У меня колит в правом боку при беге
Настя Рогозинская · 20 декабря 2019
3,2 K
«Биомолекула» — научно-популярный сайт о молекулярных основах современной… · biomolecula.ru
Как ни странно, в медицинском сообществе до сих пор нет общего мнения, почему при беге или другой физической нагрузке может колоть в боку (по научному это состояние называется «связанная с физическими упражнениями преходящая абдоминальная боль»).
Существует много теорий о причинах возникновения этого состояния. Среди них — недостаток кровоснабжения (ишемия) диафрагмы; растяжение связок, которые прикрепляют внутренние органы к диафрагме; ишемия органов желудочно-кишечного тракта; раздражение нервов, находящихся в брюшной полости; раздражение внешней стенки брюшины (тонкой оболочки, выстилающей брюшную полость). Именно последняя причина считается главенствующей в последних статьях по этой теме.
Колотье в боку провоцируется приемом еды или обильным питьем в пределах двух часов до физической нагрузки. Если это состояние проходит бесследно, специального вмешательства оно не требует.
Ого, совсем зарапортовался. Вы абсолютно правы, совершенно в голове все перепуталось. Извините, сейчас поправлю… Читать дальше
Заведующий отделением лучевой и функциональной диагностики клиники…
в печени нет болевых рецепторов. Увеличивается объем крови в печени, орган увеличивается и растягивпет капсулу печени — это типа как «обертка конфеты». и капсула, богатая болевыми рецепторами, растягивается. Это дает боль. Никакой опасности это не представляет. Только постепенная тренировка организма может избавить от этого.
При беге кровь в организме не успевает распределится, её становится много в печени и селезёнке, за счёт этого происходит сильное давление на сами органы, а так же на мышцы.
Специалист по честности в Яндекс.Дзен)
Из печени, которая служит для депонирования крови, она резко включается в кровооборот. Это вызывает неприятные болевые ощущения.
Обычно такое бывает при резком переходе к активной физике.
Но в печени нет болевых рецепторов????
Какие могут быть причины, когда голова начинает болеть через несколько часов после бега?
Нутрициолог. MSc. Опыт с 2002 года. Сайт www.pobedi2.ru. https://vk.com/sokolins…
Если голова болит именно после бега (физической нагрузки), можно задуматься в первую очередь о падении уровня сахара в крови. Но это не означает, что он у Вас упал от нормы. Скорее даже наоборот, обычно был повышен.
Если Вы в анализах сталкивались с колебаниями сахара, то сделайте анализ на гликированный гемоглобин. Он покажет средний уровень за последние 3 месяца и сможете обсудить со специалистом.
Вторая возможность — напряжение мышц шеи. Если в привычной ситуации кто-то пытается дотронуться до Ваших плеч чтобы поделать массаж, а вам это сильно неприятно, возможно проблема с вегетативной нервной системой.
Третий вариант — может быть связан со вторым: при учащении пульса становится недостаточным венозный отток в сосудах головного мозга. Если ранее ставили диагноз остеохондроз, то проверьте сосуды шеи с помощью доплерографии.
Четвертая концепция — при активации адреналина в ответ на бег (нагрузку) просто скачет артериальное давление. Можно легко замерить.
В любом случае это не норма, если ответ был полезен, диагноз установлен и нужно что-то с этим делать — обращайтесь, пожалуйста, за консультацией как можно натуропатией решить.
Прочитать ещё 1 ответ
Как правильно дышать во время бега, чтобы не заболел правый бок?
Для начала надо понимать, что бок может начать болеть из-за множества причин: голода, приёма пищи меньше чем за 2 часа до пробежки, употребления кисломолочных продуктов перед тренировкой (часто вызывают вздутие), некачественная разминка, слишком быстрый темп на начальном этапе бега. Но рекомендации универсальны: снизить темп бега, либо перейти на шаг и начать дышать глубоко вдыхая носом и медленно выдыхая ртом.
Если боль не проходит, продолжать тренировку не стоит. На начальном этапе у новичков это часто встречающаяся, но не критичная неприятность, которая проходит по мере адаптации организма к новой нагрузке. Если не проходит, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и убрать из него жирную и жареную пищу. Если и это не даст результатов — обратится к врачу.
Прочитать ещё 1 ответ
У девушки боли в боку, обезбаливающие не помогают, врачи отмахиваются на нервы, помогите, что делать?
Добрый день.
Для точного ответа необходимо знать больше информации: боль на уровне ребер или ниже; в какое время суток и при каких действиях усиливаются болезненные ощущения; есть ли повышение температуры; при каких обстоятельства боль стихает.
Рекомендуем вам не отчаиваться и продолжать искать опытного специалиста для постановки диагноза. Если нет возможности обратиться к врачу в ближайшее время, можно проконсультироваться с терапевтом удаленно. Например, на нашем сайте https://docplus.ru/m/thequestion . Для консультирующего доктора также желательно уточнить, когда возникли боли, у какого врача уже консультировались и какие методы обследования прошли.
Желаем вашей девушке скорейшего выздоровления!
Прочитать ещё 1 ответ
Как наш мозг сортирует боль на приятную (например, после физической нагрузки) и неприятную?
Ваш мозг не делает этого сам по себе. Это вы настроили его.
Например, боль после физической нагрузки.
Если человек неопытный и незнающий после занятия спортом встаёт утром с болью в мышцах, то испытывает натуральную боль. В которой не находит ничего приятного. Для него это очень противное последствие.
Но с опытом (спустя дни, месяцы, годы) приходит осознание того, что боль в мышцах — это следствие хорошей тренировки. Которая точно не прошла в пустую для ваших мышц. И ровно в секунду, когда человек осознаёт это, боль превращается в приятную.
Так что, мозг это не делает без вашей подачки. Вы сами отчётливо находите плюсы в боли; поэтому вам она менее неприятна.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!
Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?
Почему колет во время: причины
Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:
В правом и левом
Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.
Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.
Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».
В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.
Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.
Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.
Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.
Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.
Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.
Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.
В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.
Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.
При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.
Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.
Как сжечь жир?
Как надо правильно бегать, чтобы не болел
Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.
Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
Выпить немного воды.
Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.
Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.
Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:
Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Что делать, чтобы не повторилось
Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.
Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.
Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.
И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Источник
Множество людей всем видам физической активности предпочитают утренние пробежки. Но при этом подавляющее количество начинающих бегунов периодически жалуются на появление болезненных ощущений в правом боку во время бега. Однако эта проблема касается не только новичков, впервые пробующих свои силы на утренней пробежке, но и опытных спортсменов. При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения боль в правом боку чаще всего свидетельствует о неправильном распределении нагрузки и погрешностях в технике дыхания. На неподготовленный организм чрезмерные нагрузки оказывают негативное влияние, как правило, это выражается появлением болевых ощущений в правом боку.
Почему болит правый бок при беге
Причины возникновения боли в левом боку при беге
Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.
Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.
Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.
Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.
Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.
Правильная подготовка к бегу
Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать; Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется; Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы; Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега; Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность; Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы; Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания; Темп бега должен постепенно увеличиваться; Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма; после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;
Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?
Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.
Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!
Родители часто попадают в ситуации, когда их кроха мучается от дискомфортных ощущений слева без видимых на то причин. Боли в левом боку у ребенка способны возникать ноющего или острого характера, долговременные или беспокоить приступами.
Бывают случаи, когда дети не говорят родителям о подобном симптоме, который способен привести к тяжелым последствиям. Груднички и только что родившиеся дети попросту не способны объяснить, что именно их тревожит. Поэтому если ребенок вялый, малоподвижный, много плачет или же сворачивается калачиком, прижимая ноги к грудке, нужно вызвать врача, или самим отправиться в поликлинику.
Если болезненные ощущения сопровождаются отсутствием аппетита, сильным повышением температуры, рвотой, диарей, а также побледнением кожного покрова, выделением холодной испарины, и ослаблением пресса брюшной полости необходимо срочно вызывать неотложную помощь. Боль в левом боку у ребенка способны предупреждать о формировании опасных патологических состояний, которые способны изрядно навредить здоровью малыша.
Употребление пищи перед тренировкой
Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.
Решение этой проблемы следующее:
- Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
- Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
- Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.
Самые частые причины
Если чадо жалуется на болезненные проявления с левой стороны, причин тому может быть множество. Выяснить это под силу только доктору. Рассмотрим наиболее частые патологии, вызывающие подобный признак:
- Аппендицит. Аппендикс расположен с правой стороны, но болезненные ощущения способны отдавать в левую сторону. Когда у младенца некоторые органы недоразвиты, в особенности сальник, клиническая картина несколько видоизменяется. Это приводит к задержке проведения хирургического вмешательства. За это время обычный аппендицит успевает перейти в разрушающий.
- Гастрит. Возникает как воспалительный процесс слизистой желудка. Заболеванию характерна боль, локализующаяся в верхней части живота или же слева под ребрами. Возрастной период, когда чаще всего развивается патология – 5-6 и 10-15 лет (периоды активного роста). У дошкольников формирование воспаления связывают с частыми инфекционными болезнями, у подростков – еда из МакДоналдса, напитки с газом и наличие отрицательных привычек (курение, распивание спиртного).
- Ущемление паховой грыжи. Патологическое явление возникает у малышей до двухлетнего возраста. Проявляется повышенной потливостью, бледностью кожи. Ребенка часто тошнит.
- Скопление фекалий в прямой кишке (копростаз). Формируется при врожденных особенностях организма. Нередко становится причиной появления непроходимости кишечника. Типичными симптомами здесь является боль вверху или внизу живота спазматического характера.
- Заворот кишок. Возникает зачастую у новорожденных крошек. В большинстве это полненькие младенцы, гиперактивные или находящиеся на искусственном вскармливании. Характерными симптомами здесь является сильная боль, чередующаяся со спокойными периодами, и температура. При болевых приступах ребенок начинает плакать и поджимать ножки к грудной клетке.
Боли физиологического характера
Острая боль нередко возникает после занятий физкультурой. В особенности, если ребенок заранее не подготовлен в физическом плане. Во время упражнений ускоряется кровообращение и выработка энергии. Из-за этого поднимается температура тела. Со временем мышцы и связки малыша крепнут, и он переносит физические нагрузки легче.
В этот момент возникает два вида болезненных ощущений – незамедлительный и запоздалый. Рассмотрим их подробнее:
- Незамедлительная боль внизу живота вызывается молочной кислотой, вырабатывающейся при усиленной двигательной активности. Является негативным последствием повышенной двигательной активности. При занятиях спортом количество вещества увеличивается, что провоцирует сильный болезненный дискомфорт в левой стороне у мальчика или девочки. В тоже время такого рода симптом способен сигнализировать о развитии патологии мочеполовой системы. Поэтому есть необходимость проконсультироваться с доктором.
- Запоздалые болевые ощущения проявляются спустя 2-3 дня. Возникает при увеличении нагрузки, или если у ребенка был перерыв в спорте пару дней. Вызывают подобные ощущения маленькие ранки или разрывы волокон мышц. Но организм может реагировать подобным образом из-за начала воспалительного процесса. В таком случае провериться у педиатра тоже не будет лишним.
С точностью диагностировать болезнь способен лишь лечащий врач после осмотра ребенка, выяснения локализации проявления и факторы его провоцирующие. Ощущения могут сначала проявляться в области пупка, потом отдавать влево. Это говорит о проблемах ЖКТ, урологических болезнях. Сюда относят и заболевания костно-мышечной системы. Здесь причина кроется в не совсем еще сформированном растущем организме, который еще не способен справиться с требующимися от малыша физическими нагрузками.
Важно! Для профилактики болей в левом боку нужно подготовить организм к физическим нагрузкам: правильно питаться, каждый день заниматься зарядкой, дыхательной гимнастикой.
При занятиях физкультурой болезненные ощущения порой не являются опасными. Но перестраховаться и показать кроху доктору все же нужно. Ведь когда мышцы пресса в результате нагрузки начинают давить на воспалившийся орган, возникает боль. Поэтому при длительном дискомфорте нужно пройти полное обследование, чтобы не запустить развивающуюся болезнь.
Болезненные ощущения у девочек старше одиннадцати
Если подросток-девочка жалуется на острые боли и спазмы в нижней зоне живота, то это подготовка организма к приближающимся менструациям. Дискомфорт может быть ноющего или тянущего характера. Девочки способны ощущать передвижение сгустка крови через зев и влагалище, в особенности, если они девственницы. Порой такое движение способно вызывать острые боли в нижней части живота в результате того, что сгустку тяжело приникать сквозь девственную плеву.
Когда дискомфорт сильный и не проходит длительный промежуток времени, стоит посетить гинеколога. Ведь это может свидетельствовать о проблемах в репродуктивной системе или открытии кровоизлияния.
Функциональные проблемы в организме, вызывающие боль
Боли слева в боку нередко сигнализируют о развитии различных болезней. Ведь в этой зоне располагается множество жизненно важных органов. Дискомфорт может говорить как о несильном воспалительном процессе, так и о формировании онкологии. Поэтому важно своевременно отправить ребенка в поликлинику, и провести соответствующее обследование.
Патологии поджелудочной железы и желудка
Болезненные ощущения в области желудка сигнализируют о воспалении и деструктивных процессах, которые стали результатом прогрессирования панкреатита (проявляется сильным процессом воспаления). Что делать, если у ребенка возникает тупая, тянущая боль, сопровождаемая отечностью, некрозами, раздражениями, а еще перитонитом и прощупыванием органов? Срочно вызывайте скорую помощь. Скорее всего, понадобится госпитализация.
Важно! Нельзя игнорировать подобные признаки. Резкая острая боль способна вызвать нагноения, появление кистозных образований, воспаление брюшины и кровотечение.
Заболевания селезенки
Подобного вида болезни развиваются как следствие внешнего и внутреннего травмирования органа. Болезненные ощущения возникают в нижней части живота, проявляются как острые и резкие спазмы. Нередко дискомфорт отдает в плечо, лопатку. Способны усиливаться во время физических нагрузок, или при нажатии на зону поражения.
При каких обстоятельствах можно не переживать?
В большинстве случаев дети не контролируют количество поедаемой пищи. В особенности если на праздник родители приготовили множество вкусных блюд. После переедания ребенок нередко ощущает тяжесть и боль в области желудка. Это вполне естественно и не требует медицинской помощи. После усвоения пищи боль пройдет.
Если же подобные ощущения беспокоят чадо после каждого приема пищи, стоит пересмотреть его режим и рацион питания.
Всегда делать разминку
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.
Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.
Диагностические мероприятия
Клиническая картина на первых этапах формирования различных заболеваний схожа. Поэтому при возникновении любых патологических признаков нужно обратиться в поликлинику, где проведут медицинское обследование опытные врачи, и поставят точный диагноз, назначат дальнейшее лечение.
При болевом синдроме с левой стороны нужно отвести ребенка к урологу. Он проведет диагностику посредством аппаратов, назначит нужные анализы. Девчонок при сильных болезненных ощущениях слева нужно отправить к детскому гинекологу. Врач проведет визуальный осмотр, исследует пораженную область с помощью пальпации, и при необходимости назначит сдать лабораторные анализы. Дополнительно может понадобиться аппаратное обследование.
Важно! При постоянных болевых ощущениях слева в боку у крохи при физических нагрузках нужно оформить ученику группу А или Б на физкультуре, скорректировать питание, и проконсультироваться со специалистом.
Неправильное дыхание
Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.
Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Источник
