Что если колит бок

Главное,это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не надо думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Если во время бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.Как надо правильно бегать, чтобы не болел

  • Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
  • Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
  • Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
  • Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
  • Выпить немного воды.
Читайте также:  Воспалился колит что делать

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

  • Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
  • Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
  • Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
  • Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Источник

Автор:

13 ноября 2019 15:00

Еще буквально полчаса назад отлично себя чувствовал, и вдруг дискомфорт и сильно болит правый бок. Что предпринять при возникновении такого симптома?

Источник:

Ссылки по теме:

Что если колит бок

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Источник

Âñåì äîáðûé äåíü. ß áåãàþ óëüòðàìàðàôîíû (âñå, ÷òî áîëüøå 42 195 ì) è íåìíîãî ïèøó îá ýòîì. ß íå ïðîôåññèîíàë è äåëþñü èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì îïûòîì è íàáëþäåíèÿìè. Ïîøåë ÷åòâåðòûé ãîä ìîèõ ïðèêëþ÷åíèé, çà ñïèíîé äâà ñóòî÷íûõ çàáåãà, îäíà 100 êì ãîíêà, îäíà 80 êì, äâå 70 êì è îäíà 50 êì.

 êîììåíòàðèÿõ ê ïîñòàì ïðî 24-÷àñîâûå çàáåãè ÷àñòî ñïðàøèâàþò êàê è ÷òî íóæíî åñòü, ÷òîáû äîáåæàòü, íó ëàäíî äîáåæàòü, õîòÿ áû äîéòè.

Ïèòàíèå íà ãîíêàõ-ýòî ëîòåðåÿ. Äàæå äàâíî ïðîâåðåííûé ïðîäóêò ìîæåò «íå ïîéòè» îðãàíèçìó è ñ ýòèì íè÷åãî íåëüçÿ ïîäåëàòü. Ìèíèìèçèðîâàòü ïîñëåäñòâèÿ íåóäà÷íîé åäû-òâîé ìàêñèìóì.

Ñðàçó îãîâîðþñü, ÷òî äàííûé ïîñò íèêàê íå îòíîñèòñÿ ê ñïðèíòàì, ïîëóìàðàôîíàì è ìàðàôîíàì, ò.ê. ýòè äèñòàíöèè â íàøåé «ñåêòå» ñ÷èòàþòñÿ êîðîòêèìè, è ïèòàíèå íà íèõ îãðàíè÷èâàåòñÿ ãåëåì èëè áàòîí÷èêîì, ñêîðåå äàæå äëÿ òîãî, ÷òîáû òû âîñïðÿë äóõîì. Íè î êàêèõ áàíàíàõ, ïå÷åíüå è ñóïàõ ðå÷ü íå èäåò.

Íî åñëè òû âïèñàëñÿ â çàáåã îò 50 êì è ñâûøå èëè óïàñè âîîáùå â 24-÷àñîâîé, òî îðãàíèçìó íå õâàòèò ýíåðãèè íà òâîå áåçóìñòâî.

1.Êàê âîîáùå ìîæíî åñòü âî âðåìÿ áåãà?

Ýòîò âîïðîñ ðàíî èëè ïîçäíî ïðèõîäèò â ãîëîâó ëþáîìó íà÷èíàþùåìó áåãóíó. Íàâåðíÿêà âû ñòàëêèâàëèñü ñ ñèòóàöèåé, êîãäà ñîáèðàëèñü íà ïðîáåæêó, íî ïåðåä ýòèì ïëîòíî ïîåëè. È òåïåðü â æèâîòå òÿæåñòü, âñ¸ «òðÿñåòñÿ» è êàæåòñÿ âîò-âîò âåðíåòñÿ íàðóæó. Âåðîÿòíåå âñåãî â òàêîì ñëó÷àå âû îñòàíåòåñü äîìà, ÷òîáû ïîäîæäàòü, ïîêà åäà íåìíîãî óëÿæåòñÿ èëè ïåðåâàðèòñÿ. Ðàçóìíîå ðåøåíèå, íî ÷òî äåëàòü åñëè òû áåæèøü 100 êì è êàæäàÿ ìèíóòà íà ñ÷åòó? Äëÿ ýòîãî åùå âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè áåãóíû ïðèó÷àþò îðãàíèçì ê åäå íà áåãó. Íà÷èíàþò ñ ïðîñòîãî, ïåðåä òðåíèðîâêîé åäÿò, íàïðèìåð, áàíàí è âûõîäÿò íà ïðîáåæêó. Áåãàòü íà ïîëíûé æåëóäîê âðåäíî, íî ó íàñ ðå÷ü íå èäåò î ñòåéêå è òîííå æàðåíîé êàðòîøêè, à ëèøü î «ïîäïèòêå». Ïîñòåïåííî îðãàíèçì ñòàíåò ïðèâûêàòü. Òÿæåñòü íèêóäà íå ïðîïàäåò, íî îíà ïåðåñòàíåò ïðèíîñèòü äèñêîìôîðò.

Читайте также:  Озонотерапия и неспецифический язвенный колит

Ñëåäóþùèé ýòàï-âçÿòü ÷òî-íèáóäü ñ ñîáîé íà ïðîáåæêó. Ìîæíî ïîïðîáîâàòü îðåõè èëè ñóõîôðóêòû, äåòñêîå ïþðå. Åñëè åñòü ïî ÷óòü-÷óòü, íå ïåðåãðóæàÿ æåëóäîê, òî óæå ÷åðåç íåñêîëüêî òàêèõ òðåíèðîâîê âû áóäåòå îáðàùàòü ìåíüøå âíèìàíèÿ íà òî, ÷òî âû ïîëîæèëè ÷òî-òî â ðîò.

Áåç ýòèõ íàâûêîâ âû ëåãêî ïðîáåæèòå ïîëóìàðàôîí èëè äàæå ìàðàôîí. Íî óëüòðàçàáåã îáÿçàòåëüíî îòçîâåòñÿ áîëüþ â áîêó è ðâîòîé (è õîðîøî åñëè òîëüêî åé).

Íà ÷åìïèîíàòå ìèðà ïî ñóòî÷íîìó áåãó (ïèñàëà òóò) ÿ íàáëþäàëà èíòåðåñíóþ êàðòèíó. Òå, êòî áåæàëè íà ðåçóëüòàò íå îñòàíàâëèâàëèñü âîîáùå. Èõ ïîìîùíèêè äåðæàëè íà ïîäíîñå ìåëêî íàðåçàííóþ åäó è áåãóí ïðîñòî õâàòàë ÷òî-òî ñ ïîäíîñà è áåæàë äàëüøå.

Íåêîòîðûå íà ãîíêàõ äî 100 êì òîëüêî ïüþò. Âñå çàâèñèò îò òîãî, ê ÷åìó âû ïðèó÷èòå ñâîé îðãàíèçì.

2. ×òî ìîæíî åñòü íà çàáåãå.

Ëåãêî ìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ ñëîâîì «âñ¸». Ïîòîìó ÷òî íà ãîíêàõ ÿ âèäåëà íåâåðîÿòíûå ñî÷åòàíèÿ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óïëåòàëè áåãóíû. Òóò áûëè è ÷èïñû, è ñîëåíûå îãóðöû, è òîñòû ñ íóòåëëîé, áóòåðáðîäû ñ ñàëÿìè è ñûðîì, êòî-òî ïèë ðàññîë, à êòî-òî åë òîðò, Êàðë! È íîðìàëüíî, âñå äîáåæàëè.

Íî åñëè ìû áóäåì ïîäõîäèòü ê âîïðîñó íå ñ òî÷êè çðåíèÿ «ìíå çàõîäèò», à ñ òî÷êè çðåíèÿ «ýòî äàñò ìíå ýíåðãèþ è áîëåå ìåíåå ïîëåçíî» òî ñïèñîê áóäåò òàêèì:

-æèäêàÿ îâñÿíàÿ êàøà íà âîäå, ìîæíî â ïàêåòèêàõ

-áàíàíû, âèíîãðàä, ÿáëîêè (õóæå èç-çà êèñëîòíîñòè, íî îñâåæàþò), àïåëüñèíû, ëèìîíû, àðáóç (íå çàáûâàåì î åãî ìî÷åãîííîì ñâîéñòâå)

-ïå÷åíüå (îáû÷íîå), ìþñëè (òóò èç ïîëüçû ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ), îðåõè è ñóõîôðóêòû

-äåòñêîå ïþðå (ïðîñòî ìîÿ ëþáîâü, ïîëåçíîå, íåñëàäêîå, áûñòðî ñúåäàåòñÿ, ìàëåíüêàÿ ïîðöèÿ)

-æåëàòèíêè, øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè òèïà Ñíèêåðñîâ, ìàëåíüêèå êîíôåòêè, øîêîëàä (ñàõàààð, î äàà, óæå íå òàê ïîëåçíî, íî áåãàòü ñóòêàìè â ïðèíöèïå íå î÷åíü ïîëåçíî:)

-êèñåëü (ñëàäêèé, íî íå ïðèòîðíûé; äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ, íî îáâîëàêèâàåò æåëóäîê; ïî êîíñèñòåíöèè ãóñòîé, íî âñå æå æèäêîñòü, îò ÷åãî áûñòðåå óñâàèâàåòñÿ òåëîì)

-âîäà, õóæå ãàçèðîâêè (äèñêîìôîðò èç-çà ïóçûðüêîâ). Ëó÷øå ïðîñòî äîáàâèòü â âîäó ëèìîí÷èê.

-èçîòîíèê (äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ âîäíîãî ðàñòâîðà ýëåêòðîëèòîâ (êàëüöèé, ìàãíèé, íàòðèé, êàëèé) è óãëåâîäû).

-îòäåëüíûì ïóíêòîì ñòîèò Êîëà! Ðàíüøå ÿ òîæå áûëà àäåïòîì ýòîãî áîæåñòâåííîãî íàïèòêà, âåäü îòáðîñèâ åãî ñîñòàâ ìû ïîëó÷àåì òî, ÷òî íóæíî îðãàíèçìó çäåñü è ñåé÷àñ: ñàõàð, ñàõàð, ÌÍÎÃÎ ÑÀÕÀÐÀ â æèäêîì âèäå! Êîëó íà çàáåãàõ ïèëè, ïüþò è áóäóò ïèòü, íî ÿ ñòàðàþñü îò ýòîãî îòõîäèòü, âñå-òàêè êîëà êàê è ëþáàÿ ïîïóëÿðíàÿ ãàçèðîâêà çàòî÷åíà íà òî, ÷òîáû òû ïèë íå îñòàíàâëèâàÿñü. Ïîñìîòðåëà èíòåðâüþ î òîì, êàê èçâåñòíûé óëüòðàìàðàôîíåö ïðîáåæàë 100 êì çà 7 ÷àñîâ è âûïèë íà äèñòàíöèè 40 ëèòðîâ êîëû è óáåäèëàñü, ÷òî íà ïðàâèëüíîì ïóòè. Íèêàêîé ðåçóëüòàò íå áóäåò ñòîèòü òîãî, ñêîëüêî æå îòðàâû òû âëèë â ñåáÿ.

À òåïåðü ïîÿñíþ, ïî÷åìó æå ëþäè åäÿò ÷èïñû è ñîëåíûå îãóðöû.

Âî âðåìÿ òàêèõ äëèòåëüíûõ íàãðóçîê îðãàíèçì ïðîñòûìè ñëîâàìè òåðÿåò äâå âåùè: ãëèêîãåí (ýíåðãèÿ) è ýëåêòðîëèòû (âìåñòå ñ ïîòîì). Ãëèêîãåí âîññòàíàâëèâàåòñÿ ñëàäêèì, à âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ âîäîé è ÷åì-òî ñîëåíûì. (ïðîøó ïðîñòèòü ìåíÿ òåõ, êòî ñïåöèàëèçèðóåòñÿ â ýòîé îáëàñòè, ãîâîðþ èñêëþ÷èòåëüíî òî, ÷òî ïîíèìàþ). Èìåííî ïîýòîìó íà ñóòî÷íîì çàáåãå âàñ ëåãêî ïîòÿíåò êàê íà ñëàäåíüêîå, òàê è íà ñîëåíåíüêîå.

(íàáîð åäû çíàìåíèòîé ðîññèéñêîé óëüòðàìàðàôîíêè Èðèíû Ìàñàíîâîé äëÿ ñóòî÷íîãî çàáåãà)

3. Êàê îðãàíèçîâàíî ïèòàíèå íà òàêèõ ãîíêàõ?

Åñëè ýòî êðóãîâîé çàáåã, òî â îäíîì è òîì æå ìåñòå ñòîèò ïàëàòêà ñ åäîé. Ìíîãî ðàçíûõ ìèñî÷åê, â êîòîðûå çàáîòëèâûå âîëîíòåðû íàðåçàþò âñå, ÷òî âàøåé äóøå óãîäíî. Ê ïåðå÷èñëåííûì âûøå ïðîäóêòàì äîáàâëÿåòñÿ ãîðÿ÷åå ïèòàíèå ( ïàñòà, òóøåíûå îâîùè, ñóï). Íå ñòîèò ýòèì áðåçãîâàòü, ãîðÿ÷àÿ ïèùà íî÷üþ â õîëîä çäîðîâî îáîäðèò è ïðèäàñò ñèë äëÿ äàëüíåéøåãî äâèæåíèÿ.

Åñëè ýòî ëèíåéíûé çàáåã, íàïðèìåð, òðåéë, òî êîíòðîëüíûå ïóíêòû âñòðå÷àþòñÿ ÷åðåç îïðåäåëåííûé êèëîìåòðàæ.

Íî íå ñòîèò ïîëàãàòüñÿ âñåãäà íà îðãàíèçàòîðîâ, òåì áîëåå íèêîãäà íå çíàåøü, ÷òî òàì áóäåò, ïîýòîìó áîëüøèíñòâî áåãóíîâ áåðóò ñ ñîáîé òó åäó, â êîòîðîé îíè óâåðåíû.

Ïîäãîòîâëåííûé áåãóí ïðèìåðíî çíàåò ñâîé ãðàôèê ïèòàíèÿ. Çíàåò, íà êàêîì êèëîìåòðå ñòîèò íà÷èíàòü åñòü, íà êàêîì ïèòü, ÷òî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü â íà÷àëå, à ÷òî ê êîíöó. È êîãäà ñõîäèòü â òóàëåò (êàê ïðàâèëî òåðïèòñÿ äî ïîñëåäíåãî ñèãíàëà ìàÿêà:)

 ýòîì ïîñòå íå îñâåùàþ òåìó ñïîðò ïèòà, ñëèøêîì óæ îíà îáúåìíàÿ, íî êîíå÷íî ìíîãèå çàìåíÿþò íàòóðàëüíóþ ïèùó íà ýíåðãåòè÷åñêèå ãåëè, áàòîí÷èêè, ðàçëè÷íûå äîáàâêè.

Áîíóñîì ïîêàæó â ÷åì áåãóò íåêîòîðûå áåãóíû ñâåðõìàðàôîíû:) (êðîññîâêè íåðâíî êóðÿò â ñòîðîíêå)

Источник