Почему сильно колит в боку
Âñåì äîáðûé äåíü. ß áåãàþ óëüòðàìàðàôîíû (âñå, ÷òî áîëüøå 42 195 ì) è íåìíîãî ïèøó îá ýòîì. ß íå ïðîôåññèîíàë è äåëþñü èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì îïûòîì è íàáëþäåíèÿìè. Ïîøåë ÷åòâåðòûé ãîä ìîèõ ïðèêëþ÷åíèé, çà ñïèíîé äâà ñóòî÷íûõ çàáåãà, îäíà 100 êì ãîíêà, îäíà 80 êì, äâå 70 êì è îäíà 50 êì.
 êîììåíòàðèÿõ ê ïîñòàì ïðî 24-÷àñîâûå çàáåãè ÷àñòî ñïðàøèâàþò êàê è ÷òî íóæíî åñòü, ÷òîáû äîáåæàòü, íó ëàäíî äîáåæàòü, õîòÿ áû äîéòè.
Ïèòàíèå íà ãîíêàõ-ýòî ëîòåðåÿ. Äàæå äàâíî ïðîâåðåííûé ïðîäóêò ìîæåò «íå ïîéòè» îðãàíèçìó è ñ ýòèì íè÷åãî íåëüçÿ ïîäåëàòü. Ìèíèìèçèðîâàòü ïîñëåäñòâèÿ íåóäà÷íîé åäû-òâîé ìàêñèìóì.
Ñðàçó îãîâîðþñü, ÷òî äàííûé ïîñò íèêàê íå îòíîñèòñÿ ê ñïðèíòàì, ïîëóìàðàôîíàì è ìàðàôîíàì, ò.ê. ýòè äèñòàíöèè â íàøåé «ñåêòå» ñ÷èòàþòñÿ êîðîòêèìè, è ïèòàíèå íà íèõ îãðàíè÷èâàåòñÿ ãåëåì èëè áàòîí÷èêîì, ñêîðåå äàæå äëÿ òîãî, ÷òîáû òû âîñïðÿë äóõîì. Íè î êàêèõ áàíàíàõ, ïå÷åíüå è ñóïàõ ðå÷ü íå èäåò.
Íî åñëè òû âïèñàëñÿ â çàáåã îò 50 êì è ñâûøå èëè óïàñè âîîáùå â 24-÷àñîâîé, òî îðãàíèçìó íå õâàòèò ýíåðãèè íà òâîå áåçóìñòâî.
1.Êàê âîîáùå ìîæíî åñòü âî âðåìÿ áåãà?
Ýòîò âîïðîñ ðàíî èëè ïîçäíî ïðèõîäèò â ãîëîâó ëþáîìó íà÷èíàþùåìó áåãóíó. Íàâåðíÿêà âû ñòàëêèâàëèñü ñ ñèòóàöèåé, êîãäà ñîáèðàëèñü íà ïðîáåæêó, íî ïåðåä ýòèì ïëîòíî ïîåëè. È òåïåðü â æèâîòå òÿæåñòü, âñ¸ «òðÿñåòñÿ» è êàæåòñÿ âîò-âîò âåðíåòñÿ íàðóæó. Âåðîÿòíåå âñåãî â òàêîì ñëó÷àå âû îñòàíåòåñü äîìà, ÷òîáû ïîäîæäàòü, ïîêà åäà íåìíîãî óëÿæåòñÿ èëè ïåðåâàðèòñÿ. Ðàçóìíîå ðåøåíèå, íî ÷òî äåëàòü åñëè òû áåæèøü 100 êì è êàæäàÿ ìèíóòà íà ñ÷åòó? Äëÿ ýòîãî åùå âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè áåãóíû ïðèó÷àþò îðãàíèçì ê åäå íà áåãó. Íà÷èíàþò ñ ïðîñòîãî, ïåðåä òðåíèðîâêîé åäÿò, íàïðèìåð, áàíàí è âûõîäÿò íà ïðîáåæêó. Áåãàòü íà ïîëíûé æåëóäîê âðåäíî, íî ó íàñ ðå÷ü íå èäåò î ñòåéêå è òîííå æàðåíîé êàðòîøêè, à ëèøü î «ïîäïèòêå». Ïîñòåïåííî îðãàíèçì ñòàíåò ïðèâûêàòü. Òÿæåñòü íèêóäà íå ïðîïàäåò, íî îíà ïåðåñòàíåò ïðèíîñèòü äèñêîìôîðò.
Ñëåäóþùèé ýòàï-âçÿòü ÷òî-íèáóäü ñ ñîáîé íà ïðîáåæêó. Ìîæíî ïîïðîáîâàòü îðåõè èëè ñóõîôðóêòû, äåòñêîå ïþðå. Åñëè åñòü ïî ÷óòü-÷óòü, íå ïåðåãðóæàÿ æåëóäîê, òî óæå ÷åðåç íåñêîëüêî òàêèõ òðåíèðîâîê âû áóäåòå îáðàùàòü ìåíüøå âíèìàíèÿ íà òî, ÷òî âû ïîëîæèëè ÷òî-òî â ðîò.
Áåç ýòèõ íàâûêîâ âû ëåãêî ïðîáåæèòå ïîëóìàðàôîí èëè äàæå ìàðàôîí. Íî óëüòðàçàáåã îáÿçàòåëüíî îòçîâåòñÿ áîëüþ â áîêó è ðâîòîé (è õîðîøî åñëè òîëüêî åé).
Íà ÷åìïèîíàòå ìèðà ïî ñóòî÷íîìó áåãó (ïèñàëà òóò) ÿ íàáëþäàëà èíòåðåñíóþ êàðòèíó. Òå, êòî áåæàëè íà ðåçóëüòàò íå îñòàíàâëèâàëèñü âîîáùå. Èõ ïîìîùíèêè äåðæàëè íà ïîäíîñå ìåëêî íàðåçàííóþ åäó è áåãóí ïðîñòî õâàòàë ÷òî-òî ñ ïîäíîñà è áåæàë äàëüøå.
Íåêîòîðûå íà ãîíêàõ äî 100 êì òîëüêî ïüþò. Âñå çàâèñèò îò òîãî, ê ÷åìó âû ïðèó÷èòå ñâîé îðãàíèçì.
2. ×òî ìîæíî åñòü íà çàáåãå.
Ëåãêî ìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ ñëîâîì «âñ¸». Ïîòîìó ÷òî íà ãîíêàõ ÿ âèäåëà íåâåðîÿòíûå ñî÷åòàíèÿ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óïëåòàëè áåãóíû. Òóò áûëè è ÷èïñû, è ñîëåíûå îãóðöû, è òîñòû ñ íóòåëëîé, áóòåðáðîäû ñ ñàëÿìè è ñûðîì, êòî-òî ïèë ðàññîë, à êòî-òî åë òîðò, Êàðë! È íîðìàëüíî, âñå äîáåæàëè.
Íî åñëè ìû áóäåì ïîäõîäèòü ê âîïðîñó íå ñ òî÷êè çðåíèÿ «ìíå çàõîäèò», à ñ òî÷êè çðåíèÿ «ýòî äàñò ìíå ýíåðãèþ è áîëåå ìåíåå ïîëåçíî» òî ñïèñîê áóäåò òàêèì:
-æèäêàÿ îâñÿíàÿ êàøà íà âîäå, ìîæíî â ïàêåòèêàõ
-áàíàíû, âèíîãðàä, ÿáëîêè (õóæå èç-çà êèñëîòíîñòè, íî îñâåæàþò), àïåëüñèíû, ëèìîíû, àðáóç (íå çàáûâàåì î åãî ìî÷åãîííîì ñâîéñòâå)
-ïå÷åíüå (îáû÷íîå), ìþñëè (òóò èç ïîëüçû ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ), îðåõè è ñóõîôðóêòû
-äåòñêîå ïþðå (ïðîñòî ìîÿ ëþáîâü, ïîëåçíîå, íåñëàäêîå, áûñòðî ñúåäàåòñÿ, ìàëåíüêàÿ ïîðöèÿ)
-æåëàòèíêè, øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè òèïà Ñíèêåðñîâ, ìàëåíüêèå êîíôåòêè, øîêîëàä (ñàõàààð, î äàà, óæå íå òàê ïîëåçíî, íî áåãàòü ñóòêàìè â ïðèíöèïå íå î÷åíü ïîëåçíî:)
-êèñåëü (ñëàäêèé, íî íå ïðèòîðíûé; äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ, íî îáâîëàêèâàåò æåëóäîê; ïî êîíñèñòåíöèè ãóñòîé, íî âñå æå æèäêîñòü, îò ÷åãî áûñòðåå óñâàèâàåòñÿ òåëîì)
-âîäà, õóæå ãàçèðîâêè (äèñêîìôîðò èç-çà ïóçûðüêîâ). Ëó÷øå ïðîñòî äîáàâèòü â âîäó ëèìîí÷èê.
-èçîòîíèê (äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ âîäíîãî ðàñòâîðà ýëåêòðîëèòîâ (êàëüöèé, ìàãíèé, íàòðèé, êàëèé) è óãëåâîäû).
-îòäåëüíûì ïóíêòîì ñòîèò Êîëà! Ðàíüøå ÿ òîæå áûëà àäåïòîì ýòîãî áîæåñòâåííîãî íàïèòêà, âåäü îòáðîñèâ åãî ñîñòàâ ìû ïîëó÷àåì òî, ÷òî íóæíî îðãàíèçìó çäåñü è ñåé÷àñ: ñàõàð, ñàõàð, ÌÍÎÃÎ ÑÀÕÀÐÀ â æèäêîì âèäå! Êîëó íà çàáåãàõ ïèëè, ïüþò è áóäóò ïèòü, íî ÿ ñòàðàþñü îò ýòîãî îòõîäèòü, âñå-òàêè êîëà êàê è ëþáàÿ ïîïóëÿðíàÿ ãàçèðîâêà çàòî÷åíà íà òî, ÷òîáû òû ïèë íå îñòàíàâëèâàÿñü. Ïîñìîòðåëà èíòåðâüþ î òîì, êàê èçâåñòíûé óëüòðàìàðàôîíåö ïðîáåæàë 100 êì çà 7 ÷àñîâ è âûïèë íà äèñòàíöèè 40 ëèòðîâ êîëû è óáåäèëàñü, ÷òî íà ïðàâèëüíîì ïóòè. Íèêàêîé ðåçóëüòàò íå áóäåò ñòîèòü òîãî, ñêîëüêî æå îòðàâû òû âëèë â ñåáÿ.
À òåïåðü ïîÿñíþ, ïî÷åìó æå ëþäè åäÿò ÷èïñû è ñîëåíûå îãóðöû.
Âî âðåìÿ òàêèõ äëèòåëüíûõ íàãðóçîê îðãàíèçì ïðîñòûìè ñëîâàìè òåðÿåò äâå âåùè: ãëèêîãåí (ýíåðãèÿ) è ýëåêòðîëèòû (âìåñòå ñ ïîòîì). Ãëèêîãåí âîññòàíàâëèâàåòñÿ ñëàäêèì, à âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ âîäîé è ÷åì-òî ñîëåíûì. (ïðîøó ïðîñòèòü ìåíÿ òåõ, êòî ñïåöèàëèçèðóåòñÿ â ýòîé îáëàñòè, ãîâîðþ èñêëþ÷èòåëüíî òî, ÷òî ïîíèìàþ). Èìåííî ïîýòîìó íà ñóòî÷íîì çàáåãå âàñ ëåãêî ïîòÿíåò êàê íà ñëàäåíüêîå, òàê è íà ñîëåíåíüêîå.
(íàáîð åäû çíàìåíèòîé ðîññèéñêîé óëüòðàìàðàôîíêè Èðèíû Ìàñàíîâîé äëÿ ñóòî÷íîãî çàáåãà)
3. Êàê îðãàíèçîâàíî ïèòàíèå íà òàêèõ ãîíêàõ?
Åñëè ýòî êðóãîâîé çàáåã, òî â îäíîì è òîì æå ìåñòå ñòîèò ïàëàòêà ñ åäîé. Ìíîãî ðàçíûõ ìèñî÷åê, â êîòîðûå çàáîòëèâûå âîëîíòåðû íàðåçàþò âñå, ÷òî âàøåé äóøå óãîäíî. Ê ïåðå÷èñëåííûì âûøå ïðîäóêòàì äîáàâëÿåòñÿ ãîðÿ÷åå ïèòàíèå ( ïàñòà, òóøåíûå îâîùè, ñóï). Íå ñòîèò ýòèì áðåçãîâàòü, ãîðÿ÷àÿ ïèùà íî÷üþ â õîëîä çäîðîâî îáîäðèò è ïðèäàñò ñèë äëÿ äàëüíåéøåãî äâèæåíèÿ.
Åñëè ýòî ëèíåéíûé çàáåã, íàïðèìåð, òðåéë, òî êîíòðîëüíûå ïóíêòû âñòðå÷àþòñÿ ÷åðåç îïðåäåëåííûé êèëîìåòðàæ.
Íî íå ñòîèò ïîëàãàòüñÿ âñåãäà íà îðãàíèçàòîðîâ, òåì áîëåå íèêîãäà íå çíàåøü, ÷òî òàì áóäåò, ïîýòîìó áîëüøèíñòâî áåãóíîâ áåðóò ñ ñîáîé òó åäó, â êîòîðîé îíè óâåðåíû.
Ïîäãîòîâëåííûé áåãóí ïðèìåðíî çíàåò ñâîé ãðàôèê ïèòàíèÿ. Çíàåò, íà êàêîì êèëîìåòðå ñòîèò íà÷èíàòü åñòü, íà êàêîì ïèòü, ÷òî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü â íà÷àëå, à ÷òî ê êîíöó. È êîãäà ñõîäèòü â òóàëåò (êàê ïðàâèëî òåðïèòñÿ äî ïîñëåäíåãî ñèãíàëà ìàÿêà:)
 ýòîì ïîñòå íå îñâåùàþ òåìó ñïîðò ïèòà, ñëèøêîì óæ îíà îáúåìíàÿ, íî êîíå÷íî ìíîãèå çàìåíÿþò íàòóðàëüíóþ ïèùó íà ýíåðãåòè÷åñêèå ãåëè, áàòîí÷èêè, ðàçëè÷íûå äîáàâêè.
Áîíóñîì ïîêàæó â ÷åì áåãóò íåêîòîðûå áåãóíû ñâåðõìàðàôîíû:) (êðîññîâêè íåðâíî êóðÿò â ñòîðîíêå)
Источник
Главное,это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не надо думайте, что с вами что-то не в порядке!
Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?
Если во время бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.
Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.
Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.
Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.
Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.
Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.
При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.
Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.Как надо правильно бегать, чтобы не болел
- Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
- Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
- Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
- Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
- Выпить немного воды.
Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:
- Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
- Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
- Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
- Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Источник
Автор:
13 ноября 2019 15:00
Еще буквально полчаса назад отлично себя чувствовал, и вдруг дискомфорт и сильно болит правый бок. Что предпринять при возникновении такого симптома?
Характер боли в правом боку
Источник:
Туловище можно условно разделить на две анатомические зоны – живот и грудную клетку. В этой области располагаются такие органы как печень, желчный пузырь и его протоки, почка с надпочечником, участок кишечника, яичник и маточная труба (у женщин), часть мочевого пузыря, отдел перехода желудка в двенадцатиперстную кишку.
Чтобы понять, что именно спровоцировало боль в правом боку, нужно проанализировать характер боли и степень ее интенсивности. Резкая и неожиданная характерна для печеночной колики, которая возникает при желчнокаменной болезни. Длительная тупая свидетельствует о долгих или хронических заболеваниях органов брюшной полости. Неявно выраженная ноющая сигнализирует о воспалении слизистой кишечника и желчного пузыря (колит и холецистит). Волнообразная боль, выраженная приступами разной интенсивности, является результатом спазма в кишечнике. Спровоцировать боль могут такие факторы как прием определенной – жирной и жареной пищи, травмы, усиленные физические нагрузки.
Основные причины, провоцирующие боль в правом боку
Источник:
Необходимо сразу отметить, что при периодической ноющей боли нельзя откладывать поход в поликлинику или больницу. А если она резкая, сопровождается скачками давления, учащением пульса, температурой, общей слабостью, то действовать надо незамедлительно – вызывать скорую.
Заболевания, провоцирующие боль в боку справа, можно условно разделить на 5 групп:
1. Болезни печени и желчевыводящих путей.
2. Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
3. Заболевания почек и мочевого пузыря.
4. Болезни кишечника и поджелудочной железы.
5. Гинекологические болезни.
Способы диагностики
Источник:
Постановка диагноза начинается с опроса и осмотра пациента. При этом учитываются характер, длительность, периодичность возникновения болевого симптома, а также дополнительная симптоматика, наличие хронических заболеваний и прием каких-либо препаратов. В качестве дополнительной диагностики могут быть назначены такие исследования как рентген, УЗИ, МРТ, лапароскопия.
Как справиться и предотвратить боль в правом боку
Источник:
Боль в правом боку – это симптом, характеризующий проявление определенного заболевания. Для лечения описанных болезней важно следование диетотерапии. Так, при заболеваниях желчного запрещено употребление в пищу жирного, жареного, острого. При проблемах с кишечником под запретом пряности и грубая клетчатка, а при приступе панкреатита возможно потребуется полностью отказаться от пищи на несколько дней.
При воспалениях вне зависимости от места локализации назначаются антибиотики, при онкозаболеваниях – химио-, лучевая и радиотерапия. Анальгетики и спазмолитики выписываются в качестве вспомогательного элемента терапии.
Крайней, но иногда и единственной мерой устранения заболевания, провоцирующего боль в правом боку, является хирургическое вмешательство. Это может быть апоплексия яичника, внематочная беременность, аппендицит, желчнокаменная болезнь, некоторые случаи болезни Крона. Таким образом, однозначного ответа на вопрос, почему болит правый бок, дать нельзя: постановка точного диагноза и эффективное назначение возможны только после комплексного обследования.
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Источник