (если такой есть в окружении), чтоб он посмотрел как бегаете вы, указал на ошибки и подсказал, как правильно бегать, как правильно приземляться на стопу. В общем теперь на моем счету несколько полумарафонов, готовлюсь к марафону, а главное дружба и любовь с бегом. Всем желаю здоровья и любви со спортом;)

такое бывает часто я сходила к врачу и он сказал. больше надо заниматься фискультурой и аэробикой . так я и поборолась с этим. теперь каждый день хожу в спорт зал в назначеное время ,а именно в 16:30 и уже даже не болит

Пришла после пробежки, сильно болел живот, точнее низ живота, не могла ходить, думала что скончаюсь от этой боли…. не помню как дошла домой.. очень страшно

Я бегаю каждое лето. Но в этот раз все тоже начало болеть. А именно через 1,5 месяца с начала бега. Казалось бы, организм уже привык к нагрузки. Да я и не устаю в принципе даже. Болит внизу живота справа. Боль, будто бы сначала сильно хочешь в туалет по маленькому. Типа мочевой переполнен. И потом сама боль. Останавливаюсь. Все проходит. И в туалет совсем не хочу. И все бы ничего, да вот в течении дня все внизу живота тянет м ноет. Придется к врачу идти. Хотя так не хочется. У меня ведь только сейчас все стало получаться: ((((

Тоже такое было, первый раз правда заболело перед месячными, а второй раз вот так же заболело, и тошнить начало. И я просто опустила спортивные штаны с талии на низ живота. И все прошло

Обычно эта боль возникает у меня за 2 недели-10 дней до кд. Если бегом занимаюсь регулярно, т.е. сразу после кд приступаю к тренировкам, боль значительно уменьшается, а то и вовсе исчезает, но стоит пропустить треню, как снова начинает ныть низ живота. В эти случае, особенно перед забегами, пью ибупрофен. Ко всему вышеописанному, добавлю, что вздутие живота также влияет на самочувствие, поэтому во второй половине цикла стараюсь правильно питаться и и перед бегом иду в туалет, чтобы ничего не давило на органы, от вздутия пью уголь активированный, а лучше эспумизан. Этим я хочу сказать, что смирилась с этим недомоганием и просто стараюсь поддерживать хорошее самочувствие. Проблем у меня нет, кд как часы.

Такая же проблема, но болит через раз почему-то, раньше не было, но так как спортом давно занимаюсь, дыхание при беге ровное и нагрузки в километр или два уже не являются большими, на самом деле, но боль началась недавно, даже есть мысли бросить, но я нехочу, спорт уже стал моей жизнью… врачи говорят, что я здорова, кто избавился от боли, подскажите, как

У меня болит низ живота после бега, но только в середине цикла. Болит, как во время менструации. Когда бегу, всё нормально, боль приходит через минут 5, как остановлюсь. Бегаю регулярно, по 5 км и больше, печень при этом не беспокоит, т.к. организм привыкший к нагрузкам, не пью, не курю, жирное не ем. Селезёнку удалили много лет назад. Но вот эта женская боль… Мой гинеколог сказала, это нормально и связала с овуляцией. А ещё посоветовала пропить витамин С. Кстати, по молодости занималась танцем живота около года, так менструальный боли вообще прекратились! Потому что при танце живота укрепляются мышцы внутренних половых органов. Как забросила танцы, боли опять появились

У меня такая боль появилась неделю назад, бегаю каждый день пол года. Для себя поняла, что это от увилечения нагрузки, я в последнюю неделю намного увеличила расстояние. Также у меня сейчас второй цикл. Боль ужасная, как во время месячных, при этом она длится не только во время бега, но и на протяжении всего дня, пью но-шпу. Сегодня решила снизить нагрузку и во время бега мксимально напрягать живот, состояние было намного лучше, боль не такая сильная, но есть.

Тоже имеется такая проблема. Как-то на мамских форумах прочитала, что боль в родах не только от того, что матка растягивается, а ещё от того, что там перекрывается доступ воздуха от натяжения и именно по этому такое внимание обращается на дыхание. Подумала,что это какой-то непонятный бред и забыла. На днях снова столкнулась с этой жуткой болью при беге и решила от безысходности попробовать дышать на 3 счета вдох, на 4 выдох и ЭТО ПОМОГЛО! болт прошла секунд за 30! Попробуйте и отпишитесь

Мне 14, год занимаюсь командным видом спорта , тренировки были каждый день с одним выходным в неделю . Сами понимаете отвыкать не приходилось .Летом нам сделали месяц перерыва , в середине «отпуска» я решила побегать и минут 10 бежала разными видами бега( в качестве розминки ) как только я пробежала метров 100 ускорения через минуты 2 начал ужасно болеть низ живота . После пять минут лежания на животе он прошел .Но меня очень волнует что это было ? Ведь к гинекологу я жутко боюсь идти , тем более если кто безпочевенные переживания . Подскажите пожалуйста это из за отвыкания ?

Начала бегать, тоже низ живота заболел. Сейчас осмыслила, почти не делала разогрев и бегала после сна с утра . До этого бегала по вечерам или днем, когда организм более подготовлен нагрузками дневными.
Ноет живот третий день. Помню что и раньше так было с непривычки. Обычно раз на третий, четвёртый (бега) проходило уже.
К гинекологу зайти думаю все же стоит.