Иногда колит в боку

Îòâåòèë ÿ íà îäèí ïîñò #comment_169729486 è â èòîãå áóðíàÿ áåãîâàÿ äèñêóññèÿ âñïîëûõíóëà â ìîåé ïàìÿòè èñòîðèþ ìîåãî ïåðâîãî ìàðàôîíà, êîòîðûé ïðèâåë ê òîìó, ÷òî ÿ ïåðåñòàë áåãàòü íà äâà ãîäà. Èñòîðèÿ ïîëó÷èëàñü î÷åíü äëèííîé, çà ÷òî ÿ èçâèíÿþñü.

Äóìàþ, ó ìíîãèõ â ìûñëÿõ ÷òî-òî âðîäå «Íó îí áåãàë, áûë çàáåã îðãàíèçîâàí íåäàëåêî ïî âðåìåíè, îí åãî ïîáåæàë, íî áûë íå äî êîíöà ãîòîâ, à ïîòîìó áûëî ïëîõî», íî èñòîðèÿ íà÷èíàåòñÿ ïî äðóãîìó. Ýòî áûë îáû÷íûé èþíüñêèé äåíü, ïîíåäåëüíèê, 7 âå÷åðà, ÿ îáóë ñâîé êðîñîâêè è âûøåë íà ïðîáåæêó, êîòîðàÿ äîëæíà áûëà áûòü îòíîñèòåëüíî êîðîòêîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêîé. ß äàæå íå äîãàäûâàëñÿ, ÷òî åùå äî íàñòóïëåíèÿ âòîðíèêà ÿ ïðîáåãó ìàðàôîí…

Áîëüøóþ ÷àñòü ñâîåé ñîçíàòåëüíîé æèçíè ÿ çàíèìàëñÿ ñïîðòîì â êàêîì-ëèáî âèäå: îò åäèíîáîðñòâ äî ðîëèêîâîãî ýêñòðèìà. Áåãàòü ÿ íà÷àë, êîãäà çàíèìàëñÿ ñêàëîëàçàíèåì/àëüïèíèçìîì, ïîä âëèÿíèåì êîëëåãè, êòî òîæå ëàçàë, à ïîòîì ðåçêî ïåðåêëþ÷èëñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íà áåã. Ñ îòíîñèòåëüíî õîðîøåé ôèçè÷åñêîé ôîðìîé, è ýíòóçèàçìîì èçî âñåõ äûð ÿ íà÷àë íàìàòûâàòü êèëîìåòðû. Îäíàêî òðåíèðîâêè ìîè áûëè íå ñèñòåìàòè÷åñêèìè: ñëèøêîì áîëüøàÿ èíòåíòñèâíîñòü è äîñòàòî÷íî ìàëûé îáúåì âñå æå, áåã äëÿ ìåíÿ áûë äîïîëíèòåëüíûì ê ñêàëîëàçàíèþ âèäîì ñïîðòà, à íå îñíîâíûì è ìîè ðåçóëüòàòû õîòü è ðîñëè, ÿ ìîã áåæàòü áûñòðåå è äîëüøå, íåäîñòàòîê ñèñòåìàòèêè î÷åíü íåãàòèâíî ñêàçûâàëñÿ íà ïðîãðåññå, êàê áåãîâîì, òàê è ñêàëîëàçíîì. Ê ìîìåíòó, êîãäà ÿ ïðîáåæàë ìàðàôîí, ìîé íåäåëüíûé îáúåì áûë â ðàéîíå 30 êì, âñå â çîíå 3 è âûøå, à ìàêñèìàëüíàÿ äèñòàíöèÿ çà îäèí ðàç 21êì, äà è òå ñäåëàííûå ðàçà 3-4 (ëó÷øåå 1:38, îïûòíûå áåãóíû ïîñìåþòñÿ, íî äëÿ ìåíÿ ýòî áûëî î÷åíü äàæå íåïëîõî). Ìîå òåëî áûëî íå î÷åíü õîðîøî ïîäãîòîâëåííî ê ñâåðõ äîëãèì íàãðóçêàì, õîòü è äîñòàòî÷íî õîðîøî ïåðåíîñèëî âûñîêóþ èíòåíñèâíîñòü èç-çà áîëüøîãî îïûòà â ñïîðòå. Âñåãî ê òîìó ìîìåíòó ÿ áåãàë íàâåðíîå ìåíüøå ãîäà…

Íà óëèöå íàêðàïûâàë ëåãêèé ìîðîñÿùèé äîæäèê, îñòàâøèéñÿ ïîñëå áîëüøîãî ëèâíÿ, à òåìïåðàòóðà áûëà îêîëî 15 ãðàäóñîâ îáû÷íîå äëÿ Èðëàíäèè äåëî äàæå â èþíå. 2 êì ðàçìèíêè, 6 êì èíòåðâàëîâ, êèëîìåòð çàìèíêè. Ïîðà áûëî çàêðóãëÿòüñÿ. Íî ÷òî-òî âî ìíå áóðëèëî, ÿ ÷óâñòâîâàë êîëîññàëüíûé èçáûòîê ýíåðãèè. Äàé, äóìàþ, ïðîáåãó åùå êèëîìåòð-äâà äî äîìà ìîÿ òðåíèðîâêà áûëà â ïàðêå íåïîäàëåêó. Âîçëå äîìà ýíåðãèÿ âñå åùå íå îòïóñêàëà ìåíÿ, õîòåëîñü íå áåæàòü ëåòåòü. ×òî íå ïÿòíàøå÷êó ñäåëàòü? È ïðîáåæàë ìèìî äîìà, äàæå íà ìèã íå çàìåøêàâøèñü.

Â ðàéîíå 13êì, êîãäà íóæíî áûëî ïîâîðà÷èòü, ìåíÿ âñå åùå ÷òî-òî ãíàëî âïåðåä, õîòü è ÿ áûë ïðîìîêøèé äî íèòêè: ìàëî òîãî, ÷òî äîæäü, òàê åùå è ïðîåæàâøèé ìèìî àâòîìîáèëü îáäàë ìåíÿ èç ëóæè ñ ãîëîâû äî íîã. Íó ïóñòü áóäåò 20, äóìàë ÿ. À â ðàéîíå 16êì íó ÿ óæå íà ïîë ïóòè äî þæíîãî ìàÿêà îäíî èç ìîèõ ñàìûõ ëþáèìûõ ìåñò â ãîðîäå óæ ïóñòü äî íåãî è îáðàòíî, áóäåò 30êì. È ïîáåæàë äàëüøå, è äàëüøå, è äàëüøå.

Ó ìàÿêà ìåíÿ íàñòèãëà ïðîáëåìà ÿ âûõîäèë íà êîðîòêóþ, êàê ÿ äóìàë, ïðîáåæêó, â èòîãå ïîñëåäíèé ðàç åë ÿ â ðàéîíå îáåäà, íî ÷òî õóæå ÿ ñ ñîáîé íå âçÿë íè êàïëè âîäû. Áåæàòü «íà ñóõóþ» äëÿ ìåíÿ áûëî îáû÷íûì äåëîì, íî äàæå 20 êì ÿ áåãàë ñ÷èòàííûå ðàçû. Æàæäà ìåíÿ íàêðûëà ñ ãîëîâîé, íî áåç ìàëîãî 9 âå÷åðà, è çàêðûòî óæå âñå, ãäå ìîæíî áûëî áû ïðîñòî ïîïèòü âîäû ñêàæåì, óáîðíàÿ â òîðãîâîì öåíòðå. È êîøåëüêà ñ ñîáîé íå áûëî, ïîñåìó íå êóïèòü, è äîìîé òàêè òîæå íå äîáðàòüñÿ ïî áûñòðîìó íà ìíå òîëüêî òðåêêåð, òåëåôîí äîìà,, òàêñè íå âûçâàòü. Îñòàåòñÿ òîëüêî áåæàòü, êàê ìàíòðó ïîâòîðÿÿ «âîäû, âîäû, âîäû». ß äàæå ñðûâàë ñ äåðåâüåâ ëèñòüÿ ïî äîðîãå è åë èõ, äî òàêîãî äîøëî. Íî ýíåðãèÿ íèêóäà íå îòñòóïàëà. Ñ êàæäûì óäàðîì ñåðäöà îíà ðàçëèâàëàñü ïî âñåìó òåëó è íå äàâàëà îñòàíîâèòüñÿ.

30êì. Ïîâîðîò, äâà êèëîìåòðà è ÿ äîìà. Ìîæíî äàæå äîéòè ïåøî÷êîì. È òóò ÿ ïîïàë â ëîâóøêó ñâîåãî ýãî. «Òû óæå ïðîáåæàë 30 êì, åùå 12 è ìàðàôîí! Êàêîãî ýòî, à? Áóäåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ñóïåð êðóòûì, èáî òû ñìîã!» ãîâîðèëî ìíå ýãî, ïî÷òè êàê íà ÿâó äåãèäðàöèÿ è íåäîñòàòîê ïèòàíèÿ äåëàëè ñòðàííûå âåùè ñ ìîèì ñîçíàíèåì. È ÿ ïîâåëñÿ. «Âñåãî îäèí ÷àñ åùå», äóìàë ÿ, «äîòåðïëþ, ýíåðãèè åùå îãîãîãî!». Ïðîïóñòèë ïîâîðîò, è ïîáåæàë äàëüøå, ê äðóãîìó ìàÿêó, ÷òî íà ñåâåðå. Íà òîò ìîìåíò ÿ ïðåîäîëåë ïî÷òè íà 50% ïðîöåíòîâ áîëüøå ÷åì â ñâîþ ñàìóþ äëèííóþ áåãîâóþ ñåññèþ â æèçíè, òî áûëà íàñòîÿùàÿ terra incognito äëÿ ìîåãî îðãàíèçìà, è âñþ ïîëíîòó ýòîé íåèçâåñòíîñòè ìíå ïðåäñòîÿëî ïðî÷óâñòâîâàòü íà ñåáå.

Âñå çíàþò, ïðî ìàðàôîíñêóþ ñòåíó? Êîãäà â îïðåäåëåííûé ìîìåíò íà äèñòàíöèè ëåãêèé è íåïðèíóæäåííûé áåã ñòàíîâèòñÿ î÷åíü òÿæåëîé çàäà÷åé. Èçìåíåííîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ, è îùóùåíèå îãðîìíîãî çàïàñà ñèë çàñòàâëÿëè ìåíÿ âåðèòü, ÷òî ÿ ìîãó ïðîáåæàòü âåñü ìàðàôîí è íå âñòðåòèòü íèêàêîé ñòåíû. Ñòåíà âñòðåòèëà ìåíÿ íà 34-îì êì.

Åñëè ñìîòðåòü ïî ãðàôèêó òåìïà, òî ìîæíî óâèäåòü, ÷òî óæå íà 29îì êèëîìåòðå ìîé òåìï íà÷àë ïàäàòü, íî ÿ ýòîãî åùå íå îùóùàÿ. Íà 32-îì è 33-åì êì áûëî ïàðó íåáîëüøèõ ïîäúåìîâ àáñîëþòíî íè÷åãî ñåðüåçíîãî. Íî òîëüêî ÿ ïðåîäîëåë âåðîøèíó ïîñëåäíåãî õîëìà, êàê ÁÓÌ.. Âû êîãäà íèáóäü áåãàëè â êèñåëå? ß íåò, íî ÿ äóìàþ, ÿ ïðåêðàñíî çíàþ, êàêîâî ýòî. Ðóêè, íîãè, òóëîâèùå âñå ñòàëî âàòíûì. Áåã, êîòîðûé áûë íå ïðèíóæäåííûì, òåïåðü òðåáîâàë î÷åíü ñåðüåçíîãî êîíòðîëÿ íîãè íå õîòåëè ñëóøàòüñÿ è äåëàëè, ÷òî õîòåëè, ñòîèëî òîëüêî îñëàáèòü âíèìàíèå. Äóõàíèå ñòàëî ðâàíûì, è çà íèì òîæå íàäî áûëî ñëåäèòü. À â ãîëîâå âñå ïðîäîëæàëîñü «âîäû, âîäû, âîäû». ×åëîâåê â çäðàâîì ðàññóäêå ñðàçó áû îñòàíîâèëñÿ è ïîïðîñèë ïîìîùè. ß æå áûë ïîñðåäè îòäàëåííîãî ïàðêà â 10 ÷àñîâ íî÷è. Âîêðóã êàê ìèíèìóì íà ïàðó êì íèêîãî. È ÿ áûë ÿâíî íå â ñåáå. Ñàìûì ðàçóìíûì ðåøåíèåì áûëî ïîâåðíóòü íàçàä ê ëþäÿì, íî ýãî ïðîñòî íå äàâàëî ìíå ïîâåðíóòü íàçàä. È ÿ áåæàë. È áåæàë.

35-é êèëîìåòð, 36-é êèëîìåòð ðàçâîðîò íà ìàÿêå, 37-îé. Â îäèí ìîìåíò ìíå ïðèøëîñü îñòàíîâèòüñÿ ÷òîáû çàâÿçàòü øíóðîê. ×òî ñåñòü, ÷òî ñíîâà âñòàòü áûëî ïûòêîé, à íà÷àòü áåæàòü ñíîâà êàçàëîñü çàäà÷åé íåïîñèëüíîé. Íî ïóòè íàçàä êðîìå êàê íà íîãàõ íå áûëî ñíîâà , êàê è íà þæíîì ìàÿêå.

38-é êèëîìåòð. 39-ûé. «Âîäû, âäîõ, ëåâîé, ïðàâîé, âûäîõ, âîäû, ëåâîé, ïðàâîé, âûäîõ» Ìíå ïðèõîäèëîñü îçâó÷èâàòü êîìàíäû íîãàì è òåëó â ãîëîâå ÷òîáû íå ñáèâàòüñÿ ñ ðèòìà. Â ðåòðîñïåêòèâå, ÿ ìîã ïîòåðÿòü ñîçíàíèå ïðÿìî òàì, ïîñðåäè îòäàëåííîãî ïàðêà è íèêòî áû ìåíÿ íå íàøåë ïî êðàéíåé ìåðå äî óòðà, íî÷üþ òåìïåðàòóðà ïàäàëà åùå ñèëüíåå, îðãàíèçì èçìîæäåí, âñÿ îäåæäà ïðîìîêøàÿ. Äî óòðà ÿ áû íå äîæèë. Íî, ñëàâà âñåëåííîé, ýòîãî íå ñëó÷èëîñü.

40-é. 41-é. Ïðîìåëüêíóëà ìûñëü, ÷òî ïóñòü ÿ äàæå óìðó, ïðîáåæàâ äèñòàíöèþ, ïîäîáíî äðåâíåãðå÷åñêîìó ãîíöó íåñøåìó âåñòü î ïîáåäå ïðè Ìàðàôîíå, ÿ âñå ðàâíî ñäåëàþ ýòî.

42-é êèëîìåòð. Â êàêîé-òî ìîìåíò â ãîëîâå íàñòóïèëà òèøèíà è òåìíîòà. ß íè÷åãî íå âèäåë, íå ñëûøàë, íå ÷óâñòâîâàë, íå îùóùàë. Âñå ìîå âíèìàíèå áûëî ïðèêîâàíî ê öèôðå äèñòàíöèè íà òðåêêåðå, è îíà çïàîëíÿëà âñå ìîå åñòåñòâî. Ìîé òåìï ïåðåñòàë ïàäàòü è äàæå âîçðîñ, òåëî îòäàâàëî ïîñëåäíåå ÷òî ó íåãî áûëî, íî ìíå áûëî íå äî ýòîãî.

41.9, 42.0, 42.1, 42.2, ÿ äàë ñåáå âîëåâóþ êîìàíäó ïðîáåæàòü åùå 100 ìåòðîâ, ÷òîáû íèêàêèå ïîãðåøíîñòè èçìåðåíèÿ íå ïîìåøàëè ìíå óòâåðæäàòü, ÷òî ÿ ïðîáåæàë ìàðàôîí.

42.3. Ñòîï ÷àñû. ß íå îáðàòèë âíèìàíèå íà òî÷íîå âðåìÿ, òîëüêî, ÷òî îíî áûëî ìåíüøå 4 ÷àñîâ.

Äî äîìà áûëî èäòè åùå êèëîìåòðà ïîëòîðà è ÿ ïðîñòî øåë. Íå áûëî íèêàêèõ ýìîöèé, íèêàêèõ îùóùåíèå, íè÷åãî. Êðîìå ãóäÿùèõ íîã. Òîëüêî ïóñòîòà, âíóòðè. ß áûë ïóñòîé îáîëî÷êîé. Ê êîòîðîé øóòêè ðàäè ïðèäåëàëè ãåíåðàòîð áîëè.

Äîéäÿ äî äîìà ÿ âûïèë âîäû. Ìíîãî âîäû íå áåðóñü äàæå äàòü ïðèìåðíûå îöåíêè, èáî ÿ ïèë, è ïèë, è ïèë. Ïðèíÿë äóø. Ñîçíàíèå íà÷àëî ïîòèõîíüêó âîçâðàùàòüñÿ êî ìíå. È ñ âåðíóâøèìñÿ ñîçíàíèåì, òåëî íà÷àëî ïðîòåñòîâàòü ïðîòèâ òîãî, ÷òî ÿ ñ íèì ñäåëàë.

Âàì êîãäà-íèáóäü áûëî õîëîäíî? Êàæäûé õîòü ðàç çàìåðçàë. À â ëåäÿíîé âîäå êóïàëèñü? Íó, íàéäóòñÿ ìîðæû (äà è ÿ ÷óòêà ìîðæåâàë). Ãîëûøîì ãóëÿëè ïî ìîðîçó? Íó, òîæå åñòü êòî ãðåøíû ýòè äåëîì (è ÿ òîæå, íà ñïîð). Òàê âîò, âû ÍÈ×ÅÃÎ íå çíàåòå î òîì, ÷òî òàêîå õîëîä.

Ìîå òåëî çàìåðçàëî. Â òåïëîé êâàðòèðå, ñ îòîïëåíèåì ÿ îùóùàë êàê ìîÿ òåìïåðàòóðà òåëà ïðîâàëèâàåòñÿ â àáñîëþòíûé íîëü. È ýòî õîëîä, îò êîòîðîãî íå ñïàñàëà îäåæäà. Îðàãíèçìó íóæíà áûëà åäà. À äîìà áûëî øàðîì ïîêàòè ÿ ïëàíèðîâàë çàêàçàòü take away. Áûë òîëüêî ÷àé è ñàõàð. 8 (sic!) ñëîåâ îäåæäû, òó÷à ÷àÿ è ïðèìåðíî 400 (sic!) ãðàìì ñàõàðà ïîòðåáîâàëîñü äëÿ òîãî, ÷òîáû ìîé îðàãíèçì íà÷àë ïðèõîäèòü â íîðìó.

Ïîñëå óæå áûëà åäà ñ êóðüåðîì êàê îáû÷íî îíè íå íàøëè, êàê çàåõàòü âî äâîð, è ìíå ïðèøëîñü âûõîäèòü èõ âñòðå÷àòü. È äîëãàÿ íî÷ü ñ îòâðàòèòåëüíûì ïî êà÷åñòâó ñíîì îðãàíèçì áûë òàê ïåðåâîçáóæäåí, ÷òî ïðîñòî îòêàçûâàëñÿ çàñûïàòü. À íà óòðî íîãè âîçäàëè ìíå ñïîëíà.

Äåðåâÿííûå íîãè è ìûøöû? Íåò, èç æåëåçîáåòîíà. Îíå íå ãíóëèñü âîîáùå. Ñòàòü íà íîãó áûëî ìîæíî, íî ìàëåéøåå äâèæåíèå â êîëåíå âûâîäèëî ìåíÿ èç ðàâíîâåñèÿ îò ïðèñòóïà äè÷àéøåé áîëè. Íîðìàëüíî õîäèòü ÿ íå ìîã áîëüøå äâóõ íåäåëü. À ïîëíîå âîññòàíîâëåíèå çàíÿëî áîëüøå ïîëóòîðà ìåñÿöåâ, íî êîãäà ÿ âåðíóëñÿ ê áåãó, ýòî áûëî î÷åíü òÿæåëî, îðãàíèçì ñîïðàòèâëÿëñÿ êàê ìîã, à ðåçóëüòàòû áûëè íèæå, ÷åì ïîëãîäà íàçàä. Ïàðà òàêèõ çàáåãîâ, à ïîñëå ïîõîä â ãîðû Êàâêàçà êîòîðûé òîæå îòäåëüíàÿ èñòîðèÿ ðåçóëüòàòàìè êîòîðîãî ÿ áûë ñîâåðøåííî íå äîâîëåí (ñêàçàëñÿ ïîëíûé ñðûâ ïëàíà ïîäãîòîâêè ýòèì ìàðàôîíîì), ïî âîçâðàùåíèþ ñ êîòîðîãî ê áåãó, à ðàâíî è ê ñêàëîëàçàíèþ/àëüïèíèçìó, äà è âîîáùå ê ñïîðòó ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ÿ áîëüøå íå ïðèòðàãèâàëñÿ â òå÷åíèå äâóõ ëåò, â òå÷åíèå êîòîðûõ ìåíÿ íå ñëàáî òàê ïîìîòàëî ïî Àçèè (íå ñêàçàòü, ÷òî ÿ áûë òþôÿêîì âñå ýòî âðåìÿ, áûâàëè çàõîäû ïî 30-40 êì ïî ãîðîäàì è âåñÿì, âñå æå îí áûëè ðåäêè è íå ðåãóëÿðíû, äà è èíòåíñèâíîñòüþ íå îòëè÷àëèñü), è â êîíöå ïðèçåìëèëî â Àâñòðàëèè, ãäå ñïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ, ÷òî-òî áûòü ìîæåò ïîëíàÿ ñìåíà îáñòàíîâêè âíîâü âñêîëûõíóëà âî ìíå òÿãó ê ñïîðòó.

×òî, ÿ îäíàêî, äåëàë âñå ýòî âðåìÿ, òàê ýòî ðåôëåêñèðîâàë íà ñâîé îïûò è èçó÷àë ðàçëè÷íóþ ñïîðò ëèòåðàòóðó íå ñêàçàòü, ÷òî î÷åíü àêòèâíî, íî â öåëîì äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñòàòåé ïðîøëî ÷åðåç ìåíÿ çà òî âðåìÿ. ß î÷åíü ìíîãî ïîíÿë èç òîãî, ÷òî ÿ äåëàë íå òàê (è êîììåíòàðèé â íà÷àëå ïîñòà êîìïèëÿöèÿ òîãî òåîðåòè÷åñêîãî îïûòà, ÷òî ÿ ïðèîáðåë). Íå ïîâòîðÿÿñü î îøèáêàõ íîâè÷êà, ÿ ïðèâåäó íåñêîëüêî äðóãèõ óðîêîâ, êîòîðûå ÿ äëÿ ñåáÿ âûíåñ èç ýòîãî îïûòà:

1) Ãðàíèöû ñâîèõ âîçìîæíîñòåé íóæíî ðàçäâèãàòü, à íå ïðåîäîëÿòü. Íàøå òåëî ñïîñîáíî íà íàìíîãî áîëüøåå, ÷åì êàæåòñÿ âîçìîæíûì â êîíêðåòíûé ìîìåíò. Âñå îò òîãî, ÷òî â íàñ åñòü çàùèòíûé ìåõàíèçì, êîòîðûé ïðåäîñòåðåãàåò íàñ îò ÷ðåçìåðíîãî óñèëèÿ, êîòîðîå ìîæåò ñïàñòè â êðèòè÷åñêîé ñèòóàöèè, íî â öåëîì î÷åíü òðàâìàòè÷íî. Ýòî ìåõàíèçì ìîæíî îáîéòè, îñîçíàííî èëè ñïîíòàííî, íî ëó÷øå ýòîãî íå äåëàòü, èáî ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò áûòü î÷åíü ïå÷àëüíûìè. Îðàãíèçì íóæíî òðåíèðîâàòü, ÷òîáû åãî áàçîâûå âîçìîæíîñòè ðîñëè è ïîêðûâàëè íåîáõîäèìûå óñèëèÿ áåç ÷ðåçìåðíîãî òðàâìèðîâàíèÿ.

2) Óâåëè÷åíèå íàãðóçêè äîëæíî áûòü ïîñòåïåííûì. Ñëåäóåò èç ïðåäûäóøåãî. Êàæäûé ðàç, êîãäà áåæèøü áîëåå äëèííóþ, ÷åì òâîé ðåêîðä, äèñòàíöèþ, òû â íåèçâåäàííîé çîíå. È ÷åì áîëüøå óâåëå÷åíèå, òåì ãëóáæå â äæóíãëè óõîäèøü, è íå çíàåøü, ÷òî òåáÿ òàì æäåò. Íàðîñò íàãðóçêè äîëæåí áûòü â êîíòðîëèðóåìîé ñðåäå, ãäå ìîæíî áåçîïàñíî ñîéòè ñ äèñòàíöèè â ñëó÷àå íåïðåäâèäåííîãî.

3) Íå ïðèíèìàé ðåøåíèé, êîãäà èçìîæäåí åñëè ìîæåøü ýòîãî èçáåæàòü. Âñå ðåøåíèÿ, î òîì ñêîëüêî, êóäà è êàê áûñòðî ïîáåæèøü íàäî ïðèíèìàòü ïåðåä ïðîáåæêîé, à íå âî âðåìÿ. Â ñîñòîÿíèè èçìîæäåíèÿ ìîçã ìîæåò ïðèíÿòü î÷åíü íåóäà÷íûå ðåøåíèÿ. ×òîáû íå ãîâîðèëî ýãî, òùåñëàâèå, ðåïòèëüíûé ìîçã, âîîáðàæàåàìûé äðóã ðåøèë áåæàòü ÷àñ, áåãè ÷àñ, íå áîëüøå (ìîæíî ìåíüøå, íî îá ýòîì äàëüøå).

4) Ñëóøàé ñâîé îðãàíèçì. Åñëè îðãàíèçì ãîâîðèò «õâàòèò, ïåðåñòàíü» — çíà÷èò íàäî õâàòàòü è ïåðåñòàâàòü. Äà, åñòü òîíêàÿ ãðàíü ìåæäó ëåííîñòüþ è ðåàëüíûìè ñèãíàëàìè, íî ïîâåðüòå, êîãäà îðãàíçèì çàîðåò âû ïîéìåòå î÷åíü ÿâñòâåííî îòëè÷èÿ. Ýòî áóäåò íå ïðîñòî «íå õî÷ó» èëè «òÿæåëî», ýòî áóäåò êàê «ñäåëàé åùå øàã è òâîè ìûøöû ïîðâóòñÿ ê ÷åðòÿì». ×åðåç òÿæåëî ìîæíî ïðîäàâèòü íåìíîãî, ÷òîáû òÿæåëî îòñòóïèëî íà íåñêîëüêî øàãîâ íàçàä. ×åðåç êðèê îðãàíèçìà äàâèòü íåëüçÿ, èáî ýòî âåäåò ê ñåðüåçíûì òðàâìàì.

5) Ê ëþáîìó ñåðüåçíîìó ôèçè÷åñêîìó èñïûòàíèþ íóæíî àäåêâàòíî ãîòîâèòüñÿ. Ìîè îáúåìû áåãà áûëè ÀÁÑÎËÞÒÍÎ ÍÅ ÀÄÅÊÂÀÒÍÛ äëÿ ìàðàôîíñêîé äèñòàíöèè. Îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü ïîìîãëà ìíå ïåðåæèòü ýòî â êîíå÷íîì èòîãå áåç äîëãîèãðàþùèõ ïîñëåäñòâèé, íî ìíå ïðîñòî ïîâåçëî áóäü ïîãîäà ÷óòü òåïëåå è çàïàñîâ âî ìíå ÷óòü ìåíüøå ÿ áû îñòàëñÿ ëåæàòü â ïàðêå. Ðåàëüíî îöåíèâàéòå ñèëû, ïëàíèðóéòå ïîäãîòîâêó íà ìåñÿöû ïåðåä ñòàðòîì, êîòîðûé äëÿ âàñ òàê æå äëîëæåí áûòü çàôèêñèðîâàí âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå.

Ïîäâîäÿ èòîã, ÿ áû íå ñêàçàë, ÷òî æàëåþ î òîì ìàðàôîíå, íî ÿ íèêîìó íå áóäó ðåêîìåíäîâàòü ïîâòîðÿòü òàêîå. ß óçíàë î÷åíü ìíîãîå î ñâîåì îðãàíèçìå òîãäà, â êàêîé-òî ñòåïåíè è î ñåáå, îäíàêî ðèñê áûë ñëèøêîì âåëèê, è ñàìàÿ áîëüøàÿ ïðîáëåìà, ÷òî ÿ ýòîò ðèñê íå îñîçíîâàë.

Áåãàéòå, ðàçâèâàéòåñü, è êîãäà-íèáóäü è âû ñìîæåòå ïðîáåæàòü ìàðàôîí (à åñëè óæå ìîæåòå, òî ñìîæåòå ïðîáåæàòü áûñòðåå, èëè ìîæåò çàìàõíåòåñü íà óëüòðó). Òîëüêî áóäüòå óìíåå, ÷åì ÿ. Ó÷èòåñü íà ìîèõ îøèáêàõ. Ãîòîâüòåñü ê ñòàðòàì ïðèëåæíî è ñ óìîì.

Ëåãêèõ íîã!

Источник

«Здоровье Mail.Ru» собрал список популярных симптомов, которые могут обозначать как легкое недомогание, так и серьезную болезнь.

Фото: pixabay.com

Болит в правом боку

Самая невинная причина боли в правом боку — бег или другие длительные аэробные тренировки. Это единственный случай, когда идти к врачу не обязательно.

Чаще всего боль справа под ребрами указывает на серьезные проблемы внутренних органов:

почки: мочекаменная болезнь, пиелонефрит или рак почек;
печень: гепатит, абсцесс, рак;
желчный пузырь: желчекаменная болезнь, холецистит;
желудочно-кишечный тракт: пептическая язва, функциональная диспепсия или гастрит;
у беременных женщин этот симптом иногда указывает на преэклампсию. От нее может умереть и мать, и ребенок. Если есть подозрение — обязательно вызовите скорую.

Чаще всего боль справа внизу возникает из-за аппендицита. Но бывают и другие причины:

метеоризм;
грыжи;
инфекции или камни мочевыводящих путей;
синдром раздраженного кишечника;
воспалительные заболевания кишечника: болезнь Крона или язвенный колит;
болезни половой системы: менструальные боли, кисты яичника у женщин и перекрут яичка у мужчин.

Когда вызывать скорую. Если боль настолько сильная, что вы не способны двигаться или не можете найти удобное положение.

Также звоните 103, если вместе с болью появляются эти симптомы:

лихорадка;
кровь в фекалиях;
непрекращающаяся тошнота и рвота;
пожелтение кожи;
повышенная чувствительность живота;
припухлость живота.

Болит в левом боку

Это также случается во время спортивных тренировок. Но чаще слева под ребрами болит по другим причинам:

болезни кишечника;
камни в почках;
панкреатит;
спленомегалия (увеличение селезенки).

При сердечных болезнях, например стенокардии, боль иногда переходит на область под ребрами.

Боль в нижней части чаще всего возникает из-за дивертикулита. Это воспаление небольших «мешочков» в стенке кишечника. Также боль в этом месте вызывают:

метеоризм и другие болезни кишечника;
камни и инфекции мочевыводящих путей;
грыжи;
болезни половой системы.

Когда вызывать скорую. В тех же случаях, что и при болях в правом боку.

Болит сердце

Фото: pixabay.com

Часто так называют любую боль в грудной клетке, особенно если болит слева. Однако проблемы с сердцем — это только одна из возможных причин:

болезни пищеварительной системы: ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), пептическая язва, желчекаменная болезнь, панкреатит;
болезни мышц и костей: реберный хондрит, миалгия, перелом ребер;
расстройства дыхательной системы: эмболия легочных артерий, воспаление плевры;
неврологические расстройства: панические атаки, межреберная невралгия.

Определить конкретную причину боли в груди может только врач.

Когда вызывать скорую. Вызовите 103, если внезапная боль в груди:

распространяется на руку, спину, шею или челюсть;
сопровождается одышкой, потливостью и тошнотой;
длится дольше 15 минут;
сопровождается ощущением стеснения или тяжести в груди.

Это может быть сердечный приступ — человека нужно как можно быстрее доставить в больницу.

Болит поясница

Чаще всего боль в пояснице вызывают травмы, например растяжение мышц из-за резких движений при подъеме тяжести.

Также симптом может указывать на следующие заболевания:

рак спинного мозга;
разрыв или грыжа межпозвоночного диска;
радикулопатия — воспаление корешков спинномозговых нервов;
инфекции почек (пиелонефрит);
инфекции позвоночника (например, остеомиелит);
сколиоз;
панкреатит.

У женщин боль в пояснице могут вызвать эндометриоз, киста яичника или миома матки.

Когда вызывать скорую. Если при боли в пояснице вы чувствуете эти симптомы:

онемение или покалывание вокруг гениталий и ягодиц;
проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
боль в груди;
температура выше 38 градусов;
опухоль или деформация в спине;
боль не уменьшается после отдыха или усиливается ночью;
это началось после серьезной травмы.

Изжога

Фото: pixabay.com

Изжога — это жгучая боль в груди, сразу за грудиной или в горле. Симптом часто усиливается после еды, вечером или когда вы лежите или наклоняетесь. Она возникает, когда содержимое желудка попадает в пищевод. Обычно это происходит при ГЭРБ.

Но причинами изжоги могут быть и другие заболевания:

диафрагмальная грыжа — когда часть желудка попадает в грудную полость через отверстие в диафрагме;
пептическая язва;
дуодено-гастральный рефлюкс — когда желчь попадает из кишечника в желудок;
изжога может маскировать загрудинную боль при стенокардии или инфаркте миокарда.

Когда вызывать скорую. Если при изжоге появляются эти симптомы:

боль распространяется в руку, спину, шею или нижнюю челюсть;
одышка;
холодный пот;
внезапная слабость;
головокружение.

Источник

Настя Рогозинская · 20 декабря 2019

9,3 K

«Биомолекула» — научно-популярный сайт о молекулярных основах современной… · biomolecula.ru

Как ни странно, в медицинском сообществе до сих пор нет общего мнения, почему при беге или другой физической нагрузке может колоть в боку (по научному это состояние называется «связанная с физическими упражнениями преходящая абдоминальная боль»).

Существует много теорий о причинах возникновения этого состояния. Среди них — недостаток кровоснабжения (ишемия) диафрагмы; растяжение связок, которые прикрепляют внутренние органы к диафрагме; ишемия органов желудочно-кишечного тракта; раздражение нервов, находящихся в брюшной полости; раздражение внешней стенки брюшины (тонкой оболочки, выстилающей брюшную полость). Именно последняя причина считается главенствующей в последних статьях по этой теме.

Колотье в боку провоцируется приемом еды или обильным питьем в пределах двух часов до физической нагрузки. Если это состояние проходит бесследно, специального вмешательства оно не требует.

Ого, совсем зарапортовался. Вы абсолютно правы, совершенно в голове все перепуталось. Извините, сейчас поправлю… Читать дальше

Заведующий отделением лучевой и функциональной диагностики клиники…

в печени нет болевых рецепторов. Увеличивается объем крови в печени, орган увеличивается и растягивпет капсулу печени — это типа как «обертка конфеты». и капсула, богатая болевыми рецепторами, растягивается. Это дает боль. Никакой опасности это не представляет. Только постепенная тренировка организма может избавить от этого.

При беге кровь в организме не успевает распределится, её становится много в печени и селезёнке, за счёт этого происходит сильное давление на сами органы, а так же на мышцы.

Специалист по честности в Яндекс.Дзен)

Из печени, которая служит для депонирования крови, она резко включается в кровооборот. Это вызывает неприятные болевые ощущения.

Обычно такое бывает при резком переходе к активной физике.

Но в печени нет болевых рецепторов????

Как привыкнуть к физической боли? Как её можно использовать?

Служу родине по контракту.Музыкант самоучка,недоспортсмен.

Не особо разбираюсь в анатомии, по этому расскажу то, что знаю из практики. Человеческий организм в принципе адаптируется ко всему, что с ним происходит систематически. Как показала практика боль не уходит со временем, меняется отношение к ней. Если раньше был страх, желание убижать, чувство беспомощьности перед тем моментом,когда знаешь, что будет больно,то со временем начинаешь относиться к этому гораздо спокойнее и без всякого страха. Т.е. Боль никуда не девается, но переносится проще. Понятное дело, что ко всей боли не привыкнуть. Можно одаптироваться к ударам, порезам и т.д. Мне кажется не найдется человек, который првыкнет к тому, что его каждый день будут обливать бензином и поджигать.( грубо говоря) . Может быть не достаточно развернуто ответил, но основную мысль я думаю вы поняли. Извиняюсь за не грамотность, я тупой гопник,закончивший школу с 2ого раза.

Почему при беге колит левый бок, и как избавиться от этого?

Александр верно подметил, это происходит из-за увеличенной кровоподачи в селезенку, то есть быстро ускорившаяся кровь переполняет органы, а они, в свою очередь, давят на другие, создавая болевые ощущения. Чтобы такого избежать – нужно всего-лишь делать разминку, тогда тело поймет, что идет нагрузка и всё должно быть в порядке 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

Что происходит в организме, когда «затекает» конечность и ощущается покалывание?

Студентка-медик, живу в Германии. Научный подход во всем!

Это покалывание по-научному называется парестезией.

Проходящая парестезия обычно обусловлена или непосредственным механическим раздражением поверхностно залегающего нерва, например, при ударе или давлении (все же локтем об стол бились?) или при временном нарушении кровоснабжения конечности, приводящем к изменению проведения нервных импульсов, например, при длительном пребывании в неудобной позе, часто во время сна.

Хронические парестезии часто возникают как симптомы поражений различных отделов нервной системы.

Нам еще невролог рассказывал о синдроме парковой лавочки) Это когда в состоянии опьянения алкоголь работает как мышечный релаксант и во время сна происходит компрессия нерва между костью и твердой поверхностью, на которой спишь, или например другой конечностью. Тогда парестезии могут длиться до нескольких дней.

Я пару раз пьяная засыпала головой на руке и просыпалась, полностью ее не ощущая, бывали сильные парестезии в ногах. Думала с перепугу, что это у меня рассеянный склероз начинается))

Прочитать ещё 1 ответ

Источник